简单的瘦身瑜伽 练瑜伽助您拥有动人曲线

想要达到完美身材的女士肯定不少，有不少女士对自己的身材很不满意。那么今天给大家介绍简单的瘦身瑜伽，瘦身瑜伽只要您每天常练习，相信您的型体上会有惊人的改变，那么跟着瘦身的瑜伽动作来一起学一学吧!

瘦身的瑜伽动作

瘦身瑜伽运动的动作第一个简单的动作，是做成一个大树的样子。

首先双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。

伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。

当然如果一开始您的身体柔软性没有那么高的话，您也可以把左脚放到小腿的位置有规律的呼吸。

接着第一个减肥瑜伽的姿势，然后左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

武士状

可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。

右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

用您的指尖，去接触墙面。眼睛盯着右手上的中指看。保持来回呼吸五次的时间。

T形状

从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。

充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。

如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

半个月亮

从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上，如果你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。

总之你的手好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。

三角式

战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。

身体向右侧倾斜。

向上举起我们的臂膀。

右手臂沿右腿往下延伸。

坐姿深呼吸

坐姿准备。

两腿在体前伸直，放松膝盖。

注意这时候要微微的屈膝。

如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。

如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。

这个姿态如果你做起来非常不舒服的话建议就不要做了。

换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部，保持长久的深呼吸。

扩胸式

身体直立站姿。

两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。

伸展颈部森林式

直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。

准备换方向练另一侧。

站直。

左脚往前迈一大步，然后左腿下压，右脚向前指。

脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。

压臀，使左边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻。

然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，胸部肌肉要绷紧。

坚持片刻，然后换成右腿重复动作，尽量减少晃动。

针对部位

臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。

特别塑造

有效增强平衡能力，使大小腿上的肌肉均匀，收紧臀部 。

踮脚尖森林式

双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。

树桩式

目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

半狗式

找一张与腰同高的桌子。

脸朝桌子站立。

弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

狗猫斜式

两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。

将背部弯成弓形狗斜式和背部弯成圆形猫斜式这两个动作交替作。

狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。

简单的瘦身瑜伽动作

吉祥式

瑜伽体位说明

1、跪立，臀部坐在脚跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。

2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。

吉祥式注意

请让我们的精力都专注在呼吸上。

吉祥式功效

对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平各的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。

肩倒立式

瑜伽体位说明

1、做犁式，双手撑住腰。

2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。

3、让我们的腿和肩颈在同一水平线上。

4、左腿弯曲15度，右腿弯曲45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。

肩倒立式要点

练习时意识应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。

肩倒立式功效

治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻炎，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。

桥式

瑜伽体位说明

1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

3、呼气，将脚跟抬起起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5～10秒，自然地呼吸。

5、吸气，基腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

6、左右腿做3次，然后放松还原。

桥式要点

练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感上，胸部的上方和肩膀呈放松状态。

桥式功效

对驼背、肩周炎、腰腿无力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张、美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

结语： 只要您跟着瘦身瑜伽动作常加练习，您的型体一定会有质上面的改变。是不是已经开始自己尝试练起来了呢?合理健康的饮食加上正确的锻炼方法，相信未来的您一定会有个动人苗条的身材的!