收腹瑜伽 练收腹瑜伽帮你快速减肚子
久坐人群的腹部赘肉是很让人苦恼的，如何减肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的收腹瑜伽，大家可以跟着我们的收腹瑜伽教学来学习下，坚持练习收腹瑜伽就可以让我们的小腹变得更加平坦，让我们的肚子更加性感。
练习瘦肚子瑜伽重要的就是要坚持，下面的瑜伽动作都很简单，但是想要达到预期的效果就一定要坚持哦!瘦肚子的瑜伽动作都有哪些呢?
瘦肚子体式一
体式步骤
step1
仰卧山式，手心向下。
step2
吸气，屈膝屈髋，举腿垂直于地面;呼气，手掌用力下按将双腿举过头顶，脚踩地。
step3
吐气，将我们的脊椎慢慢的一节一节的向地面舒展，吐气的时候弯曲我们的双腿，保持数秒，吸气的时候舒展我们的双腿。
要点
要尽量的借助我们的上肢力量来支撑我们的身躯，但是患有坐骨神经痛的朋友是不适合进行这一式的练习的!
功效
刺激全部脊神经，缓解背腰部疼痛、头痛，促进消化，减脂排毒，有益于痔疮、便秘、胃胀和月经失调的改善。
瘦肚子体式二
体式步骤
step1
并腿仰卧，掌心向下。
step2
吸气的时候将我们的头部慢慢的向上抬起来，将我们的手臂和躯干都尽量向上提起来，使之形成一个V字形，练习的时候要注意保持我们的身体平衡。
减肥瑜伽三
step1
左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。
step2
吐气的同时将收缩我们的肚脐，将我们的脚跟落在臀部。保持深呼吸三到五次即可。呼气的同时将我们的双手支撑与地面，慢慢地后腿使双脚并拢即可。
step3
一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。
减肥瑜伽四
step1
双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与脚心相对。一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板。
step2
头部缓缓垂下深呼吸5次。
瑜伽饮食减肥水果有哪些
1、香蕉
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。
但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
2、番石榴
番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的佳选择。
番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。
3、梨
生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。
4、甜橙
甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的渴望。
甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。
简单的收腹瑜伽练习
1、向前弯曲
双腿交叉而坐，上半身往前倾展。
这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在早上练习。
2、婴儿式
婴儿式是我们今天要学习的第二个瑜伽动作，通过这一式的练习可以滋养我们的腹部器官，坚持练习可以帮助我们甩掉大肚腩。
做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。
3、玛里奇三
作用
玛里奇三的练习也可以帮助我们减掉肚子上的赘肉，那么，这一式应该如何练习呢?下面，我们就一起来了解一下吧!
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定。
随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
4、巴拉德瓦伽
作用
这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上。
所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。
5、侧角扭转
作用
这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。
上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。
这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。
6、简易坐扭转
作用
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
7、半鱼王
作用
半鱼王也是经典的瘦肚子瑜伽动作，练习这一式可以有效的减掉我们肚子上的赘肉，想快速瘦肚子的朋友不妨勤加练习这一式哦!
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧。
脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子。
以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
8、扭转式
做法
浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。
左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。
9、体内侧拉伸式
做法
单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。
牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。
深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。
简单的收腹瑜伽练习
侧身俯卧撑
不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。
因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!
请大家跟我做
侧卧于垫上，面向左边;左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上。
臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的直线为止。
此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜十字型。
身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。
恢复到起始的斜十字姿势，重复5次后换另外一侧。
小指导
每侧各做5次，转身下压为一个组，每次至少做3组，每组之间休息1分钟左右。
希望效果明显，每周要做3～4次，一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。
时间小指导
每侧各做5次，转身下压为一个组，每次至少做3组，每组之间休息1分钟左右。
希望效果明显，每周要做3～4次，一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。
挑战一下自己?如果感觉身体比较轻松，腰腹部也没有那么紧绷的话，不妨试试抬起上面的那条腿，使之与地面平行。
然后再做转身下压的动作，你会感到身体中间扭转的压力骤然加大，肌肉拉伸的程度也会更大。
教练贴心提示
这个动作的关键在于身体要一直呈直线状，你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落。
将这个画面印在你的脑子里，时刻提醒自己，就能防止身体不知不觉的下沉。
练习瑜伽可以促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。
血液则认真将氧气带向身段每个部门，种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。
由于我们的日常生活习惯难以改变，我们的身体循环难免有被忽视的地方，这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。
比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号成果，让身段传送血液至这些特定部位。
结语：关于收腹瑜伽，我们就介绍到这里了。练习瑜伽的好处很多，不仅可以有效的锻炼我们的身体平衡能力，还可以帮助我们减掉腰腹的赘肉，让我们的身体变得更加轻盈。今天，我们和大家分享了不少的瑜伽动作，希望大家可以有所收获。