收腹瑜伽 简单动作帮你甩掉腹部赘肉
小肚子上的赘肉是非常让人恼火的，如何瘦肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的收腹瑜伽动作，大家可以跟着我们的收腹瑜伽动作进行简单的练习，练习收腹瑜伽，不仅可以帮助我们瘦肚子，对调理我们的腰腹器官也很有帮助。
那么，收腹瑜伽应该如何练习呢?收腹瑜伽动作主要是针对我们的小腹进行锻炼的，下面，我们就先和大家学习其中比较简单的四组动作。
瑜伽第一式
怎么练
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
练习的次数其实是可以根据我们每一个人的身体情况来定的，我们建议的次数是在10次左右，你也可以适当的进行加减哦!
瑜伽第二式
怎么练
身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。
左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。
保持上面的动作25秒左右的时间，调整我们的呼吸节奏，慢慢的恢复我们的起始动作，换一边重新练习数次即可。
瑜伽第三式
怎么练
双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。
双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。
轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。
左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。
瑜伽第四式
怎么练
身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。
双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。
练瑜伽注意以下5点事项
1、对练习者的饮食没有特别规定
在练习瑜伽的时候我们不能吃的太饱，要带一瓶水，随时补充水分。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松
在练习的时候要根据自己的能力来定，不能勉强自己做一些不适合练的动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸
保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、宜在安宁、通风良好的房间内练习
室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
收腹瑜伽练习
战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
战士II式
身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。
将我们的身体放松，右脚向右旋转成直角，左脚向右旋转30度左右。坚持这一式数秒的时间。返回到起始动作即可。
屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。
保持这一式25秒左右，深吸气，将我们的右腿伸直，回到原始动作之后，再次重复上面的瑜伽练习。
三角转动式
腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
吐气，将我们的身体慢慢的向左转，左手碰到右腿，使我们的手臂舒展开来形成一条直线即可。眼睛看着右手指尖。
注意呼吸，然后把两只手和身体都收回来，恢复到一开始的姿势，然后换一边练习。
犁式
我们建议第一次练习梨式的朋友可以靠墙进行练习，另外，练习的时候要注意保持我们的身体平衡性，要注意安全。
方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。
这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。
促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。
通过梨式的练习还可以使我们的背部，腰部肌肉得到很好的锻炼，坚持练习除了瘦肚子，还可以有效的瘦腰，瘦后背哦!
挺尸式
挺尸式帮助身体进入睡眠模式。做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，放松身体，把一天的忧虑抛在脑后。
婴儿式
抱膝，脸往膝盖方向靠近。若想适当加压，此时可以停止呼吸，对内脏有起到按摩的效果。
桥式
这是其中一个瑜伽的基本姿势。除了有提臀的效果，通过对喉结施压，刺激甲状腺，调整荷尔蒙分泌。
角式
双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度。
左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。
右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。
保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
船式
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。
新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。
注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。
保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
练瑜伽甩掉腹部赘肉
幻椅式
减肥效果
这个体式不仅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，对心脏进行轻柔地按摩，还能纠正腿部任何细微的畸形。
可缓解肩部僵硬，增强腹部和背部器官功能。还可以向上提升横膈膜，对心脏进行轻柔地按摩，扩展胸部。经常骑马的人练习这个体式很有益处。
炮弹式
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
扭转式
浅坐在椅子上。右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。
体内侧拉伸式
单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。
深呼吸，缓慢进行动作。除了塑形，还能减轻腰部劳累。
头膝单足立
练习步骤
头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。
练习的时候要注意保持我们的脚是伸直的，尽量用手触摸到我们的脚部，如果你的柔韧性没有这么好，你也不要强迫自己练习哦!
一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。
但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。
俯卧动作
做法
蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。
吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。
深吸气，江北我们的头部放松，呼气的时候要将目光向左下方看，保持姿势数秒的时间，进行下面的动作练习。
吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。放松自己的身体，拉伸背部。
两腿屈膝扭转
做法
仰躺在地上，两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒。
右腿贴地，右手屈肘按住双腿，同时头不向左侧扭转。
停住5-10个呼吸，然后换边重复。左右各做10次。
结语：关于如何瘦肚子，我们就减少到这里了。练习收腹瑜伽可以针对我们的腹部进行锻炼，坚持练习就可以有效 加速我们的腹部脂肪的燃烧，对瘦肚子是很有帮助的。今天，我们和大家分享了不少的瑜伽动作，希望大家可以从中有所收获。