塑身瑜伽 练习瑜伽帮你雕塑玲珑曲线

每个人都想拥有曲线，如何塑造玲珑曲线呢?塑身瑜伽是一种可以锻炼我们的身体健身运动，如果你想拥有优美的曲线，就不妨来学习几组简单的塑身瑜伽动作吧!练习塑身瑜伽的好处很多，不仅可以减肥塑形，还可以提升气质。

塑身瑜伽应该怎么练习呢?下面，我们就和大家从简单的弓式开始今天的瑜伽练习，弓式应该如何练习呢?

弓式

做法

想要实现全身减肥就不妨练习弓式吧!练习弓式可以促进全身的血液循环，坚持练习就可以帮助我们甩掉全身多余的赘肉，要坚持练习哦!

俯卧，大腿紧贴地板，弯曲我们的两条腿，两只手抓住我们的脚踝。

两只手臂要用力，将我们的大腿慢慢的向上抬起来，尽量使之与我们的脚裸相互接触，调整姿势，准备下面的练习。

犁式

姿势要点

仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。

双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

功效

血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

战士三式变式

动作分解

战士三式变式的练习可以帮助我们有效的锻炼全身肌肉，尤其对锻炼下肢有很好的帮助。坚持练习还可以有很好的瘦腿的功效，

基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面。

然后双手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3个呼吸。

回到正中，再重复左腿的练习。

山式

功效

强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。

双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立。

肩部要远离我们的耳朵，吸气的时候要伸直我们的胳膊，使之高过头顶。目视上方，挺胸，上半身向后弯曲。

眼镜蛇式

做法

俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。

双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。

用我们的两只手的手掌撑地，头部往后面靠拢。

双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。

练习瑜伽的注意事项有哪些

1、不要空腹做瑜珈

在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，好空腹进行。好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、提早抵达瑜珈教室

尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。

3、寻找适合自己的瑜伽类型

要知道并不是每种瑜伽都适合你练习。

每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

4、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

5、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

6、不要混淆瑜伽馆瑜伽与健身房瑜伽

我们的瑜伽馆环境静谧切不可太过喧闹。

人人摒气凝声，能为练习者营造平和的心态，有助于减轻心理压力。健身房环境就相对嘈杂，大厅的背景音乐，器械的撞击声，休息区的谈话声，进出的脚步声，声声入耳，本来平静的心态都会变得纷繁不安。

7、记得携带瑜珈用品

如果没有购买瑜珈垫的话，要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物，像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑，而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。

8、刚开始可能会一点单调

因为是初学者的关係，所以可能会练习较多的重复动作，不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。

练习瑜伽的三个技巧

我要专注

认真的女人美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了!

练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体。

并将有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收佳效果。

我要平衡

你有多久没有均衡一下了?均衡对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。

唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出不平衡中的平衡来加以维护。

因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。

所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要平衡：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确!

我要持续

练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。

持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，后必定会放弃练习，那真是太可惜了!其实要持续并不难。

塑身瑜伽练习

骆驼式

做法

跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

伏身肘撑

脸朝下，弯曲我们的双手放在胸前，借助肘关节和脚尖的力量撑地。

运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

仰卧抬腿

仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吸气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。

再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚，左右交替连续做15-20次。

顶峰式

做法

跪坐,双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。

脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

简单的塑身瑜伽动作

膝盖弯曲

姿势

仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。

轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。

将我们的背部慢慢的放松，尽量让腰部与床垫相互接触，然后，将我们的腹部缓缓地向上抬起来。要感觉自己的脊椎有被拉伸的感觉。

保持这个姿势，做7次深呼吸。

然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。

稍事休息后，再重复做3遍。

扭转法

做法

站姿。两只脚微微分开，脚掌不能外八字。

呼气，同时上身向左侧扭转，下身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后。

深吸气，将我们的上半身回转，将手臂缓缓地放下，慢慢的恢复到我们的起始动作。练习的时候要注意调整呼吸。

呼气，上半身往右边扭。下身保持不动。

坚持练习可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。

拱桥式

做法

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

拉伸法

做法

将我们的身体保持站立的状态，双腿分开，使之与我们的肩部保持一样的宽度，另外，脚掌内收。

吸气，同时举起双手。

呼气，抬起右手放在耳朵上，左手放在左边大腿上，弯曲伸直。

根据自己的情况来定，但一般在左臂伸直的情况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。

结语：如果你想打造迷人的曲线，就跟着上面的瑜伽动作进行练习吧!坚持练习瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们塑造曲线，对提升我们的个人气质也有一定的帮助，今天，我们和大家分享了不少的瑜伽动作，希望大家可以有所收获。