清晨瑜伽的好处 清晨练瑜伽让你神清气爽
喜欢瑜伽的朋友都知道，清晨可以说是练习瑜伽的佳是时间。练习清晨瑜伽的好处很多，不仅可以唤醒我们的身体，还可以帮助我们锻炼身体，清晨适合练习哪些瑜伽动作呢?清晨练习瑜伽需要注意的事项有哪些呢?
适合清晨练习的瑜伽动作有很多，但是，并不难说每一个适合清晨练习的瑜伽动作都适合你练习哦!下面，我们就介绍一些简单的瑜伽动作吧!
一、清晨唤醒瑜伽体式怎么练
动作1
并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐，收紧肛门。
将意识集中到指尖，放松全身。一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。
注意收缩我们的腹部，眼睛要注视着天花板，一边吐气，一边将我们的身体向前弯曲。用两手支撑我们的身体，继续保持收腹的状态。
如果觉得前屈很难的话，可以稍微弯曲膝盖。一边吸气，一边向后放下左脚，脚尖受力。
收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。
动作2
左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，望着天花板。
呼气，收缩肚脐，将我们的臀部尽量与脚后跟相互贴近，调整我们的姿势，进行五次的瑜伽呼吸，准备下面的动作练习。
一边吐气，一边在地板支起两手，同时右脚后退，与左脚靠拢。
伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部，收缩肚脐，使身体呈山型，然后做5次深呼吸。
关键是脚跟要着地。一边吸气，一边在两手间插入左脚，弯曲膝盖，向右脚尖施力。
然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。
动作3
右膝着地，一边吸气，一边立起上半身，在头上合并两手，望着天花板。
然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近左脚脚跟，并做5次深呼吸。
一边吐气，一边在地面支起两手，返回左脚，使两腿靠拢。
吸气后，再一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使脚跟着地，身体呈山型，然后做5次深呼吸。
动作4
将两膝置于地面，两手在背后支撑，指尖对着脊背。
一边吸气，一边收紧并抬起臀部，胸面向天花板。然后一边吐气，一边在身后放下头，并做5次深呼吸。
一边吸气，一边将两手返回到身前，抬起臀部，四肢着地。
然后一边吐气，一边收缩肚脐，伸直背肌。吸气后一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使身体呈山型。做五次深呼吸。
动作5
吐完气后站起来，靠拢两腿并前屈。然后一边吸气，一边将两手置于两小腿处。抬头，伸直背肌。
一边吐气，一边在两脚的外侧支起两手，放松膝盖，身体前屈。这个时候，收缩肚脐。一边吸气，一边笔直地站立。
朝天花板举起并合并两手，望着指尖。一边吐气，一边将两手返回身体两侧。动作完毕。
二、清晨做瑜伽的基本流程
打坐调息
清晨首推左右鼻孔交替呼吸法练习(清理经络调息)，帮助清理经络，能量平衡。清理经络调息还可帮助更好的学会瑜伽式深呼吸。单鼻孔练习瑜伽呼吸比双鼻孔练习更容易学会。
体位练习
体位练习主要以伸展身体为主，尽量简单再简单。
简易三角式
三角式大概是瑜伽姿势里有效伸展全身的办法。早晨只需要做简单的三角式就达到效果了。
山式站立、风吹树式
这两个姿势拉伸脊柱和腰部，随着习练的深入，可感受得到愈加顺畅的呼吸。
拜日式
早晨没有拜日式，就不算练了瑜伽。对于初学者来说，拜日式相对困难。
这里隆重推荐拜日式的简单版本跪姿拜日式，对练习瑜伽半年以下者，身体较僵硬者，呼吸与动作配合不好者，或者是那天身体状况不太好的，都可以用这套简单的跪姿拜日式替代拜日式练习，一样很舒服有效。
动作组合如下
磐石坐
吸气，长跪，双臂举过头顶──呼气，缓慢坐回到脚后跟上，同时俯身弯腰，前额触地(孩童延展式)。
吸气，变四脚板凳坐，做猫式伸展。呼气，做顶峰式。吸气，做上犬式。呼气，做顶峰式。吸气，做猫式。
呼气，回到孩童延展式。吸气，呼气，转成磐石坐，结束这一轮跪姿拜日式。再根据需要重复。跪姿拜日式实际是猫式、顶峰式和上犬式三种体位的动态呼吸组合。
跪姿拜日式在各个方向弯曲脊柱，充分伸展四肢，不仅有暖身的效果，还可促进内分泌系统的功能，加速体内的血液循环。
这套姿势要学习吸气转到一个姿势，呼气再转到下一个姿势，一旦熟练掌握了呼吸与动作配合这个原则，你便开始身体与呼吸绝佳配合的曼妙之舞，体会到真正的瑜伽带给身心愉悦无比的感受。
对于瑜伽练习到一定程度的人，清晨瑜伽体位法只需做拜日式N遍就足够了。拜日式包括瑜伽所有的体位要领，起承转合，瑜伽练习越到后头，越能感受得到它经典之经典。
翱翔式
站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾。
上面的这组动作练习需要我们特别的集中注意力，只有这样我们的小肚子才能更加快速的减掉。
眼睛要注意看着前面，将我们的身体与地面保持平衡，做一个飞翔的姿势，保持姿势数秒的时间，换腿再次重复练习。
伸展半桥式
慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。
只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。
再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。
用双腿将我们的身体支撑起来，尽量将臀部缓缓地太高，让我们的手臂尽量得到舒展，练习的时候要注意保持我们的身体平衡。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
下犬式
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽，手指张开。
双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
注意放松我们的头部，将这一姿势要保持五个瑜伽呼吸。
单腿下犬式
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。
尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。
尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
冲刺式
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。
弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。
如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
侧开蜥蜴式
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的大忍受程度。
双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。
这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。
侧身展式
从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。
如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。
尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
放松
瑜伽练习过程中，完成一个姿势后一定要放松。不要在心跳与呼吸还未平稳的情况下，急着去做更多的姿势。所有练习完成后更要全身仰卧放松1～3分钟。
清晨练瑜伽的好处有哪些
1、舒缓压力
若未能好好舒缓一样平常生存压力，大概会导致身段出现紧张疾病。
定期练习瑜伽，可令身段和心灵重拾寂静，同时有助改进免疫体系，将因压力而构成的毒素排挤体外，是您颠末一天疲累事情后的佳治疗良方。
2、调控体重
许多学员表现定期练习瑜伽之后，较少环境会感想肚饿，而且选择的食物亦会比以往更康健。
总括来说，练习瑜伽可以大概资助身段排毒，加快新陈代谢，是一种康健的生存风俗，您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!
3、提高身体的柔韧度
大多人士认为，利用新健身东西或聘任私家锻练，才能达到理想的健身结果。
部分学员确能如愿以偿，但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显，因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。
每一种瑜伽体式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。
无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。
4、促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。
血液则认真将氧气带向身段每个部门，种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。
由于我们的日常生活习惯难以改变，我们的身体循环难免有被忽视的地方，这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。
比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号成果，让身段传送血液至这些特定部位。
5、助你更加挺拔自信
练习瑜伽，可以令您康健、强健和机动，同时提升您的自我形象，重拾自信。
透过练习瑜伽款式，您不光会在中间之内感想自大，一样平常生存亦变得弥漫生气希望，办事天然得心应手。
6、控制呼吸
呼吸亦有质素之分，而且每每直接影响我们的生理状态。
当我们伤心的时间，呼吸的速度会快而浅;但开心的时间，我们的呼吸亦会变得慢而深。
一样平常生存当中，我们毋需刻意把稳呼吸的本领，但当我们学习怎样控制呼吸后，即会相识怎样控制您的体能和感情。
我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习，门生无论练习什麽举措姿势，都能透过完备练习，连结深层而划一的呼吸。
瑜伽能资助我们掌控心灵状态，缓减一样平常生存中所面对的压力。
7、全身排毒
我们四周弥漫着差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。
幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?
瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗，这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身，排毒养颜是很有帮助的。
结语：以上就是关于清晨瑜伽的全部内容了，练习清晨瑜伽的好处很多，不仅可以有效的减轻我们的身体体重，还可以帮助我们锻炼身体的平衡性哦!今天，我们和大家分享了不少的清晨瑜伽姿势，希望大家可以坚持练习哦!