如何进行瑜伽入门 瑜伽入门不能做的这些事

瑜伽越变越流行了，练习瑜伽的好处很多，今天，我们就和大家一起来学习一下瑜伽入门的注意事项，瑜伽入门注意事项有很多，只有注意到这些细节，才能让我们的瑜伽练习变得更加轻松有趣。那么，如何进行瑜伽入门呢?

下面，我们就和大家一起来学习下吧!首先，如果你处于空腹服状态，建议你不要立刻练习瑜伽，知道为什么吗?来了解下吧!

1、不要空腹做瑜珈

在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，好空腹进行。好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、不要迟到

尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。

3、不要盲目选择瑜伽

瑜伽的种类有很多只有找到适合自己的瑜伽类型，才能让我们的瑜伽练习变得更加有趣，当然，这就需要我们不断的尝试练习了。

每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

4、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

5、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

6、不要混淆瑜伽馆瑜伽与健身房瑜伽

我们的瑜伽馆环境静谧切不可太过喧闹。

人人摒气凝声，能为练习者营造平和的心态，有助于减轻心理压力。健身房环境就相对嘈杂，大厅的背景音乐，器械的撞击声，休息区的谈话声，进出的脚步声，声声入耳，本来平静的心态都会变得纷繁不安。

7、不要忽视瑜伽用品的重要性

如果没有购买瑜珈垫的话，要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物，像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑，而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。

8、不要觉得枯燥

因为是初学者的关係，所以可能会练习较多的重复动作，不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。

9、刚开始练习不要想太多

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

10、不需要袜子和手套

虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子，但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

11、不要紧绷着肌肉

首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发挥更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。

12、不要忽视呼吸的重要性

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的好方法。

13、不妨从婴儿式练习

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

14、不要被人误导

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

15、不要逞能

无论你的身体素质有多好，请先从简单的瑜伽体式开始练习。

适合瑜伽入门练习的动作

1、婴儿式

动作要领

仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。

双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。

2、屈膝板式

动作要领

屈膝板式是板式的变形姿势，具有更好的塑形燃脂效果，大家在练习的时候要注意感受我们的身体变化，练习的时候动作要缓慢。

平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。

确定你的双肩在手腕正上方。弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

3、冲刺式

动作要领

屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。

将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。

如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法坚持(这个动作强度非常大!)，可将其中一只手或双手支撑在地板上。保持冲刺式姿势，深呼吸5次。

4、三角侧伸展式

动作要领

同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上。

左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。

除了有瘦肚子的功效之外，练习这一式还可以帮助我们锻炼身体，使我们的身体免疫力增强，有非常好的健身效果。

5、祈祷式

做法

挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处

建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

所以说，这是一个热身瑜伽练习，每一次的瑜伽练习都需要我们进行简单的热身，只有这样我们的瑜伽练习才会更加有效果。

6、平衡支撑星式

动作要领

犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

瑜伽是一种系统的健身运动，练习的时候要还需要注意我们的呼吸和动作的配合，坚持瑜伽呼吸会让我们的动作练习变得更加出彩。

将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。

双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。

瑜伽入门注意这五点

1.无节奏的呼吸

在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。

例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。

有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。

这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。

2.不必要的紧张

紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思，对不对?

一些难度较大的姿势，需要练习者鼓起全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。

要有意识地放松肌肉，无需过分紧张。

3.腹部松弛

在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。

在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。

吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。

在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。

4.呼吸

你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!

其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。

呼吸是我们瑜伽练习的关键点，无论是什么样的瑜伽练习都需要我们注重呼吸的节奏，这样会我们的减肥更加有效。

在此我要大声疾呼，呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?

让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!

5.热身

你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!

热身之后，我们会发现自己的身体变得更加柔软了，相比之前僵硬的身体，这时候我们的瑜伽练习会更加简单，更加轻松。

现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。

但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!暖身是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。

结语：瑜伽变得越来越流行了，练习瑜伽的朋友越来越多，我们希望大家在练习瑜伽的过程中一定要注意一些细节问题，尤其是在进行瑜伽入门的时候一定要注意感受我们的身体，今天，我们列举了瑜伽入门不能做的一些事情，希望大家可以有所收获。