美容瑜伽动作 坚持练瑜伽让你肤白貌美

练习瑜伽的好处很多，通过不同的瑜伽动作的练习可以帮助我们实现不同的美容功效。今天，我们就和大家一起来学习几组简单的美容瑜伽动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们改善面容，使我们更加青春靓丽，让我们肤白貌美。美容瑜伽动作都有哪些呢?

下面，我们就和大家从简单的挺尸式开始今天的瑜伽练习吧!练习挺尸式可以帮助我们快速有效的放松身心，让我们更容易投入到下面的动作练习中。

挺尸式

仰卧，手臂舒适地放在身体两侧，手掌朝上。

可以在膝盖下方垫一个抱枕或枕头，以减小下背部的压力。

当然，你还可以将抱枕放在我们的腿下面，尽量让我们的身体保持一种非常放松的状态，练习的时候要注意感受自己的身体变化。

快速加热超人式

功效

全身用力收缩可促进循环、暖四肢，适合重度手脚冰冷者。

温馨提醒

颈部平直，勿用力往后仰，以免伤到颈椎。背肌较差者，可做步骤1~2就好，勿勉强做步骤3，以免肌肉抽筋、拉伤。

随着自然调息，然后面朝下，俯卧在瑜伽垫上，然后双脚打开稍微宽于肩膀，手臂向前伸直。突起，双脚离开地面，往后踹去，大腿以上部位这时候人要贴在垫子上。

深吸气，将我们的双脚即慢慢的放下来，让我们的手臂与头部尽量往上抬起来，深吸气，将它抬起来，呼气，将它放下来。这样的练习需要重复练习2次。

红鹅式

四肢跪立。手腕正对双肩下方，膝盖正对髋骨下方。

吸气时，手的后部稍微后拉，使胸廓远离肚脐，拉伸腹部。

呼气，臀部后移至脚跟，同时肚脐内收，拱起下背部。弯曲手肘，保持上背部相对平整，胸廓朝大腿下移。

再次吸气时，回到开始姿势，抬头，拉伸腹部。重复这一步骤8次。保持动作流畅，呼吸匀称。

腹部扭转变式

以仰卧开始。膝盖弯曲，向胸部靠拢。

大腿并拢。手臂向两侧外展打开，掌心贴地。呼气，膝盖向右倒向地面，从腹部开始扭转，同时头转向左侧看左方。

吸气，膝盖、头回正。再次呼气，双腿向下到左侧，同时头转向右侧。

吸气，回到正中。重复以上过程一次，做两侧。现在，呼气，膝盖向下移，到身体右侧，保持住。

臀部保持不动，膝盖仍然弯曲，每次吸气时，抬起左腿离右腿10厘米左右的高度。

重复4次。吸气，回到开始姿势。呼气，膝盖下移至身体左侧，做右腿上升动作。

重复4次。回到正中，双腿回到地面，放松。

眼镜蛇式变式

脸朝下俯卧，前臂和手掌沿胸部两侧落在垫子上。头转向一侧。双腿伸展，脚趾绷直，大腿贴地放松。

吸气，双手稍稍向后推，用下背部肌肉的力量抬起胸廓离地，头转回正中，从胸骨开始延伸。

呼气，向下回到开始姿势，同时头转向反侧。

重复这一步骤。随后展开双腿约10厘米宽，重复2次该步骤。

接下来再将双腿向外打开达到20厘米再重复2次。

后，双腿在增加到10～30厘米，完成2个后的重复动作。

回到开始姿势放松。这一组动作增强臀肌力量，从而有助于支持骶骨。

暖全身平板式

功效

伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手脚暖和。

温馨提醒

练习这一瑜伽动作的时候，身体要达到弯曲放松的状态。另外，初学者，不要过度用力，要缓缓地进行练习。

四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。吐气，左脚往后脚尖着地、脚跟离地。

吸气再吐气，右脚往后脚尖着地、脚跟离地，呈平板式，做时屁股夹，腹部收紧、不要往下掉。

吸气，左脚收回呈跪姿，吸气后吐气，左脚也收回，恢复四足跪姿，如此算1回，共重复做10回。

面部瑜伽动作

向上提升

将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。

滑动按摩

两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。

注意事项

面部瑜伽的练习要特别注意我们的力度的把握，力度应该以自己感觉舒适的力度为准，千万不要以为力度大效果就好哦!

这两个动作是在锻炼上唇鼻翼提肌，运动时不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。

提升下巴

随着年龄的增加，在下巴位置容易积聚脂肪，形成难看的双下巴或下坠肌肉。

学会运用面部提升动作，增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力，不仅可以预防双下巴的产生，还能延缓容貌衰老的进程。

拇指提升

拇指提升的练习可以帮助我们促进面部的血液循环，坚持练习就可以有效的改善我们的面部气色，使我们的肌肤更加健康。

将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。

循环提升

不移动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟。

然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后，换另一侧进行。

注意事项

在每个动作交替的瞬间，建议做一个深呼吸，在一收一放、一紧一松之间，促进下颌肌肉的紧实，并达到增强淋巴循环功能的作用。

推升脖子

很多爱美女性都把大量的时间放在脸部保养上，却往往忽视对颈部的护理，这显然是错误的。

颈部的皮肤很薄，皮肤组织也很脆弱，另外颈部皮肤没有支撑，容易下垂，再加上经常受到衣服的摩擦，如果忽视保养的话，松弛的脖子会让年龄无所遁形，那就赶快来学会按摩吧。

瑜伽饮食女人吃什么可以美容

葡萄

它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老;它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。

另外，葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。

杏

不仅具有明艳的外表，而且富含糖类、果酸、膳食纤维、黄酮类物质、维生素C及铁、磷、锌等矿物质元素，维生素B17含量尤其丰富。

杏仁也富含蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C以及钙、磷、铁等营养成分。丰富的矿物质及植物性不饱和油脂，具有良好的柔润滋养效果。

樱桃

自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。

除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

石榴

娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。

有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更厉害。

面部美容瑜伽

山式

1、双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。

2、吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。

运动式的练习步骤

1、左腿向后伸直，重心向下，双手自然下垂，做深呼吸，然后吸气，两手向上伸直。

2、上身与手慢慢往后伸仰，脸朝上，吐气，停留数十秒，做深缓呼吸。

3、恢复挺直站立动作，换脚再做一次。

温馨提示

在练习瑜伽时身体可能会发出一些声音，这些可以不用担心，这是因为我们的身体变得松软，正在慢慢适应瑜伽的运动方式，你的身体会变得更加灵活，更加迅速。使你的身材变得更好。

前屈弯腰伸展式

1、山式站立，呼气，双手合十，上身向前弯曲。

2、手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。

脚掌式练习分解

1、双脚并拢站立，抬起脚趾，让身体的重量均匀地分布在脚掌和脚跟，身体平衡以后，再把脚趾放回到地板上，用鼻子深深地呼吸。

提示

想象你正被拴在头顶的一根线拉向天花板;体重均匀地分布在双脚上。

2、吸口气，两只手臂缓缓地向上延伸，举过头顶即可。注意保持我们的手臂竖直的状态。

向上看，注意你的手指，让它们充分地将你的身体引向天花板，向上伸展。

双手要在肺部吸满气时合拢;向上看，但不要向后弯曲。

3、呼气，自臀部向前弯身。如有必要，屈膝。手指尖触摸到脚趾两旁的地板，下巴放在膝盖上。

练习这一姿势的时候请将我们的下巴稍稍的往里面收起，屈身同时，尽量伸展我们的手指。

4、吸气，手指尖一直放在地上，抬起胸上部，双腿尽量伸直，但不要勉强。呼气，回到第3步;吸气，回到第2步。

5、呼气时，手放回到身体两侧，注意将体重均衡分布在双脚、臀部和双肩左右。将整个过程重复5次，不要有停顿。

功效

促进血液循环，调节激素分泌，有美容养颜的功效，使肌肤光滑从而不会再有色斑。此瑜伽动作还能有效的塑身美体哦!

结语：关于美容瑜伽，我们介绍这么多了。练习瑜伽的好处很多，不仅可以有效的实现美容的效果，还可以帮助我们调理身体，帮助我们实现美容养颜的目的。今天，我们和大家分享了不少的瑜伽动作，希望这些分享可以对大家有所帮助。