瘦腿瑜伽动作 练瑜伽塑造细长的美腿
夏天来了，很多美女都喜欢穿上美美的短裤，露出修长的美腿。但是，腿部太粗应该怎么办呢?如何快速瘦腿呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腿瑜伽动作，大家可以跟着下面的瑜伽动作分解步骤进行简单的练习。
下面，我们就和大家开始今天的瘦腿瑜伽练习吧!下面是一组很简单的瑜伽动作，坚持练习这些瑜伽动作就可以帮助我们实现减肥瘦身的目的。
哪些瑜伽体式可以瘦腿
1、背部延伸，吸气坐正。吐气时，由髋关节带动身体，向前倾45度，延展脊椎和下肢，感觉大腿后侧、后腱肌群的伸展。臀部往后翘，髋关节往内收。
想象头顶在拉长，不耸肩，左手抓住右脚尖，然后身体回正。左手抓住右脚脚尖，把脚尖往身体内侧轻推，让膝盖弯曲呈90度，停住约5到10秒钟。
将我们的脚缓缓地向上抬起来，拉伸我们的脚部，延伸我们的后背肌肉，尽量让我们的身躯得到充分的舒展。
2、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。
吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成一直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。
接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，放松全身，保持这个动作10秒钟。
如果你觉得保持这个姿势有些困难，请根据自己的实际全抗进行练习，不要盲目的遵从规则，要充分注意自己的身体感受。
3、呼气，以左脚为支点，双手慢慢放回身体两侧，紧贴大腿外侧，上半身往下压，右脚向后伸直，使头部，脊柱，右脚在一条直线上，身体则平行于地面。
此时，整个身体成T字型，类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习，掌握不好平衡，可以单手扶着椅子进行辅助练习。
4、吸气，轻轻放下你的双手，上半身持续往下压，直到双手触地，放在左脚两侧，胸部尽可能地靠向大腿，头部轻放在膝盖上，在上半身进行下压的同时，右脚向上抬起。
注意，这时左脚一定要站直，膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。
5、呼气，轻轻放下右脚，保持膝盖挺直，继续向前向下弯曲上半身。
双手分别放在双脚上(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或者小腿)，弯曲双肘，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿。
下颚接近膝盖，尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。
6、吸气，慢慢站立起来，身体回复到预备状态，站立在地面上，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放，换腿，重复上面的动作。
瑜伽小贴士如何缓解腿部疲劳
1、长时间的步行会让腿部的肌肉产生乳酸，进而引起酸痛等现象。用热水泡脚，水好能够到达膝盖。
2、当腿部感觉到酸痛时，可以采取热敷的方法来缓解。首先将毛巾放在热水中使其变热，然后拧干，放在酸痛的部位。
3、经常的抖抖腿，拍拍腿的肌肉，可以有效的缓解腿部一直处在紧绷状态的神经和肌肉，从而促进腿部血液的循环。
4、按摩腿部也是一个缓解腿部疲劳的一个不错的方式，可以放松腿部的肌肉，对足三里、阴陵泉、三阴等穴位进行推拿。
5、在走路的时候，偶尔可以选择内八字的行走方式，变换走路的姿势，能够使得不同的肌肉受力均衡，避免所有的力量都集中在同一个肌群上。
6、站立时，可以有所侧重的让双腿轮流休息，也可以踮起脚来，让脚后跟一起一落的活动，或做踢腿运动。这样能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。
7、平时休息时保持正确的坐姿，少翘二郎腿，以防阻碍下肢静脉回流。
8、中午或者晚上休息时，将腿部垫高15到20厘米，促进血液循环。
9、工作及休闲娱乐时选用舒适的平底鞋。
10、多吃水果及蔬菜，可选用活血、通经脉的食物。
11、选择合适的静脉曲张袜(必须符合腿周径)，长期正确穿着，能够有效的减轻腿部酸胀感，并且有助于预防静脉曲张。
12、两手掌心紧按双膝，先向外旋转10次，再向内旋转10次。有驱逐风灵活筋骨、增强膝部功能以及防止关节炎的作用。
13、两手抱紧一侧大腿根部，用力下按到膝盖，然后擦回大腿根部，来回共20次。有促使关节灵活，增强腿肌，防止腿病等作用。
14、两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧30次，有疏通气血，加强肌力的作用。
15、以拇、食指掐跟腱(脚踝及脚跟后侧)，每侧掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲劳，增强脚力的作用。
简单的瘦腿瑜伽练习
半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。
只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。
双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
婴儿式
功效
可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。
动作要领
开始时呈跪姿。
两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。
鸟王式
动作分解
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。
V字平衡式
动作分解
保持我们的脊椎是挺直的状态，目视前方，稍稍弯曲我们的膝盖，手放在臀部旁边。
手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
摩天式
动作分解
直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
推摩式
动作分解
推摩式是瑜伽入门的基础动作，坚持这一式的练习可以帮助我们很快的消除腹部的脂肪。
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。
呼气，腰向前弯，上身向前倾。
向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效
对于久坐人群而言，练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦!另外，对肩颈酸痛也很有帮助哦!
深度拉伸
坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。
然后，慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)
双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。
手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。
如何练习瘦腿瑜伽
坐山式
许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。
放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。
注意我们的呼吸节奏，配合瑜伽呼吸进行练习可以帮助我们达到更好的理疗效果。
颈脖拉伸
当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。
以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。
向右转动头部，吸气。
向后转动头部，呼气。同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。
头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。
左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。
坐式侧扭腰
坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。
坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。
缓缓地呼气，保持我们的臀部不动，将我们的椅子转动要腰部，两只手抓住椅背，全身放松，舒展我们的肩部。
恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。
练习瑜伽的好处有哪些
1)调理生理
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2)消除紧张
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。
3)修心养性
瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4)特别功法
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
结语：关于瘦腿瑜伽，我们就介绍到这里了。练习瘦腿瑜伽的好处很多，夏天是露腿的季节，只要大家坚持练习瘦腿瑜伽动作就可以有效的实现瘦腿的目的。今天，我们和大家分享了不少的瘦腿瑜伽动作，希望这些分享可以对大家有所帮助。