瘦腿瑜伽教学 盘点瘦腿瑜伽动作有哪些
如何才能快速有效的瘦腿呢?练习瘦腿瑜伽不仅可以瘦腿，还可以矫正腿形哦。今天，我们就和大家一起来学习几组的瘦腿瑜伽动作，练习这些瑜伽动作就可以帮助我们实现瘦腿的目的，大家可以跟着下面的瘦腿瑜伽教学来学习一下。
单腿背部伸展式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们有效的矫正腿形，希望大家可以坚持练习。
单腿背部伸展式
坐姿，两腿并拢向前伸直，脚板勾起，脚尖向上，两手五指张开指尖点住身体两侧地面，腰背挺直，抬头挺胸，目视前方。
弯曲右腿膝盖，叠在左腿上，脚跟尽量贴住左大腿外侧与臀部之间。两手向前抓住左脚掌。上半身往下压，胸部靠向双腿，用额头去触碰脚尖。
弓身式
动作分解
弓身式的练习对瘦腿也有一定的帮助，练习弓身式可以帮助我们锻炼腿部肌肉，对瘦小腿很有帮助。
双脚并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂下，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。
缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撑直。
这里需要提醒一下，没有瑜伽基础的朋友在练习到这里的时候，需要放松一下身体，以免我们的是过于紧绷影响下面的练习效果。
手臂慢慢的向下放低，将我们的上半身缓缓地向下弯曲，使我们的额头与小腿相互接触。臀部要尽量向上提起，手臂要紧贴我们的小腿。
后屈伸展式
后屈伸展式的练习也可以使我们的腿部得到很好的锻炼，坚持练习后屈伸展式使我们的腿形更加完美。来了解一下吧!
两腿并拢跪坐在地上，两手放在大腿上，腰背挺直，目视前方。
两手抓住小腿胫骨，然后臀部抬离脚跟，身体向前倾，同时两腿向外打开。接着臀部向后坐下，脚跟贴住臀部外侧。
全身伸展式
坐姿，两腿并拢向前伸直，身体向前倾，两手抓住脚大拇指。
将我们的上半身缓缓地向下弯曲，肘部要尽量放置在我们的腿部外侧，额头要与我们的胸部相互贴近。练习的时候要尽量使我们的背部挺直。
三角式
动作分解
两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
吐气，将我们的右手向下舒展，使之与我们的脚裸相互接触。左手向上舒展，抬头看着我们的左手指尖即可。
双腿后展式
双脚并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。
动作分解
双脚并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂下，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。
缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撑直。
放低双臂，同时弯曲身体向下，直至额头置于小腿上，臀部向上提拉，双手置于脚掌旁边的地板上，前臂紧贴小腿。
仰卧单踢腿
想要快速瘦腿的朋友一定不要错过这一式的练习，练习仰卧单踢腿可以矫正我们的腿形，使我们的双腿看起来更加挺直。
动作分解
侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。
吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。
炮弹式
仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，右腿重复。
如何练习瘦腿瑜伽
放松式
俯卧在地上，两腿打开与肩同宽，脚背绷直，两手屈肘垫着头部，头转向侧，放松全身。以上每个动作后都可以放松式作为结束动作。
船式
动作分解
坐姿，并拢我们的双脚。稍稍的弯曲我们的膝盖。使我们的双手放在体侧即可。
双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行。
脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
鳄鱼式
动作分解
仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。
将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
单腿平衡式
功效
加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。
动作要点
左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。
脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。
蛇式变式
功效
恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。
动作要点
俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。随吸气，手臂用力，胸部离开地面。
双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。
新月式
树式站姿开始，左脚向身后大大迈出一步，使左脚脚跟抬起，脚尖着地，腿部伸直。
右腿膝盖弯曲，脚掌着地，类似弓步。手臂向上举起，手掌在头顶处合掌，肩膀和背部向下压，保持片刻，做5次均匀呼吸。
武士式
睡前练习武士式可以有效的改善我们的失眠，不仅如此，这一式对促进血液循环，改善我们的肌肤肤质也很有帮助哦!
新月式站姿，左脚掌落地并扭转30度，腿部伸直，上身向左侧扭转90度，使右脚跟与左脚在同一条直线上。
右腿膝盖弯曲，脚掌着地。肩膀、臀部放松，手臂向两侧伸直抬平，手心向下。
手指向前延伸，感受去触碰墙壁的感觉。眼神放在指尖上，保持片刻，做5个均匀呼吸。
左右交替呼吸法
右手食指和中指弯曲，大拇指压住右鼻孔，左鼻孔吸气;然后，无名指压住左鼻孔，右鼻孔呼气。
左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和无名指交替按压鼻孔。左吸右呼，右吸左呼为一轮。十轮为一组。做两组。
作用
清理经络，帮助排毒，消除脸部浮肿，使气血通畅，脸色红润。
瘦腿瑜伽动作
瘦腿瑜伽第一式
两条腿张开坐在地面上，两手放在后脑勺处。
同时脚尖朝上，挺直背部，上半身要往左右两边倾倒。重复做十个就可以了。
瘦腿瑜伽第二式
将我们的双腿缓缓地打开，端坐在地面上，使我们的脚尖向上，将我们的双手放松置于我们的身体两侧。
两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。
慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。
然后吸气恢复原始状态。该动作需要反复做上10遍。
瘦腿瑜伽第三式
端坐着，将我们的双手缓缓地向后移动，肩部要尽量向后移动，当然，大家也可以利用我们的瑜伽砖进行练习。练习的时候要注意将我们的双手指向外侧。
呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。呼气，同时臀部抬起。
同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。
注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。
吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。
这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下抬起的腿，换另一条腿抬起。
这样左右交替为1组，重复4组。
瘦腿瑜伽第四式
先背部挺直站立，两只手臂往前伸直。
脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要持续5秒钟以上，然后恢复原始状态即可。
每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾。先跪坐在地板上。
两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，慢慢的将身体倒下，身体呈仰卧状态。
结语：以上就是关于瘦腿瑜伽的动作分解步骤了!今天，我们和大家分享了不少的瘦腿瑜伽动作，坚持这些瘦腿瑜伽的练习就可以让我们的腿部线条更加迷人，帮助我们快速实现瘦腿的目的。另外，我们在练习瘦腿瑜伽的时候一定要注意呼吸的节奏哦!