瑜伽的好处 练瑜伽帮你轻松减肥瘦身

瑜伽是一种非常流行的减肥运动，练习瑜伽的好处很多，不仅可以有效的实现减肥的目的，还可以帮助我们达到锻炼身体的效果，坚持一段时间的瑜伽练习，你会发现自己的身体机能有很大的提升。那么，减肥瑜伽动作都有哪些呢?

下面，我们就和大家从腰部旋转式开始今天的瑜伽练习吧!练习腰部旋转式可以帮助我们锻炼腰部，坚持练习就可以实现瘦腰的目的。

腰部旋转式

练习步骤

直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

提示

初学者进行这一式的练习时要注意把握我们的动作幅度，不要急于求成，以免出现韧带拉伤的现象。

高手练习瑜伽的时候则会很容易忽视我们的呼吸练习，瑜伽呼吸是瑜伽运动的精髓所在，我们在进行瑜伽练习的时候一定要时刻关注自己的呼吸节奏。

呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。

吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

坐角式

坐角式有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

瑜伽是一种温和的健身运动，练习的目的在于锻炼和舒展身体，而不是为了更好或者更加标准的完成某个瑜伽动作，练习的时候不要强求自己练习。

双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。

放平我们的后背，全身放松。

手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。

不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。

呼气，然后放低，换左臂重复做一次。放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸。

足伸臀

动作分解

身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做十五次。

猫伸展式

动作分解

面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘。呼气，背部弓起，头向下垂，下巴靠向胸部。反复做十遍。

肩桥式

动作分解

仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做十遍。

跪姿扭转

跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

注意呼吸，然后将上身形成弓背，并把一侧腿离地。

呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。

交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

如何正确练习减肥瑜伽

挑个好时候

理想的运动时间为下午两三点之后到天黑前。

因为此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于你的睡眠。

另外，建议大家睡觉前不要进行剧烈的复杂瑜伽动作练习。

隔多久就要进行瑜伽运动

每次运动30-60分钟，每周3-5次较为适宜。

强度怎么算

避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加。

从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。

做什么瑜伽

具有一定技巧性的复杂运动，如哈他瑜伽，流瑜伽等需要依赖身体多个部位协调一致，有助于锻炼大脑的控制力和指挥力。

这样做的好处

如果能坚持每周4次，每次30-40分钟的低强度有氧运动或快走。

16周后，以前从不运动的人入睡时间缩短一半，总睡眠时间延长1小时。

运动时也需要用脑思考

例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球。

又如舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计。

再比如流瑜伽运动。大脑右半球需将左半球制定的技能、策略整合成一体，使眼、心、手协调一致。

长此以往大脑便在运动中提高了自己的控制、指挥能力。

练习瑜伽的三条准则

准则一：放松身心

无论何时何地都能够进行瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。

很多的瑜伽教练建议我们练习瑜伽之前先去洗个澡，这样对我们的肌肉伸展很有帮助。

准则二：感觉到肌肉的运动

瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。

反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。

准则三：以自然呼吸进行收缩和张弛

一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。

简单的瑜伽练习

仰卧婴儿式

1.仰卧，用两肘抱住两膝。两肘抱有困难时，用前肘抱住也可以。

2.保持抱膝盖的姿势，使两膝靠近腹部，缓慢地进行腹式呼吸。

吸气使腹部鼓起，再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸，可使内脏全部接受按摩的效果。

3.反复做3次，放松双臂伸直两腿。仰卧放松。

单膝转身

单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作，练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环，希望大家坚持练习这一动作的练习，相信你可以变得更加健康。

1.仰卧，并拢两腿。弯曲右膝，放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地，吸气。

2.一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。

3.一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着，一边吸气一边把腿返回正面。

再重复做一次。吸气返回到动作1的位置，呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。

4.仰卧，喘气放松。

蝴蝶式

练习蝴蝶式可以帮助我们缓解精神压力，可以改善的面部肌肤，使我们光彩照人，魅力四射。

1.起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。

当我们进行呼吸的时候，我们体内的废气就会通过一呼一吸排出体外，这样对滋养我们的面容有很好的效果。

2.吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。

3.反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。

注意

整个头顶向上提，保持脊椎挺直;一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵;通过反复练习，你终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。

向前看，不要垂下头;尽量不要耸肩;终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。

任何的美容瑜伽练习都需要时间的积累，我们希望大家在练习的时候注意细节动作的把握。

双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。

功效

健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。

结语：关于如何练习减肥瑜伽，我们就介绍到这里了。想要减肥的朋友千万不要错过练习瑜伽的佳时间哦，在合适的时间正确的进行瑜伽练习，不仅可以有效的提升我们减肥的效果，还可以给我们带来很多的乐趣哦!希望大家可以希望练习瑜伽。