睡前减肥瑜伽 睡前练瑜伽轻松减肥瘦身

说到睡前减肥瑜伽，相信大家应该都不会陌生吧!睡前练习减肥瑜伽动作，会让我们的减肥效果更加出色。另外，练习睡前减肥瑜伽还可以帮助我们缓解一天的疲劳，帮助我们放松身心。综上，练习睡前减肥瑜伽的好处是很多的。

那么，睡前减肥瑜伽应该如何练习呢?睡前适合练习哪些减肥瑜伽动作呢?下面，我们就和大家从简单的上轮式变体开始今天的练习吧!

上轮式变体

上轮式变体也是一组非常实用的减肥瑜伽，练习这一式可以有效的减肥塑形，非常适合我们的久坐人群进行练习。

做法

自然站立,保持脊背挺直,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧,目视前方。

将我们的上半身保持不动，手掌放松置于髋骨，保持自然呼吸的状态，调整姿势，集中精神。

吸气,将骨盆向体前推送,上半身向后弯曲,使头部与地面垂直,感受全身的重量集中在两腿上。

身体继续后仰,将双臂伸开放落于地,伸直双肘,使双手掌贴于地面,指尖指向双脚。

左腿保持不动,慢慢向上抬起右腿直至与地面垂直。保持此姿势5秒,然后呼气还原。

减肥功效

上轮式变体是通过锻炼我们的全身肌肉，刺激我们的体位，从而实现减肥瘦身的目的。如果你想拥有曼妙的身材曲线就坚持练习哦!

另外还可以帮助消化，消除脚部疲劳，加强膝盖灵活性，舒缓精神紧张。

注意事项

上轮式变体是比较高级的瑜伽体式,对身体综合素质要求较高,初学者不要勉强。

应在专业教练的陪护下练习或是借助墙壁来做这个练习,然后再慢慢加强身体后仰的幅度,直至能手部触地为止。

身腿结合式

仰卧，双臂分别放在身体两侧，掌心向下;双腿伸直，放松全身，自然呼吸。

吸气，手掌用力撑地，腹部也用力收缩;保持双膝伸直，抬高双腿，直到与地面呈90度角。

呼气，双手左右分开。用力撑地，臀部、腰部、背部慢慢抬起，肩颈支撑住身体;双腿伸过头部前方，脚尖落于地面。

吸气，双腿屈膝，慢慢地用双膝夹住双耳;小腿平赦于地面上，尽是使大腿与地面垂直;姿势保持一段时间，缓慢而深长地呼吸。

提示

这个动作难度较高，请量力而为，初学者好有导师在旁协助;太用力或者勉强撑起以及随意移动头部，都容易令颈椎或脊椎受伤;还应注意不要使背部肌肉拉伤。

T形状

动作分解

从武士状姿势开始。把手放在臀部上，上身直着向前倾。抬起左脚，寻找平衡。

然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。

保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

睡前如何练习减肥瑜伽

腿旋转式

步骤

仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。

要点

头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

功效

增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

侧身展式

动作要领

这是一组基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。

从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。

提示

练习瑜伽非常注重呼吸和动作的协调性，练习理疗瑜伽也不例外，练习这一帮助的时候希望大家可以用心感受一下。

如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

三角式

睡前练习三角式对我们的健康非常有帮助，通过三角式的练习可以有效的促进我们的全身血液循环，有美容排毒的功效。

动作要领

上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧。

两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。

另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。

扭头及膝式

步骤

坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举;呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。

左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。

要点

初学者进行这一姿势的练习时候，要注意呼吸的把握，要完全地放松我们的身体才能够很好的滋养卵巢。

功效

伸展放松脊柱，刺激腹部，滋补肾脏。促进消化功能，伸展肩关节。

睡前减肥瑜伽动作练习

船式瑜伽

动作要领

1、上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面。

2、双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。

手部抬升式

手部抬升式的练习可以有效的放松我们的身心，使我们更加容易进入睡眠状态。非常适合我们睡前进行练习。

1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。

3、展开双臂与 肩同高，停6秒。

4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。

野兔式

1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

伸展式

此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

3、尽量完全扩张腹部，大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

4、呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

结语：以上就是关于睡前减肥瑜伽的全部内容了，练习睡前减肥瑜伽不仅可以帮助我们减肥瘦身，还可以缓解我们一天的劳累，让我们更容易放松身心，帮助我们更加轻松的进入睡眠状态。当然，练习睡前减肥瑜伽也是需要我们的不断坚持哦!