减肥瑜伽动作 盘点简单易学的减肥瑜伽
如何快速减肥呢?需要减肥的朋友不妨来练习一些简单的减肥瑜伽动作，练习减肥瑜伽的好处很多，不仅可以减肥，还可以有效的提升我们的身体柔韧性。下面，我们就和大家一起来盘点一下哪些减肥瑜伽动作比较简单易学吧!
其实减肥瑜伽动作有很多，说到简单易学的瑜伽动作，我们这里也需要根据自己的身体情况而定，下面的动作需要我们有选择的进行练习哦!
摩天式
动作分解
呈直立式，保持双脚的距离和我们的肩宽一样。
吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
吐气的同时将手臂连同上半身缓缓地向下弯曲，尽量使之与地面保持相对平衡的状态，练习过程中需要调整呼吸。
再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
犬式
狗式的练习是非常简单的，练习的时候要注意我们的呼吸节奏的把握即可。
建议久坐一族多加练习这一式，可以缓解身体僵硬，使身体更加的灵活柔软。
动作分解
跪姿，合拢我们的双脚，注意脚面要绷直，两膝盖弯曲呈直角，跪地。臀部渐渐的向上抬起来，伸直手臂置于肩部下面，抬头，眼睛向前看。
风吹树式
动作分解
风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。
举起我们的两只手使之高过头顶，吸气。
将我们的手臂向上举起，置于头顶处双手合十，将我们的脚后跟缓缓地向上提起。
呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。
弓式
动作分解
俯卧，腹部着地，双脚分开，膝盖弯曲90度，双臂伸直置于后方，抬起胸部离地。
肩膀向后靠，双腿向上抬起，双手握住脚踝处，拉伸腿部、胸部尽量远离地板。
站立金字塔
动作分解
金字塔式可活络脑部，也能强化双腿力量。
双手打开与肩同高，双脚张开至脚掌与手腕对齐，脚尖朝前，预备。
双手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸气腹、胸、下巴向上延伸，脸朝天花板。十指无法交扣者，可双手抱手肘，或抓长度与肩同宽毛巾。
吐气臀部后推，上半身慢慢前倾，双手往天花板抬高，初学者在身体打平时先停留一下，避免头部不适。
吸气吐气后，身体往下弯到极限，手掌顺势往下沉，助胸口打开呼吸顺畅，停5个呼吸以上。做不到者可停留在动作。
吸气腿部内侧用力，用手掌往下压的力量将身体慢慢带回动作，可做3~5次。
山式
姿势要点
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
侧板式
侧板式也是一组非常简单的睡前减肥瑜伽，练习这一式也是很多减肥人士的不二选择，下面，我们来学习一下吧!
动作分解
以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。
左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。
渡舟式
动作分解
坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成V字型。
双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。
拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。
儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面。
额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
战士二式
动作分解
站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。
腰部旋转
动作分解
腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。
呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
三角侧伸展式
姿势要点
同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上。
左手臂向头顶延伸，砖头转头向上看。保持这一姿势三到五次的呼吸时间。呼吸的同时注意保持我们的身体平衡，然后，换边重复动作练习。
功效
除了有瘦肚子的功效之外，练习这一式还可以帮助我们锻炼身体，使我们的身体免疫力增强，有非常好的健身效果。
血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉吧!练习下犬式可以帮助我们促进全身的血液循环，使我们的身体更加灵活，从而快速实现减肚子的目的。
犁式
姿势要点
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。
双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
俯卧式
动作分解
蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。
吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。
保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
仰卧摆腿
吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。
吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。
双手攀足
尽量达到后仰的大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移。
让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
盘坐扭转
坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
练习完盘坐扭转之后，将我们的身体进行放松。感受我们的身体变化，这样的练习可以重复三到五次。
结语：关于简单的减肥瑜伽动作我们就介绍到这里了，想要减肥的朋友可以根据自己的身体素质选择适合自己的瑜伽动作进行练习，建议大家要坚持练习，坚持练习才有效哦!另外，我们在练习瑜伽的过程中遇到做不了的动作，请不要强迫自己练习。