瑜伽减肥 七个瑜伽动作帮你甩掉赘肉

没有人会拒绝美丽，俗话说：一胖毁所有，对于很多的肥胖人士而言，如何减肥是一件很需要斟酌的事情。瑜伽减肥是一种很一劳多得的减肥方式，如何练瑜伽可以更加快速的达到减肥的效果呢?瑜伽减肥的技巧又有哪些呢?

减肥瑜伽动作有很多，今天，我们就挑选其中的七式瑜伽，练好这七组瑜伽动作就可以帮助我们有效的雕塑身体，实现减肥瘦身的目的。

一、山式

功效

强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。

STEP1

双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立。

STEP2

肩部要远离我们的耳朵，吸气的时候要伸直我们的胳膊，使之高过头顶。目视上方，挺胸，上半身向后弯曲。

二、站立前弯式

功效

消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。

STEP1

从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上。

STEP2

如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。

三、平板式

功效

平板式可以帮助我们锻炼手臂和脊椎，对我们的久坐人群有着非常好的帮助，另外，坚持练习还有瘦肚子的作用。

STEP1

以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方。

STEP2

手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地板保持1-2公分距离。

STEP3

呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做，那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下降到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。

四、侧面支架式

功效

强化手臂力量，紧实腹部。

STEP1

以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上。

STEP2

右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板，将身体重量集中在手掌和右脚之间。

STEP3

撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡)，接着回到棍式姿势，换到另一方向，重复做。

五、上狗式

功效

伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

STEP1

以棍式为起点，降低膝盖接触到地板，同时降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬。

STEP2

肩膀应该降低远离耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和颈部伸长，脚趾指向身体后方，收紧臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。

六、下狗式

功效

具有消除身体疲劳，恢复活力，美化肩部，拉长大腿等诸多功效。

STEP1

提升臀部，伸直胳膊和腿，使身体呈倒V形，身体的重量应该集中在手和脚之间，手指摊开平放在地板上。

STEP2

保持腹部和腿部拉直，头低下面向地板，放松胳膊和颈部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收紧四头肌，拉直膝盖。

七、反转三角式

功效

强健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。

STEP1

以下狗式为起点，左脚跨向前一步，右脚朝外，脚趾指向正前方，任何一只腿都不能弯曲。

STEP2

脚跟都应该平放在地板上，右手紧贴着左脚掌的外侧，左手指向天花板(如果这个动作太难，那么右手不用置于左腿的外侧，到你的身体能保持平衡了慢慢移到外面，眼睛沿着左手臂的方向看指尖。

STEP2

接着回到下狗式的姿势，右脚跨向前一步，旋转成三角姿势，将腿收拢回到站立前弯式，然后慢慢做回山式姿势。

瑜伽减肥的七个小技巧

1、我要呼吸

你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。

在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!

2、我要热身

你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!

现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。

但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!暖身是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。

不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，暖身都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。

3、我要放松

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。

如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!

4、我要感觉

其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时跟着感觉走就对了!

请你跟我一起大声说：我要感觉!就是因感觉是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?

你只要对自己的感觉多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你能感受的程度去操作施行。

5、我要专注

认真的女人美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了!

练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体。

并将有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收佳效果。

6、我要平衡

你有多久没有均衡一下了?均衡对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。

唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出不平衡中的平衡来加以维护。

因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。

所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要平衡：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确!

7、我要持续

练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。

持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，后必定会放弃练习，那真是太可惜了!其实要持续并不难。

结语：综上所述，练习瑜伽的确可以帮助我们有效的减肥瘦身，另外，注意一些瑜伽减肥的技巧也会让我们的减肥效果更加出色，今天，我们和大家分享七个减肥瑜伽动作和七个瑜伽减肥技巧，希望会对大家的减肥有所帮助。