经期瑜伽 经期练瑜伽帮你缓解经期不适

随着我们生活水平的不断提高，养生已经成为一种趋势，经期瑜伽是一种非常健康的养生运动，练习经期瑜伽对护理我们的女性健康有着非常重大的意义，那么，经期瑜伽动作应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来解一下吧!

其实适合我们经期练习的瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家一起来学习一下哪些瑜伽动作比较适合我们经期进行练习吧!

1、头转动式

锻炼颈椎、颈肌,辅助治疗颈椎问题,增强颈肌弹性,防止颈肌衰老和消缓颈部皱纹产生速度。帮助治疗头痛和偏头痛。

2、肩旋转式

减上臂和上背脂肪。

3、牛面式

牛面式是非常经典的经期瑜伽动作，练习牛面式可以帮助我们有效的调理身体，坚持练习对缓解经期不适有着非常显著的功效。

4、单腿侧拉伸展式

减腰部脂肪,消除肩部疲劳、酸痛。

5、门闩式

旺盛脊椎神经,消除背部肌肉僵硬感。

6、鱼一式

对颈部有美容作用。

7、猫伸展二式

经期练习猫伸展二式可以帮助我们促进血液循环，另外，练习猫伸展二式还可以有效的按摩腹部器官，对护理女性健康很有帮助。

8、树式

伸展上身肌肉,平衡身体机能。

9、幻椅式

扩展胸部,按摩和强壮心脏器官,改善不良体态,强壮脊柱和背部肌肉群,消除肩酸痛。

10、木棒式(站立或仰卧都可)

拉伸全身肌肉,长练习可使身材更挺拔。

11、仰卧放松功

消除前面十一式带来的疲劳。帮助镇静神经,消除平时工作带来的紧张、烦燥情绪, 消除失眠。

要求

1、每式做两遍,每遍三到五次呼吸。

2、每个动作结束后相应加些放松功,来放松肌肉的紧张。

3、用心感受每个动作的身体变化。

4、上述动作可自行搭配,每式可相对增加几次。

瑜伽饮食经期吃什么好

一、红糖水

食材

红糖适量。

做法

把水烧开，待温度降至90℃左右时再加入红糖，以保证红糖中营养物质不被破坏。

功效

红糖水有温煦活血的作用，也不宜过量，一般来说一天保持喝浓度20%的红糖水300-500ml即可，可以考虑睡觉前喝，可以防止子宫受寒，有助于女性排毒拍污血。

二、山楂桂枝红糖水

食材

山楂15g，桂枝10g，红糖30-50g。

做法

把山楂和桂枝加水同煮5-10分钟左右，加红糖调匀即可食用，每天早晚各一杯。

功效

山楂性温味甘，入脾、胃、肝经，有行气散淤的作用;桂枝性温，具有补元阳，温经通血脉的作用;红糖可以温煦子宫，活络气血。山楂桂枝红糖水对于女性月经期间排毒排污血有很好的作用。

在生理期，个人认为，可以从下面几方面进行瑜伽养生。

一、情绪调理

在经期及经期前后，大多女性会有情绪莫名的急躁，不稳定，想发火的现象，在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整，以瑜伽的调息，调心练习为主。

如选择空气流通好的地方安身打坐5--10分钟，听一些舒缓的轻音乐，选择静坐或仰卧进行意境冥想放松练习。也可以念诵瑜伽音流啊舒理情绪，改善胸闷乳房胀痛的现象。

二、饮食注意

以清淡类为主，可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能，避免辛辣、寒凉刺激类食物，尤其烟酒冷饮更要避免。禁吃巧克力，饮茶，多喝温热白开水，适当喝红糖水或红糖姜水，活血调经驱寒。

三、环境作息

注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒凉，多晒太阳，宜早睡早起，保持情绪平稳。

四、瑜伽体式练习

以放松，静态舒展类为主，动作的幅度及力度都不能太大，如战士系列、神猴系列要避免。

头低于心脏及脚高于心脏的所有瑜伽体式，尤其是头倒立、肩倒立系列，压迫腹部，同时也让后腰受力的瑜伽动作也要避免。可以练习束角式系列，瑜伽的经络法，有助于调经，促进气血的循环。

束角式

1、两脚脚掌相对。

2、手十指相扣。

3、抓住你的脚尖。

4、吸气抬头展背推胸。

5、呼气身体向前。

6、继续向下，然后两手肘抵住膝盖内侧，眼睛始终抬头看前方。

7、身体柔软的人能够直接弯身贴地就直接把身体弯下去。

8、下不去的话，可以把两手往前伸直，如果还是下不去到这里就可以了。

9、如果可以的话，就完全把身体贴下去。

10、然后手一步一步往后退。

11、手部的动作要一个手掌先动然后第二个手掌接着腿回去。

12、然后收回来，恢复背部挺直姿势。

13、做这个束角式动作之前，可以使用如图姿势，抖动脚部，放松膝盖和脚。

14、做完一边然后换另外一边。

束角式瑜伽练习法可以纠正月经周期不规律，并帮助卵巢正常地发挥功能，额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流动，从而改善我们经期不适的症状。同时还能够按摩腹部内脏器官，预防和缓解坐骨神经痛，预防腿部静脉曲张。

经期瑜伽练习

虎式

双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。

吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沉。呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。

单腿蝗虫式

趴卧在地上，，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。

弓式

趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。

坚持练瑜伽有哪些好处

1、促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。

血液则认真将氧气带向身段每个部门，种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

由于我们的日常生活习惯难以改变，我们的身体循环难免有被忽视的地方，这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。

比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号成果，让身段传送血液至这些特定部位。

2、排毒

我们四周弥漫着差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗，这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身，排毒养颜是很有帮助的。

3、提高身体的柔韧度

大多人士认为，利用新健身东西或聘任私家锻练，才能达到理想的健身结果。

部分学员确能如愿以偿，但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显，因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。

每一种瑜伽体式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。

无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。

4、舒缓压力

若未能好好舒缓一样平常生存压力，大概会导致身段出现紧张疾病。

定期练习瑜伽，可令身段和心灵重拾寂静，同时有助改进免疫体。

结语：综上所述，练习经期瑜伽是保养女性健康的重要方法，通过经期瑜伽的练习不仅可以帮助我们有效的缓解身体压力，对提升我们的气质也有一定的帮助。当然，练习经期瑜伽还需要注意一些细节问题，不要再疲劳的状态下练习瑜伽哦。