减肥瑜伽 常练瑜伽帮你甩掉全身赘肉
都说:四月不减肥,六月徒伤悲。减肥谈何容易?减肥的方法有哪些呢?今天,我们就和大家一起来学习几组减肥瑜伽,练习这些瑜伽动作可以帮助我们更加快速的减肥瘦身,你需要做的就是坚持练习。
瑜伽动作有很多,想要从中提选出适合自己的瑜伽动作进行练习并非易事,下面,我们就和大家介绍一些相对简单有效的减肥瑜伽动作吧!
半月式
姿势要点
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向侧边弯。
勇士式
姿势要点
站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。
练习勇士式非常简单,对于我们的初学者而言,也是没有难度的。坚持这一式的练习可以帮助我们舒展身体,有美体塑形的功效。
眼镜蛇式
姿势要点
俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
山式
姿势要点
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。
三角侧伸展式
姿势要点
同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上。
左手臂向头顶延伸,砖头转头向上看。保持这一姿势三到五次的呼吸时间。呼吸的同时注意保持我们的身体平衡,然后,换边重复动作练习。
功效
除了有瘦肚子的功效之外,练习这一式还可以帮助我们锻炼身体,使我们的身体免疫力增强,有非常好的健身效果。
犁式
姿势要点
仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地。
双手扶住中背部,保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
功效
血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉吧!练习下犬式可以帮助我们促进全身的血液循环,使我们的身体更加灵活,从而快速实现减肚子的目的。
瑜伽小贴士瘦身早餐的三个误区
误区一:喝果汁
你可能觉得早餐从喝一杯果汁开始,一定是很健康并且是有益于减肥的事。但果汁也是有讲究的,首先,商店里卖的果汁千万不能喝,它们富含大量的糖分,喝了你的减肥计划就彻底失效了。
应该喝新鲜现榨的果汁,富含天然营养成分,如各种维生素、矿物质等,同时水果所含的纤维可以帮助你增添饱腹感,克服饥饿的痛苦直到午饭。
误区二:糕点做主食
走在街上,看着面包店里的糕点是不是很受吸引?很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量,所以早餐要吃得好一点,就会忍不住买个甜甜圈、小蛋糕等作早餐。
这就错了!这些含有大量糖分和奶油的食物,相当于1000大卡,并且吃完后会引起你的食欲,继续忍不住吃零食,把你的减肥计划一一攻破。
误区三:各种酱
想要减肥的人早餐都会选用全麦面包做早餐,但是全麦面包又干又没有味道,很多人会选择涂抹一些沙拉酱,果酱或花生酱增加味道好进食。
这是错的,这样你的减肥餐就没有效果了,因为这些酱所含的糖分高、油脂重,吃了只会增加身体的脂肪含量,起不到瘦身的效果。
瘦身瑜伽动作介绍
下犬式
动作分解
基本站立,身体向前向下弯曲,双手按在脚掌外侧,左脚右脚一步一步向后退,分开双脚与肩同宽,踮起脚跟。
将身体的重量转移到手部,身体向前倾,低头拱背,弯曲右膝靠近你的额头,用腹部的力量坚持3个呼吸。
前屈三角式
前屈三角式的练习可以帮助我们调理身体,使我们的身体器官更加的强壮,这样对提高抗病能力有着非常重要的作用。
动作分解
右脚向前大踏一步踩在你的双手之间,踮起左脚脚跟,尽量伸直左腿。
用按在地上的左手和右脚支撑身体,扭动右臂向天花板延伸,眼睛向上看。保持3到5个呼吸。
平板式
动作分解
接着上一个动作,把右手放回地面上,右脚收回与左脚齐平,高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。
移动前臂,保持脚跟踮起,身体慢慢向下,后背挺直。
运用腹部的力量抬起你的右脚稍微离地。然后重复做身体左侧的部分。后再回到下犬式。
战士三式变式
战士三式变式是一个非常简单的瑜伽动作,练习这一姿势对排清肝毒是很有效果的。
动作分解
基本站立后,抬起你的右脚轻轻向后,移动你的上半身向前,平衡好你的身体,向后伸展双臂平行于地面。
然后双手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3个呼吸。
回到正中,再重复左腿的练习。
坚持练习瑜伽的好处有哪些
1、促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,清除细菌,同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。
血液则认真将氧气带向身段每个部门,种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。
由于我们的日常生活习惯难以改变,我们的身体循环难免有被忽视的地方,这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。
比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号成果,让身段传送血液至这些特定部位。
2、排毒
我们四周弥漫着差异毒素,无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。
幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?
瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗,这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去,这对减肥瘦身,排毒养颜是很有帮助的。
3、提高身体的柔韧度
大多人士认为,利用新健身东西或聘任私家锻练,才能达到理想的健身结果。
部分学员确能如愿以偿,但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显,因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。
每一种瑜伽体式,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连构造。
无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健,瑜伽都能改进您体格和心灵,有助改进身段状态。
4、舒缓压力
若未能好好舒缓一样平常生存压力,大概会导致身段出现紧张疾病。
定期练习瑜伽,可令身段和心灵重拾寂静,同时有助改进免疫体系,将因压力而构成的毒素排挤体外。
5、让你更加挺拔自信
练习瑜伽,可以令您康健、强健和机动,同时提升您的自我形象,重拾自信。
透过练习瑜伽体式,你的心态会更加平和,办事也得心应手。
6、控制呼吸
呼吸也很重要,而且每每直接影响我们的生理状态。
当我们伤心的时间,呼吸的速度会快而浅;但开心的时间,我们的呼吸亦会变得慢而深。
一样平常生存当中,我们毋需刻意把稳呼吸的本领,但当我们学习怎样控制呼吸后,即会相识怎样控制您的体能和感情。
我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习,门生无论练习什麽举措姿势,都能透过完备练习,连结深层而划一的呼吸。
瑜伽能帮助我们掌控心灵状态,缓减一样平常生存中所面对的压力。
7、调控体重
许多学员说,定期练习瑜伽之后,较少环境会感想肚饿,而且选择的食物亦会比以往更康健。
总括来说,练习瑜伽可以排毒,加快新陈代谢,是一种康健的生存风俗,您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯。
8、团体健身成果
许多有益身心的活动,同时也锻炼身体,比方漫步跑会令膝盖和背部枢纽关键受损,网球亦会令您的本领和脚踝出现枢纽关键炎等症状,举重更会令结连构造更快变得绷紧而僵硬。
结语:坚持练习瑜伽不仅可以帮助我们有效的缓解身体僵硬,还可以帮助我们减肥瘦身,上述的瑜伽练希望会对大家有所帮助。当然,无论是进行哪些瑜伽动作的练习都需要我们不断的坚持,练习瘦身瑜伽也是如此哦!