美容瑜伽 练美容瑜伽美容护肤很简单

很多女性朋友都通过美容瑜伽的练习变得更加自信更加靓丽了，今天，我们和大家一起来学习几组美容瑜伽动作，其实，练习美容瑜伽的好处很多。不仅可以实现美容护肤的目的，还可以有效的提高身体机能。那么，美容瑜伽的练习应该如何进行呢?

下面，我们就和大家分享几组美容瑜伽动作，大家不妨来了解一下吧!从上犬式开始今天的瑜伽练习吧!练习上犬式有怎样的好处呢?

上犬式

动作分解

双手放在胸部两侧，从这个状态开始将上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置时停住保持5～10个呼吸。

背脊的柔韧性对于保持年轻度和柔软度，从而增进全身的健康很有效果。此外请注意，如果有腰痛的情况就不要勉强。

立位开腿前屈

练习立位开腿前屈式可以有效的减掉我们的腿部赘肉，想要瘦腿的朋友可以跟着下面的瑜伽动作进行简单的练习哦!

动作分解

双手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持颈部放松并自然舒缓地进行5～10个呼吸。

在充分拉伸整个腿部韧带的同时，手臂用力向前，达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。

做完应该能体会到肩部僵硬都得以舒解开来。

蝴蝶体式

蝴蝶体式的练习可以让我们的身体得到有效的锻炼，坚持练习可以促进我们全身血液循环，使我们的气色更加红润有光泽。

动作分解

俯身卧姿，慢慢将头部、双臂、双腿同时尽可能向上抬高，整个背部和臀部用力夹住。

注意力放在压住床面的内脏部位并保持5～10个深呼吸。有效紧致背部的肌肉还能消除驼背!

站姿开腿前屈

动作分解

脚趾转向内侧站立，上半身向下前屈并保持颈部放松。自然舒缓地进行5～10个深呼吸以感受到整个腿部的充分拉伸。

腿部的大块肌肉得到伸展的话，水肿的腿部就能变得清爽纤细。

对于很多的办公一族而言，练习这一姿势可以很好的治疗我们的职业病。建议大家多加练习。

伸展猫式I

动作分解

双手双膝撑在床上，双手向前方挪动30cm。额头向下抵住床面进行5～10个深呼吸。

胸腔打开呼吸的时候肋骨能得到舒展并对肩胛骨、手臂、整个胸部加以刺激。拱起的背脊伸展开来就能让胸部向上挺起。

女人练习瑜伽的好处还有哪些

1、促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。

血液则认真将氧气带向身段每个部门，种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

由于我们的日常生活习惯难以改变，我们的身体循环难免有被忽视的地方，这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。

比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号成果，让身段传送血液至这些特定部位。

人们四周弥漫着差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗，这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身，排毒养颜是很有帮助的。

2、提高身体的柔韧度

无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。

3、舒缓压力

若未能好好舒缓一样平常生存压力，大概会导致身段出现紧张疾病。

定期练习瑜伽，可令身段和心灵重拾寂静，同时有助改进免疫体系，将因压力而构成的毒素排挤体外，是您颠末一天疲累事情后的佳治疗良方。

简单的美容瑜伽练习

动作一

站立在瑜伽垫上，双脚并拢，脚趾朝向前方，膝盖稍微弯曲。

弯曲我们的膝盖有助于锻炼我们的韧带，提升我们的韧带的柔韧性，有助于增强我们的骨骼弹性。

随着，岁月的流逝，我们很多的朋友都存在一定程度上的身体僵硬现象，那么，通过这样的瑜伽练习就可以帮助我们有效地解决这一问题。

双臂放松地垂于身体两侧，掌心朝向身体内侧。挺胸，沉肩。目视前方或眼睛微闭，保持深呼吸约1分钟。

动作二

吸气，双臂从体侧抬起，直到头顶，掌心朝前。

呼气，上半身以臀部为轴心向前向下弯曲，用双手尽力去触摸小腿、双脚或地面，自己量力而行就可以了。

深吸气，缓缓地抬起头，慢慢的起身。将我们的手臂轻轻地举过头顶。吐气，将手臂放回到身体的两侧。这样的练习重复三次即可。

提示

瑜伽的前弯通常是以髋关节为支点，以脊椎做中轴线，从腰部开始向前弯曲。前弯的目的在于伸展背肌、臀肌和大腿后侧肌群。

前弯必须配合呼吸。吸气伸展上半身，呼气收缩下腹部，慢慢一点一点地让肚脐朝向脊椎的方向推进，练习让腹部如风箱般鼓动，才能产生强大的腹内压，进行深层腹部脏腑按摩，帮助内脏进行排毒工作。

前弯是以脊椎做中轴延长，就像椎间盘凸出的人或长骨刺者在医院做牵引的动作一样，拉长、再拉长以增加椎间盘的空间。

前弯保持的过程中，仍然不可丢掉呼吸。吸气伸展背部和脊椎后，必须在呼气中神经系统处在放松的状况下，肌肉才能缓缓地被拉伸。

前弯有站姿前弯、坐姿前弯，差别在于身体重心的高度。站姿必须考量到头与心脏之间的高度问题，有心血管疾病者不适合练习站姿前弯，但适合练习头比心脏的高度略高的坐姿前弯。

动作三

身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。

右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行。

只要保持我们的身体与之平行了我们的练习效果才会比较明显，希望大家注意细节，认真练习。

小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

动作四

腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

注意呼吸，然后把两只手和身体都收回来，恢复到一开始的姿势，然后换一边在练习。

美容瑜伽动作还有哪些

美容瑜伽动作1

坐好，双腿伸直，双脚并拢。脚尖绷紧;双手放在臀部两侧的地面上。

美容瑜伽动作2

屈右膝，把它往回拉，同时吸气。让右脚跟贴近会阴处，脚掌贴在左大腿内侧;同时高举双手臂过头，垂直干地面，掌心向前。

通过上面的美容瑜伽的练习，我们的全身血液都得到了很好的循环，这样的练习还非常适合我们的久坐人群，可以有效的改善气色。

美容瑜伽动作3

呼气，身体前倾。身躯压在左腿上面;双手下压，手掌放在地上。

保持10-30秒钟，自然呼吸;吸气时直起上身，此为单腿背部伸展式。

美容瑜伽动作4

弯曲我们的双腿，保持脚掌相对。双手握住脚尖，双膝下压，吸气。

练习完这四组美容瑜伽之后，我们不妨放松一下身体。将我们的呼吸调整好，放松全身，准备进行下面的动作练习。

美容瑜伽动作5

呼气，以胯部为轴身体向前倾;双手抓住脚踝，尽量让它们靠近身体;双肘向两侧打开，将膝盖压向地面;此为束角式。反复练习3一5次。

美容瑜伽动作6

吸气，直起上身，双手放在体侧，伸直双腿，脚尖并拢绷紧。

美容瑜伽动作7

调匀呼吸后，眼望双脚，两脚掌以脚躁为中心，顺时针慢慢旋转;此为旋转脚踝式。按顺、逆时针方向多次练习。

美容瑜伽动作8

趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

听听教练怎么说

刚开始练习时不要在意身体弯下去多深，而是集中注意力，保持上半身和伸出的双腿是笔直状态;尽可能停止脊椎，这样能取得好效果，但不要勉强去做，要自然呼吸，顺势而为。

美容瑜伽动作9

跪姿，双腿并拢，脚尖绷直，左腿弯曲慢慢往前方伸展。

双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

结语：综上所述，练习美容瑜伽可以帮助我们女性朋友促进血液循环，提高身体柔韧性，还可以有效的减轻我们的工作压力等等。练习美容瑜伽的好处这么多，大家还等什么呢?快些加入到我们的美容瑜伽练习中来吧!练习美容瑜伽让你变美变漂亮。