办公室瑜伽 白领练瑜伽放松压力提升柔韧性
今天，我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽，练习办公室瑜伽有什么好处呢?练习办公室瑜伽的好处有两个方面，一是缓解身体僵硬，二是放松压力。下面，大家可以跟着下面的瑜伽动作动作分解步骤进行练习哦。
首先，我们和大家从简单的坐姿练习开始吧!练习坐姿对我们的久坐人群有怎样的好处呢?来了解一下吧!
坐姿练习
练习功效
选择在饭后10分钟内开始练习效果佳。
屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化。
不仅如此，练习坐姿还可以矫正我们的坐姿，使我们的身形更加的完美，当然，这样的练习还可以提升我们的气质哦!
跪姿。两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。
双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。
坐下来，将我们的臀部稳稳地落在我们的两腿之间，放松我们的身体。
将我们的双手轻轻地放在我们的腿部，抬起头，眼睛要看着前面。进行三到五次的瑜伽呼吸。
体验分享
虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。
一般饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部容易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下，再接着练习。
办公室椅子篇
很多上班一族的女生经常抱怨每天上班，有时周六周日还要加班，没有时间减肥。
扭转式
浅坐在椅子上。右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。
左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。
体内侧拉伸式
单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。
牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。
深呼吸，缓慢进行动作。除了塑形，还能减轻腰部劳累。
三日月式
两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。
恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。
胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。
办公室瑜伽办公族吃什么好
维生素A的食物
维生素A的化学名为视黄醇，是早被发现的维生素。1913年，美国台维斯等4位科学家发现，鱼肝油可以治愈干眼病。并从鱼肝油中提纯出一种黄色粘稠液体。
1920年英国科学家将其正式命名为维生素A。国际上正式将维生素A看作营养上的必需因素，缺乏后会导致夜盲症。
维生素A分为维生素A醇和胡萝卜素两种，维生素A可以治疗眼疾，早在古代的时候已经有人发现它的用途。
维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分，与暗视觉有关，如果人体中缺乏维生素A，则会影响暗适应能力。
-胡萝卜素的食物
―胡萝卜素(C40H56)是类胡萝卜素之一，也是橘黄色脂溶性化合物，它是自然界中普遍存在也是稳定的天然色素。―胡萝卜素在进入人体后可以转变为维生素A。
它的分子结构相当于2个分子的维生素A，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A，有补肝明目的作用，可治疗夜盲症。
近十年来胡萝卜素受到医学界空前的关注，人们通过实验证明，眼睛的视力取决于眼底的黄斑，如果没有足够的―胡萝卜素来作保护与支持。
这个部位就会发生退行性的病变，也就是老化了，视力会衰退甚至终发生夜盲。因此，人体摄入足够的-胡萝卜素，对治疗眼睛有重大作用。
办公室瑜伽练习步骤
第一步
坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，拉伸颈椎，腰部与后背，保持5秒。
第二步
与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。
第三步
坐姿，挺直我们的上身。
双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，尽量的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。
第四步
上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒。
第五步
坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踏在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致，保持5秒。
第六步
双手往左脚脚尖方向伸直，上半身往前倾，尽量让自己的手摸到左脚脚尖，保持5秒后交换另外一个脚。
第七步
坐姿，让我们的左脚自然垂下。
右脚往前伸一步，双手按住好座位垫，上半身立直，腹部用力，保持5秒。
第八步
左脚保持，右脚慢慢往上水平抬直，右脚要与地面保持水平，与左脚膝盖垂直90度，保持5秒后交换另外一只脚。
第九步
坐在椅子上，双手手臂交叉，右手握住左手除大拇指以外的另外四指，握好手腕往后仰，保持5秒。
第十步
坐在椅子上双脚并拢，双手放在两侧，手掌撑住座位垫，保持2秒后，手掌往前。
第十一步
坐在椅子上，双手握拳上下捶打，上半身要立直，保持5秒。
第十二步
双手握拳后拳心相对捶打按摩，手臂要弯曲，腹部紧张，这样一来全身都得到了一个简单的放松。
适合办公室练习的瑜伽动作还有哪些
单腿前屈伸展式
动作要领
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合他们。
练习这一姿势还是要从侧身展式开始，所以，请我们先把上面的瑜伽动作重复一遍。
然后，将我们的两手，放在右脚的两侧。轻轻地曲腿，将我们的左腿慢慢的往上提高，放松我们的身体。
保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。
保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
保持这个动作，深呼吸5下。
坐前折叠
动作要领
坐前折叠的咯西可以帮助我们锻炼全身肌肉，坚持这一式的练习对减肥塑身也有一定的帮助，建议大家抽空可以多练习。
放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。
身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
坐侧转
动作要领
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。
可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。
如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。
如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。
结语：综上所述，坚持办公室瑜伽的练习就可以帮助我们有效的缓解身体僵硬的现象。今天，我们和大家分享了很多适合办公室人群练习的瑜伽动作，希望大家可以从中有所收获，另外，大家在练习瑜伽的时候应有耐心哦!