瘦身瑜伽 这样练瑜伽轻松瘦身提升气质

今天，我们和大家一起来学习几组瘦身瑜伽，练习瘦身瑜伽的好处有很多，不同于其他的健身运动只是单纯的让你变瘦，练习瘦身瑜伽还可以提升我们气质。那么，简单的瘦身瑜伽动作又有哪些呢?

如果你想在短短的七日实现瘦身的目的，那么，练习下面的瑜伽动作就是你的不二选择哦!我们来了解一下吧!

第1式、梨式

动作分解

身体自然的躺在地上，然后把两只脚并在一起，手掌心要贴在地面上。

吸气，屈膝抬腿，与身体垂直，会碰到地面。

保持上面的姿势13秒短时间，调整呼吸，慢慢的恢复我们的动作，弯曲肘部，要感觉到我们的脊椎在缓慢的舒展开来。

第2式、战士II式

动作分解

身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。

右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。

保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

第3式、三角转动式

三角转动式是一组对瘦腰非常有效果的瑜伽动作，练习这一式可以有效的缓解我们的腰椎，使我们的腰部更加有柔韧性。

动作分解

腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

注意呼吸，然后把两只手和身体都收回来，恢复到一开始的姿势，然后换一边在练习。

第4式、角式

动作分解

双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。

右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

第5式、船式

动作分解

仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。

第6式、新月变式

动作分解

双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

第7式、英雄改变式

动作分解

呼气，两臂蜷缩，将下身躯干向右边伸，直至大限制转而向下弯曲，左手伸向暗地里，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

身材向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿式15妙左右。吸气，渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位，呼气。

第8式、圣光呼吸法

起头，以一种安宁的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。

先把呼吸调解成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。

吸气，呼气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声响。

做到有节拍但不剧烈。记着是呼气的时候感觉你较着的腹部向内收的活动，而不是吸气。

瑜伽饮食练瑜伽的人晚餐吃什么

一般情况下，瑜伽对食物有三种分类。瑜伽将食物分为悦性食物、惰性食物、变性食物三类。

1、悦性食物

包括水果、蔬菜、豆类、坚果、谷类、蜂蜜和奶类。

这些食物动作都可以放松我们的心情。促进身体新陈代谢，防止血液酸化，减少毒素堆积。

2、惰性食物

包括肉类、蛋类食品，加工过熟、过烂的食物，经过煎炸、烘烤的食物，腐败、不新鲜的食物，冷冻食品，罐头、香肠等含防腐剂的食品，腌制、熏制的食品。

惰性食物在人体内会产生许多毒素，容易让人懒惰赛靡。这些食物还特别容易诱发心血管疾病。

3、变性食物

包括具有刺激性味道和使神经兴奋的食品。如精糖、辣椒、大蒜、洋葱、食盐等任何具有强烈味道的调味品和原料，以及咖啡、浓茶、巧克力和酒精类饮品。

此类变性食物会剌激神经系统和内分泌系统，破坏身心平衡，扰乱内心安宁。

喜欢此类食物的人容易被激怒，粗野、好斗、妒忌他人。这与瑜伽追求的平静满足的超然状态截然相反。

练瑜伽的人晚餐怎么吃好

1、晚餐不宜过饱

胃不和，卧不宁。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重。

其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠蠕动减慢。

相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。

2、晚餐不宜过甜

晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性。

现代生物医学研究证实，在一天24小时不同的阶段中，会有不同的改变。

原则上，物质代谢的活性，随着阳光强弱的变化而改变。身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。

白糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。

由于运动能抑制胰岛素分泌，对白糖转换成脂肪也有抑制作用。所以摄取白糖后立即运动。

就可抑制血液中中性脂肪浓度长高。而摄取白糖后立刻休息，结果则相反，久而久之会令人发胖。

3、晚餐宜素食

医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高三四倍。

患高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油。

晚餐经常摄入过多的热量，易引起胆固醇增高。而过多的胆固醇堆积在血管壁上，久了就会诱发动脉硬化和冠心病。

4、晚餐不宜过晚

瑜伽饮食观认为瑜伽人睡前2个小时好不要吃东西。因而晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。人体排尿高峰一般在进食后4至5小时，如果晚餐太晚。

比如到晚上八九点钟才进食，排尿高峰便在凌晨零点以后。此时入睡得正香，高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留。

与尿酸结合生成草酸钙，当其浓度较高时。在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚、形成结石。

瑜伽入门之打开胸腔的练习方法

辅助方法1

辅助的鱼式。用瑜伽砖，好是艾杨格瑜伽体系所要求的木头砖，而不是泡沫塑料砖，因为木头砖有硬度，可以更有效的提升胸椎的。

平躺，肩部，头部后面放一块砖，两只手臂放在身体的两边。

这个练习可以非常好的温和有效的打开自己的胸腔和肩部，腿部可以采用双腿伸直，双腿莲花式，双腿英雄式，双腿束角式，双腿交叉式。

这些方法都可以在打开胸腔的同时，打开大腿，髋部。

辅助方法2

椅子。平躺在椅子上面，双脚顶住墙角，双臂拉住椅子腿。

辅助方法3

木棍。山式站立，把木棍放在两只手臂下面，也可以坐着练习。

打开胸腔的目的

下面我们从瑜伽的体位练习中来讲述瑜伽是如何让胸腔打开的，如何通过胸腔打开来影响我们的内心的打开的。

对后弯体式的意义

在后弯练习中，胸腔的打开是至关重要的，它是练习中的关键之一。

在后弯中，胸腔的打开可以更好的伸展整个脊椎，更好的减轻腰椎和胸椎的压力，这是胸腔打开的效果。

结语：以上就是关于七日瘦身瑜伽的全部介绍了。练习瑜伽不仅可以帮助我们有效的减肥瘦身，对提升我们的身体柔韧性也有很好的帮助。今天，我们和大家分享了很多适合大众练习的瑜伽动作，希望大家可以从中有所收获，练习瑜伽让你变瘦变美。