瑜伽的好处 练瑜伽减去肚子提高柔韧性
瑜伽是一种非常锻炼人的健身运动，无论是练瑜伽来减肥，还是练瑜伽来提升柔韧性，或者说练瑜伽来修炼气质。我们都可以从瑜伽中收获很多，总之，练习瑜伽的好处很多。今天，我们和大家来分享几组瘦肚子瑜伽动作，大家来了解一下吧!
首先，我们和大家一起来学习一下梨式，梨式是一组非常简单的瑜伽动作，练习梨式可以促进全身的血液循环，改善我们的身体素质。
1、梨式
练习步骤
身体自然的躺在地上，然后把两只脚并在一起，手掌心要贴在地面上。
吸气，屈膝抬腿，与身体垂直，会碰到地面。
这样的练习对于一般人来说，是存在一定的难度的。大家在练习的时候一定要注意放慢速度进行练习。这样才能让我们的练习安全有效的进行。
保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
2、战士II式
练习步骤
身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。
右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行。
大腿与地面保持平衡之后，我们的锻炼才会更加有效，当然，无论是什么样的瑜伽练习都能应该十分注重细节。
小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
3、骆驼式
练习步骤
双膝跪地，身体反躬，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。
4、脚趾功
练习步骤
看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。
双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。
后单脚蹲着，然后提踵，直到完全用脚趾头保持身体的平衡。
5、三角转动式
练习步骤
腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
注意呼吸，然后把两只手和身体都收回来，恢复到一开始的姿势，然后换一边在练习。
6、弯月式
练习步骤
这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。
做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。
想要瘦肚子的朋友一定不要错过这一式的瑜伽练习，练习这一式可以帮助我们很好的消除腹部的脂肪。
减肥的同时增加我们的身体柔韧性
柔韧是女性一生的功课
对于女性来说，追求美可谓是人生的终极目标。目前都市女性中正流行瑜伽，就是以锻炼柔韧性为目的。练柔韧，明显的是能矫正和锻炼脊椎。
她说，许多上班族一坐就是八小时甚至十几个小时，脖子不动眼睛不转，颈椎和腰椎都超负荷运转，久而久之就自然老化僵硬了。因此，这些人应多练拉筋。
柔韧，随时随地都能练
也许很多人会说，普通人没有运动员的底子，拉一会儿筋就会酸疼不已。对此，韩女士表示，她也是个爱上瑜伽的普通人，练柔韧时也会累，感觉压得很疼。
初觉得痛苦不堪，不过身体慢慢适应了只护，就不再感到痛苦。筋拉开以后，再练就更不会痛了。
有的人天生体质软，有的人是后天练出来的。
人的柔韧性从手就可以看出来。比如手指向后扳，与手背呈90度角，就是柔韧性好。不过，即使是天生柔韧性不好的人也不用担心，后天的练习还是关键，即使你现在已经年过40，也还来得及。
一般来说，坚持练习半年以上，你就会发现自己的身体有了明显的改变，很多女士告诉我，练了一段时间后，变得越来越爱照镜子了。
对于上班族来说，韩女士建议，只要做到轻度的抻拉就好，不必压得太狠。坐着往下躺，感觉有抻拉，就算拉筋。
哪怕每天只做一点点，也要坚持，好的柔韧性不是一两天能达到的，开始了就坚决不能停。停止练习以后，就很容易恢复到原来的样子。
上班女性可以借助桌椅，随时随地做一些拉筋动作，不一定要到健身房。
她推荐了一个动作：掌心向前，手指冲下，把手撑到桌面上，身体靠紧手，塌腰，双腿后伸翘起，整个身体的重量压在手上，把腰彻底拉长。这个动作对脊椎很有帮助。
练柔韧的原则和注意事项
那么，对于平时自己练习柔韧的人来说，又有哪些需要注意的呢?韩女士介绍了几项原则。
首先要量力而行。瑜伽的某些动作很夸张，不能强求。有的人练几天，腿就扳到头上了，有的练几年也不成。只要能练出感觉就是好的。
其次，练前要热身，感觉身体是热的，才能开始拉。不管夏天和冬天，先小跑一下，感觉有点冒汗，再开始。
当记者问，男人有必要练柔韧吗?韩女士说：有必要。瑜伽可以帮助男性放松及缓解压力，而且对于柔韧性天生较差的男性来说，瑜伽还可以磨炼意志。
练瑜伽有养生效果
对于韩女士来说，她爱的健身功课就是瑜伽。
瑜伽是一种养生的项目，能按摩内脏、排毒、让人不想吃油腻食物，这样综合起来就达到了养生的效果。如果单纯地拉筋，并不具有养生效果。
瑜伽练习
1、栖息鹰
其实这个动作比较简单，但是效果很惊人。
如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。
当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。
没有瑜伽基础的朋友在进行这一式的练习时候，要注意保持我们身体的平衡性，注意感受自己的身体变化。
2、头膝单足立
头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。
脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。
一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。
但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。
3、三角转动式
练习步骤
腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
注意呼吸，然后把两只手和身体都收回来，恢复到一开始的姿势，然后换一边在练习。
4、角式
练习步骤
双腿分开，比肩宽，腿伸直。
转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。
右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
5、船式
练习步骤
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。
6、新月变式
练习步骤
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
结语：综上所述，练习瑜伽对于女性朋友而言是大有裨益的，无论是减肥瘦身，还是提升柔韧性都是非常有利于女性的身心健康的。今天，我们和大家分享了很多的瑜伽体式，只要大家坚持练习就可以帮助我们达到想要的效果。