减肥瑜伽 练瑜伽清理肠道轻松瘦肚子
肠中常清,百病不侵。只有保证肠道健康了,我们的身体才会更加健康。另外,很多人都在问:如何瘦肚子?为什么你总是减不掉肚腩呢?因为肠道不够干净。练习减肥瑜伽的好处很多,一方面是清肠瘦身,另一方面是提炼气质。来学习一下减肥瑜伽吧!
今天,我们将和大家学习的减肥瑜伽动作有很多,首先,我们会和大家分享四组简单的减肥动作,大家可以搭配我们的瑜伽饮食进行练习。
如何瘦肚子减肥瑜伽一
step1
双腿的大拇指并拢站立,双手垂于身侧。缩紧肚脐,肛门。
step2
一边吸气,一边将双手举起,垂直于天花板,指尖并拢,绷紧肚脐眼看天花板。
提示
现在很多朋友都喜欢在户外练习瑜伽,这对我们的身心都是一种很好的放松。但是,大家在户外练瑜伽一定要注意保暖哦!
step3
吐气的同时将我们的上半身弯曲,将我们的双手置于体侧。如果做这一动作感到吃力的话就微微的弯曲一下我们的膝盖即可。
如何瘦肚子减肥瑜伽二
step1
双手及地。一边吸气,一边将右脚置于双手间,左脚伸直,置于身体后方,脚尖用力。
step2
缩起肚脐,一边呼气,一边将脸部抬起,臀部下压,放松全身,深呼吸5次。
想要更加快速的实现瘦肚子的目的,就不妨加强练习的强度和次数。当然,这也是要根据我们每个人的体质来决定的,练习的动作幅度一定要保持在我们的身体极限范围内哦!
如何瘦肚子减肥瑜伽三
step1
左膝着地,一边吸气一边将身体直起。头部朝上,双手举起,垂直于天花板。
step2
吐气的同时将收缩我们的肚脐,将我们的脚跟落在臀部。保持深呼吸三到五次即可。呼气的同时将我们的双手支撑与地面,慢慢地后腿使双脚并拢即可。
step3
一边呼气一边将臀部拱起,缩起肚脐,成小山型,深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。
如何瘦肚子减肥瑜伽四
step1
双膝跪在地板上。身体后仰,双手平行与脚心相对。一边吸气,一边将臀部收紧,胸朝天花板。
step2
头部缓缓垂下深呼吸5次。
瑜伽饮食吃这些清肠瘦身
1、山楂
山楂中含有丰富的果胶,这是一种可溶性的膳食纤维,进入肠道中能吸附细菌和毒素,并能解除食物的油腻,促进肠胃中食物的消化和吸收,起到清肠排毒的作用。
且山楂性温、味酸,对于积存在体内的肉食有极好的消食作用,所以当遇到腹胀时,吃山楂能缓解不适,促进排便。
2、西梅
西梅中含有丰富的高纤维成分,进入肠道能促进肠内有益菌的生长,有效抑制有害细菌的增长,将囤积肠道内的有害物质排出体外。
3、秋葵
秋葵中含有丰富的膳食纤维、维生素C,其中膳食纤维能促进食物的消化,帮助健胃润肠,同时还能将肠道中的废物带出体外,有利于排毒瘦身。
瑜伽动作练习
侧弯式
1、坐姿,散盘或随意坐皆可。
2、吸气时双手往上举,吐气时由腰际开始往右侧弯曲。
坐姿扭转式
1、腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。
2、左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。
几何式
1、两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。
2、一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。
弓式
1、趴着,双腿张开与肩同宽,两手抓住脚踝,维持姿势慢慢吸气。
2、嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气维持此状态,重复5次。
梨式
1、仰卧,双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿,吸气,向上抬双腿至与地面垂直。
2、呼气,双手掌心向下压地,向上提起身体,尽量让双腿向头后方推送,下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝,背部垂直于地面。
3、如果身体允许,将双手掌心相合,伸直肘部,使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具,以减少压力。
练瑜伽的好处有哪些
做一个活力超人
早上起床后,懒懒得伸个懒腰,深深地呼吸一下,感觉棒极了,如果有时间的话,你还可以做几个瑜伽动作,以保持一整天的充沛活力与平和心境。
如果你能够持之以恒,每天都做的话,你一定可以锻炼成为青春健康的活力超人。
唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。
在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。可以获得平静安宁的精神状态。
增加警觉
平躺在床上,把双腿并拢起来,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖置于左腿上。转动头部,注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。
伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。活神经系统,提高警觉性。
增加自信
平躺在床上,把双脚并拢起来,脚趾向前,伸展双臂,保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。
刺激循环和呼吸,塑造优雅的姿势。提高自信,建立对内在力量的感觉。
简单的瘦肚子瑜伽练习
手臂伸展式
身体自然地站好,然后将两脚分开一点距离,深呼吸。
双手向上至头顶上方合十,同时拾头向上看指尖,屏气,呼气放下手臂,头收回,重复1 0次以上。
放慢呼吸节奏,使我们的呼吸与我们的动作尽量保持一致。
注意,每一次的呼吸时间,放松我们的身体,感受身体的变化。
功效
这个动作可以快速地帮你从睡梦中清醒过来。
这样的呼吸方法也称作充电式呼吸法,吸气后屏气,可以带来大量的氧,摆脱昏沉的状态,也可以在需要提神的时候练习。
树式
站立,左脚提起踩在右大腿内侧,用右脚平衡全身,双手合十,吸气,双臂举过头顶伸直。
虽然说,每一个人的体质不一样,但是我们的呼吸节奏应该尽量保持与我们的动作一致。这样的练习可以加速我们的身体循环。
感觉整个人像大树一样的挺拔向上,思想也积极;乐观向上;视线固定住,坚定的目光帮助你平衡,就像看着目标,坚定着信念。
均匀呼吸,保持30秒、60秒,或是更久。
做完上面的动作之后,将手打开,放下抬起的右脚,在换另一边重复的练习。
功效
树式增强腿部力量,改善人体态的稳定与平衡,也锻炼集中注意力的能力。
三角伸展式
两腿宽阔地分开,左脚尖转向外侧,吸气,双臂向两侧平伸,呼气,身体向左侧弯。
左手扶住脚踝或是小腿,扭转面部向上看右手,两手臂成一条直线。保持几次均匀呼吸,吸气,收回身体。换另一侧做同样的练习。
功效
三角式将身体向两侧伸展,增加身体的柔软,灵活性。减掉多余赘肉,使面色红润。
结语:无论是什么时候,我们的肠胃健康都非常重要。练习上述的瑜伽动作可以有效的调理我们的肠胃,使我们的肠胃更加的洁净,如果你还在为如何瘦肚子感到苦恼,那么,练习上面的瑜伽动作就是一个非常好的选择。