瘦腰瑜伽 简单几组瑜伽帮你甩掉游泳圈

天气渐暖，是时候甩掉我们的游泳圈了。如何瘦腰呢？瘦腰瑜伽是专为腰部赘肉多的朋友设计的瑜伽运动，练习瘦腰瑜伽的好处很多，不仅是瘦出纤细的小蛮腰，对我们的身体健康也有着非常积极的作用。那么，瘦腰瑜伽应该如何练习呢?

在我们开始今天的瘦腰瑜伽练习之前，我们先和大家了解一下腰围和我们的健康之间有着什么样的联系吧!来了解一下吧!

腰粗可能会影响寿命

美国某诊所研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据，分析得出上述结论。他们发现，腰围超过109厘米(约为3尺3)的男性比腰围小于89厘米(约为2尺7)的男性死亡风险升高50%，这相当于40岁之后预期寿命减少3年。

腰围超过94厘米(2尺8)的女性比腰围小于69厘米(2尺1)的女性早亡风险高80%，这相当于40岁后预期寿命减少5年。且早亡风险随腰围增加呈线性升高，腰围每增大5厘米，男女死亡风险会分别升高7%和9%。

所以，腰粗不仅是一个形象问题，更是一个影响我们健康的大问题。如何才能使我们的腰部更加纤细呢?练习瘦腰瑜伽就是一个很好的选择。

另外，补充一下，流行病学表示，BMI不是一个很好的指标，因为它无法精确地反映一个人具体哪个部位肥胖。他说，腹部多余的脂肪通常同糖尿病、心脏病相关联。

瘦腰瑜伽动作

坐侧转

动作要领

这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。

可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。

我们每一个人的身体素质有做不同，所以，练习扭转动作的时候要根据自己的实际情况进行扭转，不要超出自己的极限。

如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。

保持这个动作，深呼吸5下。

双手支撑脚交叉式

动作要领

由于我们主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了，来尝试一下吧。

将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。

双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。

将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。

保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

瑜伽饮食3种刮油食物

1、山楂

山楂中含有丰富的果胶，这是一种可溶性的膳食纤维，进入肠道中能吸附细菌和毒素，并能解除食物的油腻，促进肠胃中食物的消化和吸收，起到清肠排毒的作用。

且山楂性温、味酸，对于积存在体内的肉食有极好的消食作用，所以当遇到腹胀时，吃山楂能缓解不适，促进排便。

2、西梅

西梅中含有丰富的高纤维成分，进入肠道能促进肠内有益菌的生长，有效抑制有害细菌的增长，将囤积肠道内的有害物质排出体外。

3、秋葵

秋葵中含有丰富的膳食纤维、维生素C，其中膳食纤维能促进食物的消化，帮助健胃润肠，同时还能将肠道中的废物带出体外，有利于排毒瘦身。

瘦腰瑜伽练习

一、腰椎强化瘦腰瑜伽

(1)将膝部抬向前额，如桌平放于地。

从手和膝部开始，伸展左臂和右腿。呼气时，将肘部和头部收至膝部。吸气，恢复到开始姿势。如此重复10次。然后交换，从右臂和左腿开始。

(2)将高尔夫球一般大小的球状物，置于胯下，两只手撑地，吐气的同时将我们的上半身尽量托起。

二、加强三角伸展式瘦腰瑜伽

step1

双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。

step2

呼气，弯曲右膝。

step3

上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

step4

尽量使我们的左臂得到伸展，保持这一姿势三十秒的时间。注意这时候我们的侧腰，胯部应该保持在一条直线上。

step5

慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

三、大象鼻瘦腰瑜伽

step1

双腿并拢自然站立，吸气，抬起双臂，双臂缠绕掌心相对，肘关节重叠，环抱在胸前。

step2

左腿抬起缠绕右腿，重心放在两腿之间，右脚趾抓住地面保持平衡。

step3

深呼吸，挺直背部，并且慢慢向下蹲，保持身体的平衡，让腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持这个动作15秒，然后恢复到站立姿势，双手和双脚交换位置重新练习。

四、蝗虫式瘦腰瑜伽

step1

俯卧，双脚并拢，双手伸直放在身体两侧，下巴着地，背部伸直。

step2

右脚向上提起，保持脚面绷直，右脚伸直，抬高到大限度，稍微放下，抬起左脚，和右脚并拢，同时放下。然后换左脚重复同样的动作，双脚交替练习10次。

瑜伽瘦腰三部曲

STEP1

并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。

用力收缩肚脐，收紧肛门。

我们这时候要将自己的注意力全部都集中在手指上，注意放松我们的身体，要保持呼吸的顺畅。

一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。

收缩肚脐，望着天花板。

一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。

当然，如果大家觉得这样的姿势自己做不来的话，就不要勉强自己，要量力而为，才能更加持久的进行我们的瑜伽练习。

一边吸气，一边向后放下左脚，脚尖受力。

收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。

STEP2

左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，望着天花板。

然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，并做5次深呼吸。

一边吸气，一边在两手间插入左脚，弯曲膝盖，向右脚尖施力。

然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。

STEP3

手的运动 自然坐立。

背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。

做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

肘的运动 自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上。

手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回。

做10次。肘关节要始终保持并拢。

结语：以上就是关于如何瘦腰的全部介绍了。练习瑜伽可以帮助我们锻炼腰部，使我们的腰部更加纤细，使我们远离各种肥胖疾病。当然，练习瘦腰瑜伽的过程中也要注意一些安全问题，要根据自己的实际情况进行合理的瑜伽练习。