瑜伽的好处 如何瘦肚子练瑜伽拒做大腹婆
还在为肚子上的赘肉感到苦恼吗?如何瘦肚子呢?练习减肥瑜伽不仅可以帮你快速甩掉肚子上的赘肉，坚持一段时间的减肥瑜伽的练习，还可以提升我们的肌肤弹性。总之，练习减肥瑜伽的好处真的很多。
下面，我们就和大家一起来简单的了解一下减肥瑜伽动作有哪些吧!减肥瑜伽应该如何练习呢?下面，我们一起来学习一下吧!
猫与牛
1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。
2、用力收缩腹部肌肉使背部拱起。
3、慢慢的放松我们的身体，微微收腹，使我们腰部肌肉和背部肌肉都处于进紧绷的状态下。重复这一式十次左右。
起臀卷腹
1、屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面。
2、保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬。
3、保持我们的臀部和肩部呈下降的姿态。以此重复10次。
收腹平板支撑
收腹平板支撑是时下非常流行的瘦肚子动作，练习这一式要注意将我们的身体形成一条直线，不要弯曲。
1、双肘在肩垂直下方做平板支撑。
2、收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。保持此姿势完成30秒。
俯卧Y字
1、面部朝下俯卧于地面，双臂摆出Y姿势，拇指朝上。
2、肩、背部发力，使手臂上抬，稍作停留3.缓慢下放，稍作停留。以此重复15秒。
动态鸟与狗
1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。
2、抬起对侧手臂及大腿至与身体共面，再使肘、膝相触碰。
3、腹部发力维持躯干稳定。完成12次后换边。
髂腰肌拉伸
1、右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。
2、重心向前移动。
3、抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。
瑜伽饮食的好处
1.瑜伽饮食让人年轻
瑜伽为了得到身心健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，故而，对练习瑜伽达到一定层次的学员，他们大多会推崇健康的素食。
吃素，现今在广州越来越流行了，尤其是一些常练瑜伽的学员，其练到一定层次，对宇宙及生命已有些感悟的时候，很多人会内心自发去改变饮食习惯，并会开始尝试素食。
2.过量肉食使人苍老
传统瑜伽饮食观认为，大量食用肉食会让皮肤变得苍老、粗糙。这是因为过多摄取肉食，会使血液酸性变高，血液中的乳酸也会增多，当人的身体出汗时，乳酸排出体外，就会依附在皮肤表面，并开始侵蚀皮肤。
尤其是岭南一带的气候，其燥热的地气极易让人上火，从而产生暗疮、便秘等现象，使脸部皮肤没有光泽，失去弹性。
3.碱性素食让人健康
而瑜伽素食的观点，则是食用含碱性多的素食，这将使血液中的乳酸大量减少，不会有太多的有害物质排出体外来侵害表层的皮肤，且素食中的许多矿物质可以清除体内的垃圾，使皮肤自然、健康、有光泽。
瑜伽饮食吃什么减肥塑身
韭菜
韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。
椰菜
椰菜是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此，椰菜比较适合减肥人士食用。
瘦肚子瑜伽练习
动作一
1.躺在地上，然后将大小腿呈现90度，然后在放下来。
2.从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。
3.配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
动作二
1.两条腿并在一起，两手自然的放在身体的两侧。
2.双手从身体两侧慢慢举起，伸直，十指相扣。
3.左腿伸直抬起，腹部弯曲，双手触碰左脚(触碰不了脚部，可以触碰小腿)。
4.左腿放下，换右腿抬起。左右脚交换抬起，一共做15次。
动作三
1.让身体全部都贴在地上，手和脚尽量的不要接触到地面。
2.颈部保持放松状态，双脚平放，双手向上抬起，上半身抬起到极限，保持笔直状态6秒钟时间，在恢复到初状态，重复10次，练习5组。
3.接着让上半身稍作休息，用双脚带动下半身，将下半身抬起，保持笔直姿势6秒钟后恢复的初状态，将动作练习10次，重复练习5组。
4.后全身向上抬起，让身体从侧面看向U形，将姿势保持6秒钟复位，将此组动作重复练习10次，练习5组即可。
动作四
1.平躺在垫子上，背部紧贴或地面。
2.同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
动作五
1.仰卧在垫子上，双手平放于身体两侧。
2.双腿并拢伸直，朝向天花板，与地面垂直。
3.利用腰腹的力量，仰起上半身，伸直双手去触碰双脚。
减肥瑜伽动作一
STEP1
站姿，做出大字型动作。双手平行于地面，伸直，手臂开始画圈。顺时针20圈，逆时针20圈。
STEP2
将我们上面的动作重复练习三次即可，然后进行五次瑜伽呼吸，注意呼吸的节奏，要均匀缓和的呼吸。
减肥瑜伽动作二
做完了上面的瑜伽动作，我们需要先休息一下，调整一下我们的呼吸，然后在开始下面的动作练习。
STEP1
双手紧握卷起来的毛巾或者装满水的瓶子，重复动作，每个做15次。可以循环进行。
注意动作要缓慢，不要贪图速度。做完时手臂会有酸酸的感觉，那证明肌肉得到锻炼。
减肥瑜伽动作三
STEP1
卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。
这一式的练习可以帮助我们快速的减掉肚子上的赘肉，建议久坐的人群不妨来尝试练习一下这一式。
STEP2
当我们吐气的时候，弯曲手肘，尽量使我们的手臂倒像我们的脸部，上手臂保持和我们的脸部平行。
保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。
进阶动作
慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。
STEP3
盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。
STEP4
一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
STEP5
右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
注意事项
如果觉得STEP5动作有困难，那么可以用一条毛巾作为辅助。慢慢的双手向一起抓。
结语：以上就是关于减肥瑜伽的全部介绍了。如果你想短时间里实现快速瘦身，练习减肥瑜伽就是一个非常好的选择，以上瑜伽动作都是专瘦肚子的瑜伽动作，只要大家坚持练习就可以成功瘦出平坦性感的小肚子。当然，坚持瑜伽饮食会让我们的减肥效果更明显。