瑜伽动作 能快速瘦手臂的瑜伽动作都有哪些

手臂上的赘肉非常恼人，如何快速瘦手臂?今天我们和大家一起来分享几组可以帮助我们瘦手臂的瑜伽动作，感兴趣的朋友不妨来练习下哦!练习瘦手臂瑜伽的好处很多，不仅可以瘦手臂，对修饰手臂线条也有很好的效果。

下面，我们就和大家一起来学习六组瘦很简单的手臂的瑜伽动作!没有瑜伽基础的朋友也可以跟着我们的动作分解步骤进行练习。

六招瘦手臂瑜伽轻松减赘肉

战士二式

1.双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直。

2.右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直。

3.将我们的两只手臂尽量伸直，注意并拢我们的指尖，瑜伽呼吸，将我们的手掌保持向下的状态。

4.保持5个呼吸，慢慢恢复，然后换侧重复。

卧英雄式

1.仰卧在地面上，双腿伸直。

2.屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿。

3.将我们的腰部轻轻地抬起，使之离开地面，将我们的手臂缓缓地向头顶伸直，保持手掌心向上的状态。

4.保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。

牛面式

1.席地而坐，背部挺直。

2.屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部。

3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方。

4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

幻椅式

1.自然站立，背部挺直。

2.屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾。

3.双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对。

4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

鹤式

1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽。

2.踮起脚尖，身体稍稍向前倾。

3.身体重量慢慢转移到手臂，向上提起双脚，膝盖紧靠手臂。

4.保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。

圣哲玛里琪第三式

1.席地而坐，双腿伸直，背部挺直，脚尖往回勾。

2.屈左膝，讲左叫放到右膝外侧。

3.身体往左转，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手从左腿下方穿过，向后握住右手手腕。

4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

如何练瑜伽瘦手臂

加强美臂海豚式

同样要确保跪姿平衡、稳定，此动作除了训练手臂，对全身的肌肉群也有帮助，要维持平衡、肌群也要施力。

1.从上一个动作的四足跪姿开始，将手肘、前手臂贴地，双手互握，(手、肘、臂约呈三角型)，双脚往后伸直、脚尖点地、脚跟往后，膝盖大腿皆离地，肚子往内收，维持平衡稳定。

2.吸气，手肘施力、身体往后、臀部往上提高。

3.吐气，臀部往下、回到预备式。

4.视个人情况，做5次以上，随着体力增加，可增加次数。

矿泉水瓶瘦臂操法

双脚叉开，双手举起来各握矿泉水瓶，掌心尽量往后。接着弯曲下蹲手臂向上高举起矿泉水瓶，蹲着大腿平行于地面坚持10秒。

下蹲后不断向上提重心，双腿蹬着地，手从头顶往下放，接着放在身体两侧平举，向上跳跃10次。连续重复多次这个瘦臂法。

直臂法

将左臂伸直，举向天空。右手从肘关节开始的位置握住左臂，带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪。

力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼，伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力气。右臂的动作同上。这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧，而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪。

绕环法

双臂向后绕环运动。一种是将双手搭在双肩上，作小绕环运动。另一种是双臂向大雁一样完全张开，作向后的大绕环运动。这个动作的重点是，当手

臂绕到后半圈的时候，要尽量的向后，充分感觉到大臂后内侧多肉的地方拉伸。

长时间作这个动作会让肩膀前侧非常酸痛，这个时候请从大绕环变作小绕环或从小绕环变作大绕环。不要给手臂其他的部位造成负担。把注意力集中在上臂后缘。

后臂拉伸法

将右手臂向上拉伸，向着身后左侧肩胛骨的方向弯曲，用左手压住右手臂的关节部位，并且触碰到左侧肩胛骨，保持5秒钟，然后向上伸展，换边重复。每天可以进行两次，每次做15下。

哑铃瘦手臂

哑铃瘦手臂是简单的方法。买一对哑铃回家，看电视、看书、没事做的时候就举举哑铃吧。

双手向前伸直，然后向右移动，达到大极限后再向左移动，重复练习15分钟即可。也可以用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。

简易扶地挺身

跪姿时要确认平衡、稳定，可视个人情况，调整身体往下的程度，不要勉强，也不要因此改变手肘方向、或身体平衡，也才可训练到手臂肌肉，还要注意不宜过度施力在手腕。

1.手掌、膝盖贴地的四足跪姿，脚板贴地或是脚尖点地都可以，找到自己平衡的跪姿。

2.手肘弯、胸部降下至两手中间，手肘依然在身侧两旁(没有外扩)，手肘弯曲程度视个人状况，手臂力气不够时，只需要肘弯些许即可。

3.吐气，手肘伸直、回到原位。

4.视个人状况，每次做10到20下，随着体力增加，可增加次数或下降程度。

三式瘦手臂瑜伽动作教学

坐姿鹫变化式

1、跪坐，腰背挺直，调整呼吸。

2、左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。

3、吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。

坐椅上抬腿

1、双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸。

2、吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。

3、慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。

拖物瘦臂

1、双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。

2、双手紧握水瓶(手心面朝前)，双手向后360度旋转手臂，后回复到初始位置(手背面超前)。

3、右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。

注意

1、在这个动作中，首先需要注意的就是水瓶的重量。对于水瓶重量选择，需要根据自身的实际情况加以选择。

而不能超过了自己身体的负担范围。因而水瓶的重量，也要随着身体的变化而变化。

2、优美的曲线需要持久练习，在练习时每组15-25次，每组间隔控制在1-2分钟。可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性。

瘦手臂瑜伽动作步骤功效

可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良，建议你一天做三次。

瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用

坐姿鹫变化式重点在手臂部位，当动作完成时，意识力集中于双手臂上，尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后，手掌无法互握，不必勉强，双手抓稳即可。

结语：以上就是关于瑜伽瘦手臂的全部介绍了，如果你也想利用闲暇时间瘦出纤细的手臂，那么练习上述瑜伽动作就是你的不二选择。坚持上面的瑜伽练习不仅可以帮助我们快速的瘦手臂，还可以帮助我们提升个人修养。