瘦肚子瑜伽 练瑜伽瘦腰瘦肚子塑造完美曲线
很多朋友每逢佳节胖三斤,尤其是肚子上的赘肉很让人困恼,如何瘦肚子呢?今天我们和大家一起来学习几组瘦肚子瑜伽动作,没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽,练习瑜伽轻松瘦腰瘦肚子,让你的小腹更加平坦。
下面,我们就和大家从新月变式开始今天的瘦肚子练习吧!在我们的练习之前,提醒大家,练习瑜伽要持之以恒哦!
1、新月变式
双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。
很多的瑜伽初学者在进行这一步骤的练习时候,总是不能将我们的身体保持水平,这样的练习势必会影响到我们的瘦肚子效果。
注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。
保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
2、船式
坐在地上,双腿并拢,向上抬起45,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。
轻轻的做个深呼吸,将我们的上面的动作进行反复练习,练习的次数根据个人的体质而定,大概在十次左右。
抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。
臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。
左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。
这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。
5、大回转式
身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。
双脚打开形成弓字形状,轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒,然后再重复这个动作10次即可。
6、门闩式
双脚跪在垫子上,右腿挺直伸向右方,并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。
双手自然地向两侧的方向尽量伸展,并且与地面维持着平行的状态。
轻轻呼气,让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸,右手尽量地碰到右脚趾。
左手尽量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动,然后恢复原状,重复10次左右即可。
7、三角式
身体保持着直立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体慢慢地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。
瘦肚子瑜伽动作
水平腹肌运动
1、脐上练习
躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
2、脐下练习
躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。
3、腹外斜肌练习
当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
产后怎么样瘦肚子快
1、梨式
练习步骤
身体自然的躺在地上,然后把两只脚并在一起,手掌心要贴在地面上。
吸气,屈膝抬腿,与身体垂直,会碰到地面。
注意,小编这里提醒大家练习产后瑜伽注意自己的身体变化,不要劳累。
保持10-15秒,缓慢规律呼吸。恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
2、战士II式
练习步骤
身体站直,然后注意呼吸,然后将两只手抬起来和地面平行。
右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行。
只要保持我们的身体与之平行了我们的练习效果才会比较明显,希望大家注意细节,认真练习。
小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。
3、三角转动式
练习步骤
腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。
呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
注意呼吸,然后把两只手和身体都收回来,恢复到一开始的姿势,然后换一边在练习。
4、角式
练习步骤
双腿分开,比肩宽,腿伸直。
转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。
右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。
吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。
5、躬身式
练习步骤
仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。
吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼,尽量长久保持姿势。呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。
瑜伽饮食吃什么瘦肚子
减肥水果之番茄
番茄又名西红柿。食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),番茄用来在冬季减肥比较合适。
这种一种热量低、含水量极高的蔬菜,由于其便携性,也常被当作水果食用,推荐在减肥期间食用。
番茄所含的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
番茄在吃也是可以减肥的,除了饮食之外,想减肥的话还可以适当的运动哦,当然要注意不能剧烈的运动。
减肥水果之番石榴
石榴也是有减肥的功效的,在吃它也是可以起到减肥的功效的,想要减肥的可以在吃哦!
番石榴也就是芭乐。它是维生素C含量较高的水果,纤维含量在水果中也属于高的,可缓解便秘,减肥时可适量食用。
同时,常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助减肥。
结语:综上所述,坚持瑜伽练习就可以帮助我们减掉肚子上的赘肉,当然,大家在练习瑜伽的过程中还要注意不要太过拉伸自己的韧带,不要把拉筋当做练习瑜伽的唯一追求,要谨防运动损伤的发生。希望大家早日拥有平坦小肚子。