减肥瑜伽 练瑜伽减肥瘦身提升身体柔韧性

减肥瑜伽深受现代人的追捧，练习减肥瑜伽的好处数不胜数，不仅可以帮助我们快速减肥，甩掉身上多余的赘肉，坚持瑜伽练习还可以使我们的身体更加的柔软。下面，我们就和大家一起来了解一下减肥瑜伽动作都有哪些吧!

三角式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，肥胖人士坚持练习这一式可以帮助我们很好的消脂瘦身。

一、三角式

1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

二、弓式

弓式是瑜伽入门的基础动作，初学者进行这一式的练习时候要注意我们的呼吸和动作的协调一致性。

1、安静的趴在我们的瑜伽垫上，腿部分开距离和肩部一样的宽度，用我们的手握住我们的脚，放松我们的身体，呼吸。

2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

三、侧转式

1、屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

注意，我们这里强调的是用鼻子吸气，大家在瑜伽的动作适时候，要注意我们的呼吸要求，这对我们的练习效果有很重要的影响。

2、嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

四、V字平衡式

1、坐姿，注意保持我们的腰椎处于挺直的状态，目视前方，弯曲我们的膝盖，将我们的手放在臀部的两边。

2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

五、坐姿扭转式

1、双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

2、左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

六、肩立式(变式)

可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。

注意，要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。

1、平躺双腿举至与地面90。

2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。

3、把一条腿举至上方。

4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

5、双腿再次置于脑后。后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。

瑜伽饮食减肥怎么吃

晚间西红柿减肥法

晚上吃番茄可促进身体基础代谢以及消耗身体的能量，改善体质，身体不会再容易胖了。

番茄内的褪黑素还有助于睡眠，改善激素分泌，促进脂肪分解及燃烧。

晚间西红柿减肥法可以食用3款简单的食谱，既可以享受美味，还可以享瘦。

番茄意面

番茄意面酸甜开胃，热量低不易发胖。蒜及黑胡椒粉味道非常关键，平衡酸，中和番茄寒性。

先准备一些高番茄红素番茄、一片大蒜和橄榄油、盐和黑胡椒粉等少许、干欧芹菜粉、还有意大利面。番茄热水烫去皮，切成片备用。

番茄中加盐、黑胡椒粉、蒜茸，搅拌均匀。碗里加橄榄油，放冰箱冷却。意面放入热水里中，保持沸腾，偶尔搅拌。然后用漏勺捞出面条，放入冷水中。然后把意大利面和调味汁拌，撒上欧芹粉就可以吃了。

番茄浓汤

硬蔬菜也可以煮得柔软，让美味浓汤里。这种汤富含番茄红素、胡萝卜素及各种矿物质和膳食纤维。

用两个番茄，一些番茄汁，洋葱1/4个、牛肉末以及笋干、土豆，橄榄油等。洋葱去皮切成块状。

西红柿煸炒出汁，加入番茄汁，把汤滚浓。

笋干、土豆切块状。橄榄油和大蒜煸炒出香气，加入牛肉。洋葱、笋丁、土豆块一起翻炒。后再加上汤底煮20分钟。

番茄土豆汤

需要番茄浓汤400毫升、200毫升的水、一个番茄和两个土豆、一个洋葱、盐和胡椒粉、鸡汤素。

番茄、土豆、洋葱切块。水、番茄浓汤、鸡汤素、番茄及土豆，洋葱倒入锅中中火熬煮。土豆变软后会吸取番茄精华，后加盐和胡椒粉即可。

减肥瑜伽动作1

动作介绍

弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天坚持1遍以上。

平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。

借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。

用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒，双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。

后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。

减肥瑜伽动作2

这次所介绍的动作是面向初学者的，锻炼身体平衡性的动作。

用单手抓住一条腿，并且敞开胸腔这样的动作，能扩大肩胛骨的可活动范围，更便于进行深呼吸。

这样能快速消除整个背部的疲劳，以及肌肉僵硬。另外，正因为这个动作有点像舞蹈，还能让你的姿势更加优美。

动作效果

能够有效消除慢性疲劳、身体乏力、冰冷等问题，还可以矫正驼背姿势，提高集中力。

而且，还有拉紧背部肌肉，紧臀美腿的作用。

动作介绍

同样是双腿并拢，抬头挺胸站着，同时，双手放松，自由地垂在身体两侧。

身体重心放在双脚上。

右腿向身后弯曲，右手抓住右脚的脚踝外侧。

左手的拇指和食指相接，形成一个小圈，另外三个手指伸直。这样更便于做动作的同时，用丹田进行呼吸。

注意

如果有膝盖疼痛问题的人，在自己可以承受的范围去尝试做动作即可，不要勉强，以免让自己受伤。

减肥瑜伽练习

减肥瑜伽动作1

以下这个动作可以让胸腔充分舒张开来，便于进行深呼吸。而且，还是瑜伽的代表动作之一。

脚板紧贴着地面，重要的是，要一边巧妙地调整身体的重心和盆骨的角度，还要一边保持身体的平衡。

大家注意到没有，每当我们的脚紧扣地面的时候，我们身躯就可以得到一个支柱，从而可以获得平衡。

动作效果

能够消除肩颈、背部僵硬，去除身体疲劳，缓解心情郁结和倦怠感，让精神能够高度集中。

另外，在美体美容方面，其瘦大腿、背部，拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。

动作介绍

step1

并拢我们的双脚，收起小腹，抬起头，注意挺胸。

站姿，放松我们的双手。将我们的双手垂落在体侧。注意将我们的身体重心放在脚上。

step2

右脚往前跨出一大步，让前后腿的距离保持在1～1.2米之内。有意识地让左脚脚尖从斜向45度尽量转向正前方。

盆骨也要面向正前方，同时，要确认左侧盆骨没有打开。

step3

接着2的动作，腿部姿势固定不变，一边吸气，一边让双手向着天花板的方向，往上伸直。

step4

一边呼气，一边弯曲右边膝盖，让腰部往下沉。

注意

这个时候，有很多人后腿的膝盖会弯曲起来，所以，要有意识地让脚后跟用力压着地面。

从后脚开始，延伸到双臂，直至两手指尖都要用力往上拉伸，用这样的方式，让大地的能力进入体内。

结语：减肥是一件非常有益身心的事情，如何减肥呢?练习瑜伽不仅可以帮助我们很好的减肥瘦身，还可以有效的缓解我们的身体僵硬现象，提升我们的身体柔韧性。练习瑜伽的好处还有很多，大家可以在日后的不断练习中发现。