瑜伽的好处 练瑜伽塑造纤细修长的美腿
修长的腿部会拉长我们的视觉，使我们看起来更加的高挑。怎么瘦腿呢?如何才能使我们的腿部更加的纤细修长呢?练习瘦腿瑜伽就是一个很不错的选择。练习瘦腿瑜伽的好处很多，不仅对瘦腿有帮助，对提升气质也有效果。
下面，我们就和大家从战士二式开始我们的瘦腿瑜伽练习吧!练习这一式瑜伽可以矫正我们的腿部线条，坚持练习就可以拥有纤细的长腿哦!
战士二式
做法
step1
站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。
step2
你的左脚外侧和右脚内侧下压，利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶。
step3
接着上面的动作进行练习，练习的时候注意我们的动作幅度，动作幅度不宜过大。要尽量避免韧带拉伤。
接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再重复2次。后一次的时候，停在后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向重复相同动作。
磅秤式
做法
step1
坐在垫子上，双腿盘起以达到舒服的状态，双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样)，双手撑地，将整个下半身抬离地面。
step2
保持姿势3个呼吸，然后放下。这是一个具有挑战性的动作，如果你不能抬起整个下半身，可以保持脚在地上，抬起你的臀部。重复动作3次。
step3
保持上述的姿势五个瑜伽呼吸即可，注意身体的平衡性。放松我们的身体，后再进行三到五次的瑜伽呼吸即可。
把右脚放在地面上，并慢慢放下手臂，恢复正常呼吸。然后另一边重复练习，在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。
要点提示
在不能完全单腿站稳的朋友，可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。
瑜伽常识瘦腿要区别对待
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人。
应该注意
除了进行合理的瑜伽练习，这类朋友还需要进行饮食方面的控制，比如多食海鲜，蔬菜水果这样的低热量食物。忌食零食为妙。
瘦腿在于持之以恒，不可急于求成。
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。
一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人。
应该注意
首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些瑜伽之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。
长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。
减肥瑜伽动作一
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。
STEP1
站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。
这是做一个非常简单预备动作，练习这一组姿势可以让我们集中精神开始下面的瑜伽练习。
STEP2
头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
STEP3
身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。
STEP4
身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松，量力而为即可，千万不要勉强自己。
这也是瑜伽练习很重要的一点，练习瑜伽不可追求极致，不可攀比。
STEP5
身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。
减肥瑜伽动作二
STEP1
双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。
STEP2
双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。
STEP3
接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。
STEP4
再回复成步骤4的动作，双手依然贴地，双腿往双手靠拢，将重心摆在支撑身体的双腿上。
STEP5
身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。
STEP6
后就回复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。
瘦腿的瑜伽动作
创造优美的臀腿线条
步骤一
仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝视天花板。保持均匀呼吸，收紧腹部。
步骤二
呼气，保持背部挺直，臀部微微上升。
再次呼出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。
瑜伽瘦腿动作分解2
臀腿后侧锻炼
步骤一
俯卧在瑜伽垫上，双手在额头下交叠垫着，双腿分开越与髋同宽，膝盖弯曲，脚后跟相贴成准备姿势。
步骤二
呼气，同时轻轻地拧紧腹部贴住地板，膝盖抬离地面，腿部向上伸展。
保持2-5秒后，慢慢回到准备为止。重复动作10-20次。
瑜伽瘦腿动作分解3
大腿后侧锻炼
步骤一
俯撑跪在瑜伽垫上，肩膀-手腕、头-臀成一直线。膝盖在臀部正下方，脚尖点地，视线向下。
步骤二
呼气，膝盖微微抬起。为防止头低下，目光可稍稍向斜外方看。
步骤三
深吸一口气，然后一边轻轻地抬起一条腿，保持膝盖弯曲90度，抬高至大腿与地面平行。
接着将腿放回地上，换另一腿重复动作。左右两侧各做1次为1组，共进行4-8组。
结语：今天，我们和大家分享了很多的瘦腿瑜伽动作，练习瘦腿瑜伽可以帮助我们很好的促进腿部的血液循环，坚持练习还可以帮助我们塑造腿部线条。当然，瑜伽的练习也存在一定的危险性，如果你选择独自在家里练习瑜伽的话，千万要注意安全问题哦!