减肥瑜伽 瑜伽让你拥有盈盈一握小蛮腰
性感的小蛮腰是很多女性朋友的追求，今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽动作，通过这些瑜伽动作的练习可以帮助我们达到很好的减肥塑身的效果。没有瑜伽基础的朋友也可以跟着下面的动作分解步骤从零开始练瑜伽哦!
下面，我们就把今天的瑜伽动作分为两个部分，一是简单的初级瘦腰瑜伽动作的练习，二是升级版的瘦腰收腹的瑜伽动作练习。
初级瘦腰瑜伽动作
1、侧三角式站姿
双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈式站姿
双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式跪姿
爱美的女性朋友要多加练习这一式哦！这一式的练习可以有效的锻炼我们腰肢的柔韧性，使我们的腰肢更加的纤细，柔软。
双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、坐姿前屈坐姿
双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
升级瘦腰的瑜伽动作
1、弯月
这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。
建议大家在练习这一式的时候，对着我们的镜子进行练习。这样可以及时的矫正我们的姿势，更加有利于我们的练习。
练习这一姿势的时候，我们需要注意的是要时刻的保持我们的身躯处于挺直的状态，不要弯曲。
2、栖息鹰
其实这个动作比较简单，但是效果很惊人。
如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。
当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成麻花，你想稳稳地站一分钟，其实并不容易。
3、头膝单足立
头膝单足立是一个非常挑战我们的身体平衡性的瑜伽动作，刚开始练习的时候要注意保持我们的身体处于放松的状态。
一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。
但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。
4、脚趾功
看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。
双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。
后单脚蹲着，然后提踵，直到完全用脚趾头保持身体的平衡。
5、骆驼
双膝跪地，身体反躬，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。
6、眼镜蛇
俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。
瘦腰腹的瑜伽动作
1、新月变式
练习步骤
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。
保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
2、船式
练习步骤
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3、炮弹式
练习步骤
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
4、战士式跨步
练习步骤
身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。
左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。
这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。
5、大回转式
练习步骤
身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。
将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。
一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。
瘦腰瑜伽帮你练出性感腰身
part 1
身体放轻松的躺在瑜伽垫子上，然后将两条腿稍微分开，弯曲一点。
利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。
腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。
part 2
身体放松躺在瑜伽垫子上，两条腿弯曲一点，然后将两手抱住脑袋。
腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。
part 3
平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。
利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。
注意呼吸的节奏，然后换另一条腿反复的练习这个动作。
part 4
可让腰、臀与腿部线条结实，做此动作时因同时伸展到背部，也不致有下背痛问题。
膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。
身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。
接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重覆Step1~3做4~5次后换边再做。
part 5
可强化大腿肌力与腹部力量，雕塑腿部与臀部线条。
双脚打开比肩膀宽，肩膀放松，上半身挺直臀部夹紧，感觉脊椎往上延伸。
左脚往左呈弓箭步，右脚伸直脚尖仍朝前，双手打开平举与肩同高，此时左脚保持膝盖与脚踝呈一直线。
左手往下贴于左脚前方，带动身体往右边转，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，双手与肩呈一直线。停4~5个呼吸后换边做，左右各做3次。
结语：看完了上述内容，相信大家对于如何瘦腰收腹应该都非常了解了吧!其实想要更加快速的瘦腰收腹，坚持瑜伽饮食也会是一个很好的方法，瑜伽饮食是一种更加合理更加健康的饮食方法，感兴趣的朋友不妨主动去了解一下哦!