减肥瑜伽 练瑜伽滋养腹部器官告别大肚腩

今天我们和大家一起来学习一下如何瘦肚子，练习减肥瑜伽动作可以帮助我们快速减掉肚子上的赘肉。减肥瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来从零开始练瑜伽，来学习一下瑜伽减肥应该如何进行。来了解一下吧!

下面，我们就和大家从蝴蝶式开始我们的瑜伽练习吧!不知道大家对于蝴蝶式了解多少，下面，我们就一起来学习一下吧!

一、蝴蝶式

1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。

2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

二、天鹅式

天鹅式是一组非常简单的瑜伽动作，练习这一式瑜伽可以帮助我们按摩腹部器官，有很好的瘦肚子效果。

1、坐在地板上，双腿v字型打开。

2、左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。

3、右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到大限度，眼睛看着右脚。

4、做完之后，保持这一姿势大概四五个瑜伽呼吸，然后，换另一边重新练习。

三、开合v字式

1、坐在地板上，双腿v字型打开。

2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。

3、保持深呼吸。

四、莲花式

1、站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。

2、吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。

在早起后、临睡前，或是看电视的时候，选取一两个喜欢的动作，多做几遍，慢慢地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜。

五、蛇伸展式

1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。

2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。

双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。

3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。

每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

六、门闩式

1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。

右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。

2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。

左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。

门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。

保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

练瑜伽的好处有哪些

1、促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。

血液则认真将氧气带向身段每个部门，种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

另外，练习瑜伽有利于我们的血液均匀的流通到身体里被忽视的部位。

比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号成果，让身段传送血液至这些特定部位。

2、排毒

我们四周弥漫着差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

我们练习瑜伽之后，经常会大汗淋漓，这时我们身体的毒素就会借此排出体外。

3、提高身体的柔韧度

大多士认为，利用新健身东西或聘任私家锻练，才能达到理想的健身结果。

纵使部门学员确能如愿以偿，但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显，因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。

每一种瑜伽款式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。

无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。

4、舒缓压力

若未能好好舒缓一样平常生存压力，大概会导致身段出现紧张疾病。

定期练习瑜伽，可令身段和心灵重拾寂静，同时有助改进免疫体系，将因压力而构成的毒素排挤体外，是您颠末一天疲累事情后的佳治疗良方。

5、助你更加挺拔自信

练习瑜伽，可以令您康健、强健和机动，同时提升您的自我形象，重拾自信。

透过练习瑜伽款式，您不光会在中间之内感想自大，一样平常生存亦变得弥漫生气希望，办事天然得心应手。

6、控制呼吸

呼吸亦有质素之分，而且每每直接影响我们的生理状态。

当我们伤心的时间，呼吸的速度会快而浅;但开心的时间，我们的呼吸亦会变得慢而深。

一样平常生存当中，我们毋需刻意把稳呼吸的本领，但当我们学习怎样控制呼吸后，即会相识怎样控制您的体能和感情。

我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习，门生无论练习什麽举措姿势，都能透过完备练习，连结深层而划一的呼吸。

瑜伽能资助我们掌控心灵状态，缓减一样平常生存中所面对的压力。

7、调控体重

许多学员表现定期练习瑜伽之后，较少环境会感想肚饿，而且选择的食物亦会比以往更康健。

总括来说，练习瑜伽可以大概资助身段排毒，加快新陈代谢，是一种康健的生存风俗，您更会因此而戒?失暴饮暴食的风俗!

8、团体健身成果

许多有益身心的活动，同时亦偶然机陵犯您的身段，比方漫步跑会令膝盖和背部枢纽关键受损，网球亦会令您的本领和脚踝出现枢纽关键炎等症状，举重更会令结连构造更快变得绷紧而僵硬。

瑜伽是少数能促进团体康健的活动之一，当中包罗身段和生理两方面，而且不会对身段造成任何伤害和引起併发症等。

收腹瑜伽练习

瑜伽动作一

姿势分解

仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。

轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。

通过上面的瑜伽练习，我们的身体循得到很好的提升，坚持这样的练习可以帮助我们缓解身体僵硬。

尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。

保持这个姿势，做7次深呼吸。

然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。稍作休息后，再重复做3遍。

效果

缓解久坐对身体的伤害，可以活血化瘀。疏通身体筋骨，滋养身体。

另外，这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。

瑜伽动作二

挺直背脊

姿势分解

双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。

用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。

注意放松肩膀，让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个睡前瑜伽动作。

效果

这个姿势帮助打开胸腔，解除烦忧，让体内的气循环得更好，呼吸更顺畅也更深长，紧张疲惫的身心将得到释放，可以有效的缓解肌肉僵硬，皮肤松弛等现象。

结语：看了上述内容，相信大家对减肥应该都更加有信心了吧!其实想要加快速的减掉肚子上的赘肉，练习瑜伽是一个非常不错的选择。当然，我们在练习瑜伽的过程中还要多加注意一些安全问题，这样才能让我们的减肥更加顺利的进行。