瑜伽入门 练瑜伽护理肠道预防肠道癌

肠道癌是因为肠道不适引起的肠道疾病，想免受肠道癌的困扰就应该从护理肠胃健康开始。今天我们和大家一起来学习一下肠胃不好怎么调理，练习几组瑜伽入门动作就可以帮助我们很好的调理肠胃健康，下面我们就和大家一起来学习一些护理肠道的瑜伽动作吧!

下面，我们就和大家从三角式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的滋养肠道。

1、三角势

将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立，从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。

接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

2、反转势

反转势的练习是需要我们不断的调整呼吸和动作，初学者练习这一式需要更多的耐心，要慢慢的练习。

脸朝上躺下并将膝盖弯，躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。

从鼻子开始吸气。用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

3、弓姿势

俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气。

这时候用我们的嘴巴进行呼气，双手尽量使我们的脚部向上抬起，然后缓缓地弯曲我们的身体。

在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

4、V字平衡

坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面。

将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。

5、将背拉直

将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直，一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。

瑜伽饮食肠道不好怎么调理

1、调节肠道菌群，恢复肠道正常的微生态环境。好的方法就是服用微生态制剂，水苏糖不但能帮助调理肠道，改善胃肠道环境。

还能治疗和预防各种肠道疾病。如：肠炎、慢性肠炎、结肠炎、便秘、溃疡性结肠炎、直肠炎、盲肠炎等各种疾病。

2、可以每天喝一些酸奶，喝酸奶可以很好的调理肠胃，每天一杯，两餐中间喝，有奇效。

3、经常腹涨、便秘、拉肚子的人可以采用中医按摩治疗，帮助刺激肠蠕动，恢复肠动力。

4、注意个人卫生，防止病从口入，吸烟喝酒的朋友尽量要戒掉或者尽量少抽少喝。

5、不要吃那些腐烂变质的食物，剩菜剩饭尽量不要吃，如果觉得扔掉实在浪费的话，要经过高温加热和消毒。

6、按摩胃部，手按摩胃部，围绕红色圆圈逆时针旋转，一次十分钟即可。

7、沿着后背两侧，向下按摩，适合饭前饭后活动一下，时间没有限制。

8、平趴在床上，然后让别人从背部进行按摩，按摩的方法就是画圆圈，从背部开始到臀部画圆圈，不停的朝向一个方向画圆圈，一次按摩半小时即可。

9、经常胃不舒服的人在吃一些非治疗胃病的药的时候注意要饭后吃，饭后胃部已经有了食物，相当于胃壁出现一层保护膜，可以防止药物的对胃壁的刺激。

10、酸辣咸不能多吃，肠胃不强的人吃这些口味的时候都需要注意，不能多吃，吃过以后多喝水。

11、冰冻和过烫的食物要慢吃，或者不吃好。生的蔬果可以吃，不过注意洗净、不能狼吞虎咽。

12、膳食纤维比较多的食物比如白菜、韭菜必须煮熟以后才能吃。

13、饱餐后不能剧烈运动，剧烈运动会使肠胃停止活动，虽然肠胃得到了休息，但是大量食物没有及时消化，会造成消化不良。

14、平躺在床上，用腹部呼吸，然后想象从头到脚的肌肉，每一块肌肉都要做一次绷紧和舒展的运动，比如握紧拳头，然后在放松手掌，这样反复训练即可缓解焦虑。

肠道不好练理疗瑜伽

几何式

1.两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

2.一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

弓式

1.趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。

2.嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

侧转式

1.屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

2.嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

半身式

1.背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。

2.手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，保持呼吸，停留30秒。

坐姿扭转式

1.双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

2.左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

肩立式(变式)

可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。

注意

要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。

1.平躺双腿举至与地面90。

2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。

3.把一条腿举至上方。

4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

5.双腿再次置于脑后。

6.后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。

犁式(变式)

弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天坚持1遍以上

1.平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。

2.借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。

脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。

3.用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

4.双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。

5.后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。

用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。

护理肠胃的七步瑜伽

step1

平躺在瑜珈垫上，双手平放身体两侧，双脚并拢，身体放松。

step2

吸气屈膝，再慢慢抬高腿部，使大腿尽量贴近肚子。

step3

双手扶膝，尽量将腿拉近身体，想象自己在做反过来的水母飘动作。

step4

下巴稍微内缩，以伸展颈部背面。

step5

维持此姿势，闭上眼睛，保持正常呼吸，维持一分钟。

step6

张开眼睛，慢慢松开双手，再将脚回正。

step7

此姿势可依个人状况调整，维持更长的时间，一天可做3次，每次动作之间休息30秒。

坚持瑜伽生活，拥有好肠胃

清早起床和晚上入睡前利用1015分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。

除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

天马行空的SOHO一族练习时间雷打不动你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间。

好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。

这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。

结语：看完了上述内容，相信大家对于如何调理肠道应该都非常清楚了吧!其实练习瑜伽不但可以帮助我们很好的调理肠道，预防肠道癌，对排毒和养颜也是非常有帮助的。我们希望大家通过今天的瑜伽练习都可以有所收获，有所成长。