理疗瑜伽 瑜伽帮你轻松搞定腰疼和宫寒
很多的女性朋友都存在一定程度上的宫寒，宫寒的症状有哪些你知道吗?你知道宫寒怎么调理吗?今天我们就和大家分享一个调理宫寒的小方法练习理疗瑜伽。练习理疗瑜伽的好处很多，调理宫寒就是其一。下面，我们就一起来了解一下吧!
首先，而我们和大家一起来了解一下宫寒的典型症状是什么?你会经常腰疼吗?你知道为什么腰疼吗？来了解一下吧!
宫寒的症状腰疼
宫寒是当前女性的常见病，是指女性由于体内肾阳不足而出现的下腹坠胀，疼痛，它不只是某一种症状，会给妇女的身体和生活造成很大的麻烦。
宫寒一般指女性的子宫、输卵管，卵巢等内生殖系统受寒，导致体内阴寒内盛、阳气不足。
如果你经常会腰疼，那么你应该引起注意了。这很可能是和宫寒，还有肾气虚弱有关系，严重的患者建议你去医院治疗。
练瑜伽能治宫寒腰疼吗
瑜伽是很好的有氧运动，对女性来说效果更大，而腰部瑜伽运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康，可以防治宫寒腰疼。
瑜伽和传统医学有关系，传统医学认为，腰为肾之府。
只要女性腰部气血充足，运行通畅，就可以保证子宫温暖，使子宫和盆腔得到保护，可防止气血滞留导致的宫寒、腰酸、腰痛。而瑜伽正好能使身体气血畅通，所以练瑜伽能治宫寒。
瑜伽的种类有很多，我们很多寒性体质的朋友不妨通过高温瑜伽的练习来缓解宫寒的症状。
练习高温瑜伽能刺激经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。
寒性体质的女性可以试着练习高温瑜伽来治疗宫寒，瑜伽可以疏通人体经络，使人身体变暖，对治疗宫寒有很大的好处。
1、转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做1020次。注意上身要基本保持直立状态。
2、双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
3、拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
4、交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
瑜伽常识宫寒腰疼要注意什么
所谓宫寒，是指妇女肾阳不足，胞宫失于温煦所出现的下腹坠胀，疼痛，得热则缓和，白带多、痛经、月经不调、脉沉紧、舌苔薄白多津为主要症状者。
宫寒腰疼要注意
1、注意饮食调节，避免吃生冷寒性的食物，如白菜、白萝卜、绿茶等等，多吃些温热食物，比如羊肉、韭菜、核桃、桂圆、枣等。
2、要改变自己不良的生活习惯，注意日常保暖。
3、要注意子宫的保暖。中医的热敷、刮痧等方法有不错的效果。
4、要注意多进行体育运动，增强身体抵抗力。
5、保持快乐的心态，保持心情舒畅，不可紧张发怒，避免情志刺激。
6、月经期注意保暖，尽量不吃生冷食物，可服红糖生姜汤或猪肝汤。
7、偶而晒点太阳，温通经络，强化骨质。
女性理疗瑜伽有哪些
活血益气，改善暗黄的面色双峰式
动作步骤
跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。
吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。
慢慢地放松我们的身体，吸气的同时，抬起我们的头部，注意保持腰椎挺直的状态。
保持这一姿势25秒左右的时间，然后，还原动作，瑜伽呼吸三到五次。
调理女性内分泌猫伸展式
动作步骤
小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
吐气的同时低下我们的头部，慢慢的向上弓起我们的身躯，尽量伸展腰椎，维持5秒即可。
促进血液循环婴孩式
动作步骤
跪姿，要点是，保持我们的腰椎是挺直的状态，将双后轻轻地放在我们的体侧，眼睛注视前方，放松全身。
吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。
保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
修饰美臂手部抬升式
动作步骤
双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。
头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。
吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
嫩白肌肤双臂平举式
动作步骤
身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8-10次，每天做3组。
动作要领，在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
理疗瑜伽动作分解
动作1
是练习莲花坐的初级阶段，有助于完成莲花坐体式。
动作2
顺畅呼吸系统，对患有哮喘和支气管炎者有帮助。
动作3
尽量保持我们的膝盖、脚踝及臂部的关节放松。
左右腿交换方向，重复3-5次。挺直腰背坐于垫上。
弯曲左小腿，左脚脚跟抵放在会阴处，弯曲右小腿，尽量让右脚跟抵在脐下，脚心向上，放在左大腿上。
膝盖尽量贴放地面，双手呈莲花指放在两膝，保持平稳呼吸。
注意点
打坐结束后，请轻轻地按摩膝、踝，腿部，使之放松。
如果练时感觉疼痛，应停止此动作，换成较为简单的坐姿。
动作3
找个合适的地方，铺上瑜伽垫，坐下，保持两腿盘着，这样可以减少下半身的血液流动，加速上身的血液循环。
动作4
此动作可以调节女性的内分泌系统，从而促进卵巢的激素的快速分泌，从而达到瘦身、美容的效果。
交换双腿位置，重复3一5次。
坐于垫子上.右脚放在左大腿上，脚跟放在肚脐区域下方，脚心朝上。
双手抓起左脚，扳过右小腿上方，放在右大腿上，脚心朝上。两膝尽量贴在地面。
双手放在膝盖上，手指保持莲花状，呼吸保持平稳。
动作5
双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。
这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。
结语：看完了上述内容，相信大家对于如何缓解宫寒应该都有了非常详细的了解了吧!宫寒危害太大，我们应该引起重视。其实想要更好的调理女性健康，规律的作息和科学的饮食也是非常重要的。后，我们希望各位瑜伽练习者都可以拥有更加健康的好身体。