瑜伽入门 女人都该知道的卵巢保养的小动作

青春永驻只是一个美好的愿望，没有人可以阻止衰老。但是，为什么有些人四十岁也像是十八岁呢?而有些人四十岁，脸上早已布满皱纹。这就是有没有注意到卵巢保养的区别。今天我们和大家一起来分享几组瑜伽入门动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们滋养卵巢，延缓衰老。

下面，我们先和大家一起来了一下女性卵巢功能衰竭的几个特征，你知道吗？大家不妨来了解一下吧!

卵巢衰老的三个特征

一、缺气

长期不运动，每天的时间除了工作还是工作，呼吸短而急，肺活量也随之一点一点的减弱。

二、寒气

一年四季的春夏秋冬是几千年的气候定律，人类就该顺应气候生活。而我们现代人生活太好了，比如在夏天本是让身体排汗的，我们却整天在空调房里，把毛孔全都关闭了，身体的寒湿气都在身体里排不出去。

三、肾亏

上班族的长期加班熬夜，或者体力劳动者的超负荷劳作，都是引发肾虚，肾亏的主要原因，这些都是对女性健康是非常不利的。

瑜伽动作滋养卵巢，延缓衰老

束角式

方法

臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。

吸气，脊背舒展;呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。

功效

通过这一式的练习，可以帮助我们有效的滋养腹部器官，对卵巢保养有很大的作用。建议久坐人群多加练习这一式。

另外还可以排除腹部浊气，调理肠胃系统。

对白领而言，可以按摩整个脊柱，治疗颈椎腰椎的疼痛。

手抱腿式

方法

束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

保持呼吸6-10次，而后换另一次。

功效

舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。

保养子宫，调理月经，保养卵巢。

倒转L式

作用

改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋。

适合在床上进行练习，臀部压在准备好的枕头上面，两条腿抵住墙面，腿距离保持在25公分左右。

手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果没有达到，更换枕头。)闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。

注意

月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。

斜角式

作用

缓解疲劳，痛经症状。

动作

这是一个坐姿，保持我们的身体处于放松的状态。两只脚要放平。

将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开，脚心合拢，膝盖分别置于两侧的枕头之上。

运用双手做支撑，向后躺，直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。

狮身人面式和儿童式

作用

改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线。

狮身人面式

趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。

吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。

坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复。

儿童式

双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。

坐姿转体

作用

提高灵活性，放松脊柱和臀部。

动作

盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。

呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。

每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转动得更大一点。

在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后重复，向左侧转身。

三组瑜伽让你越来越年轻

1.下犬式

劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。

做法

身体呈倒V形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。

两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸这一姿势保持30到60秒钟。

适合谁

肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕不停打字的办公族。

2.山式

山式瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。

做法

采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

适合谁

常坐电脑前背部酸疼的办公族。

3.鱼式

鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。

做法

仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。

把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

适合谁

疲劳焦虑的办公族。

结语：看完了上述内容，相信大家对于如何预防早衰应该都有数了吧!没有错，只要大家坚持适量的瑜伽锻炼就可以使我们的卵巢时常保持年轻的状态，让我们的容颜，青春不老。当然，瑜伽练习也是一件非常辛苦的事情，所以，大家一定要坚持住哦!