空中瑜伽 练空中瑜伽让你变身空中美人

今天我们和大家一起来学习一下什么是空中瑜伽，练习空中瑜伽的好处是什么?以及空中瑜伽动作有哪些?感兴趣的朋友不妨从零开始练瑜伽，练习瑜伽不但可以增强体质，对塑造我们的个人魅力也有很好的作用哦!

下面，我们就和大家一起来具体的了解一下什么是空中瑜伽。你眼中的空中瑜伽是什么样的呢?来看看吧!

空中瑜伽是什么

空中瑜伽，也叫反重力瑜伽。其力量原理来源于物理运动学，是顺重力、向心力、反重力三大原理相结合。

而我们说的反重力吊床，是由一种丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到1米。

练习空中瑜伽用的吊床很像是一个大型的秋千，你知道吗?这个秋千大可以承受900千克的重量。

空中瑜伽的练习里糅合着传统哈达瑜伽的体位法、太极的圆融和普拉提的力量，同时又融入舞蹈的优雅。

练习空中瑜伽的好处

1、脊柱的自然牵引效果。迅速改善脊柱周围血液循环，对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等问题改善效果明显，适合办公室一族缓解脊柱疲劳。

2、这样消耗我们的脂肪，可以深层次的锻炼我们的肌肉。

这是因为吊床的摇摆要求我们不断的控制身体的平衡性，这样一来就会消耗掉我们身体的更多热量。

3、减轻压力，收获轻松和快乐。在吊床上荡秋千般的练习，会让每个习练者犹如回到童年，体验在空中自由自在飞一般的快乐感觉，释放压力。缓解工作生活带来的疲惫，达到良好的减压效果。

需要做好的准备

1、身体素质

无高低血压、严重关节炎、心脏病、脊椎受伤等病症，瑜伽学龄3个月以上、具一定瑜伽练习基础，对练习难度和强度有一定承受力。

2、着装

对于初学者来说，为了避免摩擦等产生的伤害。好穿着遮盖肩膀、下身盖住膝盖等关节的瑜伽服。

3、设备和教练

空中瑜伽需要吊床作为辅助工具，且需在专业瑜伽导师的指引下进行习练，建议找靠谱儿的瑜伽机构培训。

练习后的进食建议

瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉和器官上，会影响对食物的消化，建议一个小时之后进食，由于空中瑜伽运动量较大，能量消耗多，若产生饥饿感可先饮用牛奶或者是进食流质食物，其比较容易消化吸收。

拓展力量瑜伽是什么

自诞生后在不同国家的传播和演绎中慢慢地演变为流瑜伽。

其行云流水般的气质广受欣赏，即巧妙连接的体式和一气呵成的习练方式。力量瑜伽讲求深度呼吸法，动作连贯而具有动感，起落转承有致有序，练习过程中比较侧重于伸展性、力量性、耐力、专注力的全面锻炼。

运动强度较大，力量主要集中到手臂、腰部、臀部等部位，有强烈塑造体形的效果。

瑜伽爱好者已经有半年的瑜伽习练经验了，近在尝试力量瑜伽，她说：跟之前的练习相比，力量瑜伽需要更多的意志力和耐力，动作的流畅度和力度都要求更高，但瘦身的效果是很明显的。

体验者的感受

瑜伽导师则表示，力量瑜伽讲求深度呼吸，出汗量也会比较大，对肌肉的线条塑造有很好的效果，如今许多男性都加入了此类瑜伽的习练。

练习力量瑜伽的好处

1、提高个人的自信、耐力、意志力、肌肉力量和身体灵活性，协助调整身体达到好的状态。

2、强烈的瘦身效果。对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。

3、增强心肺循环功能，排汗量大，促进身体的新陈代谢。

空中瑜伽动作

动作一：顶峰式

体式介绍

这个体式看起来很像个等边三角形，在所有的图形中，三角形是稳固的，它能让身体每个部分的运作更加平衡与稳定，能够奠定健康的身体基础。

呼吸方法

在动作过程中，保持自然、平稳、深长地呼吸。

放松全身，呈跪姿。两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地面上。双臂与大腿垂直于地面，指尖指向前方，腰和背保持平直。

吸气，伸直两腿，双脚掌平放在地面上，抬起臀部。保持我们的头部在双臂中间眼看脚，双手趴在前面，身体呈倒V字型，深长地呼吸5一10次。

教练提醒

在做这个练习时，注意保持深长的呼吸。感觉臀部不断地向上抬起，双腿得到了大限度地伸展;但高血压病人慎做，血压不稳定和患有眩晕症的人也不宜坚持得太久。

背部要始终保持伸展平直，不要拱起。此外，高血压和眩晕症患者慎做顶峰式，腹泻、怀孕者请不要练习此体式。

动作二：眼镜蛇扭转式

体式介绍

这个体式需要脸朝下俯卧在地面上.身体从躯干向上抬起，头部尽量向后，形似一条正在进攻的毒蛇。

呼吸方法

身体向上抬离地面时吸气，动作保持时，自然地呼吸。

身体平趴在地面上，下巴点地;双手放在体侧，掌心向下;脚后跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。

双肘弯曲，手掌靠近肩部，平放在地面上，手指向前，指尖与肩对齐;双眼望向前方，缓慢吸气。

长呼一口气，双手用力撑起，同时头和胸部尽量向上抬;两腿依然紧紧贴地并用力保持并拢，保持姿势，自然地呼吸。

向左扭转上身，头转向左边朝后，看向双脚，姿势保持5次呼吸;然后再缓慢地转过来，扭头看右侧，反复练习数次。

动作三：手臂上举式

要点

取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。

功效

此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，尤其是双肩和颈部的僵硬，进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。

动作四：顶峰式

要点

从跪撑姿势开始，把双手置于肩部正下方。吸气，由手部至肩部拉紧肌肉，保持你的手臂稳固和直立。调整呼吸，保持呼吸均匀，吸气，提臀，通过脊柱和臀部拉伸臀部。双膝伸直，两脚脚后跟尽量贴住地面。在此保持几次呼吸。

功效

顶峰式是一个充分伸展背部的姿势，让整个后背部的肌肉都得到充分伸展，促进了身体的血液流通，缓解下背部的疼痛。

同时，因为这个体式让全身充满能量，所以，因为气温降低而引起的身体冰冷，便可通过这个体式而得到改善。

动作五：一字展胸式

要点

坐姿，双腿向前伸直，双手放于臀部后侧，指尖朝前。吸气，双手双脚紧压地面，双腿肌肉和臀部肌肉同时收紧，将臀部抬起离地。呼气，充分伸展上半身，头后仰，喉部拉长，保持几秒钟的时间。然后呼气，弯曲双膝和手臂，臀部放低贴地。

功效

一字展胸式使前胸张开，拉伸肋间部位，呼吸时有利于气体进入肺脏的中间部位。同时，使吸入的气体深入全身，增强身体内部的热量，促进全身的血液流通更顺畅、更积极。

空中瑜伽让人觉得新奇

瑜伽是一种既古老又时尚的大众健身方式，许多人都曾亲身体验过它的魅力并从中获益。

它的全称为反重力空中瑜伽，是源于印度瑜伽传说中神秘的悬浮体式，即通过辅助器械使人的肢体像鸟儿一样，在空中进行360度全方位的瑜伽体式与呼吸扩展，更具有趣味性和健身作用，有助于全身气血运行通畅。

很多在瑜伽垫上无法完成的动作，在空中都能完成，以后再也不用担心完成不了倒挂这样高难度的动作了。

据媒体报道，空中瑜伽现在在台湾、香港等地都相当热门。

效果显而易见，你是不是也很想找机会习练习?不妨前往一睹空中瑜伽的真容。

记者到达时，十余张吊床已经均匀地悬挂在瑜伽馆内，这些吊床距离地面半米左右，由很有弹性的布制成，可以合起来当成绳子用，也可以打开成一张吊床。

刚从北京培训回来的瑜伽教练正带着学员们做热身动作。这些学员并非普通的瑜伽爱好者，而是具有培训资质的瑜伽教练。

她们跟随刘教练进行4天的培训，考核合格后，将获颁中国瑜伽培训学院瑜伽教练资格证，获得空中瑜伽培训的资格。

看着她们在吊床上荡来荡去，不停地变换姿势和体位，真是有点替她们担心：上面支撑的绳子够结实吗?刘教练笑着说，这些绳子和伸展布都是户外用的，结实得很，可以承受450公斤的重量。

第一次接触这项运动时，人们大多都会有这个顾虑，担心绳子断了摔下来，所以我们刚开始就是寻找安全感，躺在吊床上，把身体重心全部交给吊床。安全感找到了，就会放心大胆地做动作了。

前来培训的程小姐说：比起其他的瑜伽项目，我感觉空中瑜伽更有趣，在半空中飘来荡去的挺好玩。借助伸展布来做，可以在空中完成倒挂金钩、劈腿、伸展等高难度的动作。

但对力量的要求比普通的瑜伽更大一点，毕竟空中的动作做起来更需要一些技巧。但是像倒挂的动作，比起直接在瑜伽垫上来做，又更容易完成，因为有伸展布提供了额外的角度和力度支撑。

从安全性来说，尤其是像倒挂这类动作，初学者直接在瑜伽垫上来完成几乎是不可能的，但空中瑜伽就可以做到，而且也不用担心伤到脊椎。它几乎适合所有程度的瑜伽练习者来做。刘教练说。

根据身体情况谨慎练习

注意事项

1、必须空腹或餐后两小时后练习。

2、禁止高血压、低血压以及心脏病患者练习;禁止刚做完手术、生理期、孕妇、剖宫产人群练习。

3、禁止严重的腰椎间盘突出、骨质疏松患者练习。

4、禁止做过吸脂、丰臀手术的人群练习。

结语：看完上述内容，相信大家对于什么是空中瑜伽应该有所了解了吧!其实，练习空中瑜伽的好处还有很多，空中瑜伽的练习非常适合我们的瑜伽入门学者，目前，空中瑜伽已然成为一种时尚，练习空中瑜伽让你变身空中美人。