理疗瑜伽 前列腺的自我疗法一招轻松搞定

前列腺对于男人而言是一种无言的尴尬，前列腺的危害很多，如何治疗前列腺呢?小编今天和大家分享一个前列腺的自我疗法练习几个简单的理疗瑜伽。稍后我们会分享具体的瑜伽动作，大家不妨跟着一起从零开始练瑜伽，练习瑜伽让男人更加健康。

首先，我们和大家一起来看一下为什么男人会得前列腺呢?前列腺致病因素有哪些呢?一起来了解一下吧!

一是因为饮食的习惯

从东西方人的饮食习惯上讲，欧美男性得此病的人群发病率要比东方人的高。欧美人群饮食吃肉和摄入高脂肪的食品多，东方人群素食占主。这和饮食相关。

二是从事久坐的人群发病率高于经常劳作的人群

因为久坐时人体上半身的重量全部压在了下半身，位于会阴部的前列腺深受重压，容易造成血液循环不畅，代谢物产生堆积，使前列腺管阻塞、腺液排泄不畅长久形成了发炎和增生。

所以，久坐人群是前列腺的高发人群，想要预防前列腺，建议经常进行瑜伽练习，简单的瑜伽体式对治疗前列腺有着很大的帮助。

要减缓前列腺病症的发病期和综合康复治疗，人们在饮食习惯上注意多吃豆类和素食，豆类食物含有一种叫做异黄酮底物质是前列腺的克星，它能降低体内雄性激素的含体，选择食物上请你远离高脂肪食物、多食豆类食品。

长期坚持各类锻炼活动，对治疗前列腺很有好处。

瑜伽的体位练习是好的锻炼方式

一是瑜伽体位比较全面

一节课里从站立动作到跪姿，坐姿、俯躺、仰躺全身的部位和人体的78个关节没有活动不到的，对折、扭转、反弓、侧拧都是非常好的促进骨盆区域活血化瘀的极好锻炼体位。

二是对于腺体的分泌和循环起到了引导和推动的作用

它能让你全身的肌肉松弛，血液循环加快血管组织扩张、非常有效的消除身体的炎症。

所以，一些很小的炎症通过瑜伽锻炼就很会被治愈，练习瑜伽对男人的好处还真是蛮多的呢。

提升了体内脂肪激素的含量，加快脂肪转换为肌肉纤维，当你通过锻炼让体重下降到标准范围时没准你的前列腺'没有吃药给好了。

我自己认为瑜伽体位中的猫式系列可以说是专为治疗前列腺而设计的动作。

一、简猫式

双膝跪倒、双手支地，放松腰部、抬头翘臀，吸气时用力吸腹将腹部的气息提升到胸腔。

高抬背部全身的力点集中到上背部，呼气时放松胸腔、塌腰抬头翘臀，全身的力点放松到双膝和双手上。反复做三次。

二、侧猫式

左式、简猫式吸气时平举左臂指向天花板，呼气时左臂垂直放下曲弯摸右臂肩膀头、左转颈、眼平视，再吸气时慢慢向后抬起左大腿，呼气动作回到简猫式。

右式、简猫式吸气时平举右臂指向天花板，呼气时右臂垂直放下曲弯摸左肩膀头，右转颈、眼平视，再吸气时慢慢向后抬起右大腿。呼气时动作回到简猫式。反复做三次。

三、加强侧猫式

完成第一步侧猫式、当你将左手摸着右肩时、再吸气侧平转左大腿，松开左手侧平转用左手抓你的脚趾尖，呼气时回到简猫式，右式换方向做。反复做三次。

四、卧猫式

先做好简猫式，呼吸时右肩部贴地、向左伸长右臂、左臂相贴在右臂上，左腿向上高抬、向头部弯曲、用左手拉左脚尖。

呼气时放下脚手，第二次做时抬起右腿、用左手拉右脚尖。右式换方向做，反复三次。

这四款猫式的动作，是我自己在教学过程中经常坚持带领学员做的，动作的强度不大，但是幅度大，以弯曲腹股沟和髋部为主要锻炼方位。

配合腰部的发力、很好的加强了生殖系统和泌尿系统脏器部位的活动，这款动作也是其他体育活动锻炼项目中、没有法所替代的。

因为他的练习、专门的活动了骨盆区域。捎带的还减少了腰部和臀部的脂肪。

瑜伽饮食前列腺吃什么

前列腺炎的自我疗法

①芪茅饮

生黄芪30克，白茅根30克(鲜品60克)，肉苁蓉20克，西瓜皮60克(鲜品200克)，砂糖适量。制作时，先将黄芪、白茅根切段，与肉苁蓉、西瓜皮同放进砂锅内，用中火煮汤饮用，每日饮2～3次。

②参芪杞子粥

党参30克，黄芪30克，枸杞子10克，大米100克。制作时，先将党参、黄芪同放砂锅内，加适量清水，用中火煎汁。与此同时，将枸杞子、大米共放进另一锅内煮粥。

待煮至粥半熟时，倒入参芪药汁再煮成粥，调味后早晚服食。对于前列腺炎的饮食治疗，不管是急性前列腺炎还是慢性前列腺炎，在食物的选择上都应多选用清凉、清补的食品。

忌食或少食煎炒油炸、辛辣燥热之物，咖啡、可可、烈酒等饮料和香烟都在戒禁之列。

③车前草糖水

每次可用车前草100克(鲜品400克)，竹叶心10克(鲜品30克)，生甘草10克，黄片糖适量。

制作时，先将车前草、竹叶心、生甘草同放进砂锅内，加进适量清水，用中火煮水，煮40分钟左右，放进黄糖，稍煮片刻即可，每天代茶饮用。

④灯心花苦瓜汤

每次可用灯心花6扎，鲜苦瓜200克。制作时，先将苦瓜洗净除瓤和瓜核，切成小段，与灯心花一同煎汤饮用。

⑤冬瓜海带薏米汤

每次用鲜冬瓜(连皮)250克，生薏米50克，海带100克。制作时，先将冬瓜洗净切成粗块，生薏米洗净，海带洗净切成细片状。将以上三物同放进砂锅内，加适量清水煮汤食用。

⑥公英银花粥

蒲公英60克，金银花30克，大米100克，砂糖适量。制作时，先将蒲公英、金银花同放进砂锅内，加适量清水煎汁，然后去渣取药汁，再加入大米煮成稀粥。粥成后加入适量砂糖。每日2次食用。

⑦土茯苓粥

土茯苓30克(鲜品100克)，大米100克。制作时，先将土茯苓洗净，去外皮，切成片状(已晒干并切成片的，可免此工序)，放进砂锅内，用中火煎煮30～40分钟左右，取汁。将大米加入土茯苓煎汁中，用中火煮粥。每天食1～2次。

⑧花粉饮品

金相伴花花粉10克，冲入150ml不超过60度的温开水中，搅拌至溶解即可饮用。效果明显

瑜伽治疗前列腺动作大全

一、简易拜日式

站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直。

将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面。

将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头。

向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸。

吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展。

将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动。

慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形。

吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收。

双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气后身体还原，保持均匀呼吸。

二、固肩式

金刚坐姿，调整呼吸，双手十指交叉放在头后，手肘向外扩张，吸气，吐气时左手拉动右臂。

微微抬头给右肩一定压力，保持均匀呼吸，双臂调换方向，右手拉动左臂，保持背部、脖子挺直，将双手还原，调整呼吸。

三、鹤蝉式

站立，双脚略比肩宽，双手在前方撑住地面，大臂上侧托起膝盖内侧，弯曲手肘。

双臂运足力量，身体向前倾，双脚离开地面，慢慢收回双脚，调整呼吸。

四、环绕肩部

站立，打开手臂，手指放在肩上，用手肘带动肩关节向前绕动，意念集中在双肩，换方向后绕动。

感觉肌肉因牵引产生的紧实和酸痛感，将双手手肘向上提，手臂于头后相碰，吐气时手肘向下沉，吸气时向上，重复几次，还原，双臂放松，调整呼吸。

五、细臂式

金刚坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸气，吐气时左臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回左臂。

换左臂握右手手肘，吸气，吐气时右臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回右臂，双手握手肘，手肘向后伸展，轻轻后仰，吐气，慢慢还原，双手打开，放松，调整呼吸。

六、天线式

金刚坐姿，调整呼吸，双手胸前合掌，吸气时向上伸展手臂，双手打开比肩宽，身体向后仰，双手握拳，保持均匀呼吸。

慢慢收回头，双手伸直十指交叉，慢慢将额头靠近地面，手臂向上方举高，保持均匀呼吸，吸气时收起头，背部还原，双手打开，放于腿上，调整呼吸，放松。

七、飞机式

将身体俯卧，额头着地，双手、双脚左右打开，深呼吸，吸气，头、手、脚同时离地，停留一会，慢慢还原，调整呼吸，放松。

八、腰转动式

站立，双脚略比肩宽，双臂向上伸展，十指交叉，吐气时掌心向上推直。

慢慢用手臂带动肩、背部、腰部向前倾，与地面成直线，吐气时向左侧转动，控制住腰背部。

吸气时回转至中央，吐气向右侧转动，控制手臂，感受腰部力量，吸气时回转，收起背部，身体还原，放松，调整呼吸，双脚收回。

九、滑翔式

坐在地面，双腿屈膝，向两侧提起手臂与地面平行，背部后倾，提起双腿，小腿与地面平行，收回还原。

十、手枕式

身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上。

重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，控制平衡。

十一、英雄式

双腿向两旁尽量打开，屈左腿，吸气，向两侧提起双臂，吐气时向左侧扭转，眼睛看左手。

吸气时收回手臂，向右侧转动，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰头，慢慢吐气，双臂打开下垂，挺胸抬头，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，换方向。

十二、抬臀式

躺于地面，将双臂向后伸直，双腿弯曲，脚心并拢，拉近会阴位置，吸气时抬高臀部、腰部至极限，停留一会，保持均匀呼吸，渐渐吐气，身体还原，双腿收回，伸直。

十三、后抬腿式

俯卧地面，面部着地，双手自然置于身体两侧，抬起双手掌心向下，指尖相对，置于下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撑住右腿膝盖，保持均匀呼吸，还原，换左腿。

十四、下蹲式

站立，双脚尽量打开，双手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持均匀呼吸，慢慢还原，多做几次。

结语：前列腺其实并不可怕，只要我们用对了方法，就可以轻松搞定前列腺。前列腺患者也不必感到尴尬，练习瑜伽不仅可以缓解我们的前列腺对塑造我们的形体也有一定的好处，练习瑜伽会让男人更加有魅力，更自信。