从零开始练瑜伽 练瑜伽助你活血化瘀

今天而我们和大家分享一个活血化瘀的好方法练习理疗瑜伽。练习理疗瑜伽动作可以帮助我们促进全身的血液循环，有效的疏通经络。没有练过瑜伽的朋友也可以从零开始练瑜伽，练习瑜伽让你气血顺畅，神清气爽。

下面，我们就和大家开始今天的瑜伽练习吧!练习的时候，大家要注意把握我们的动作幅度，不要过大，以免发生运动损伤。

动作一

1.自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。

2.将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。

练习完上面的两个步骤，我们应该放松一下自己的身体，让我们的身体进行舒展，这样对下面的瑜伽练习有很好的帮助哦。

3.将我们的两只手伸展开来，将其放在我们的手腕上。双手相握，举起手臂高于头顶。

4.脊椎、颈部、头部伸直，目视前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10秒钟。

动作二

1.双膝弯曲，跪于垫子上，双手放在地上，抬高臀部。

提示

臀部向上抬高的时候，不要太用力，要注意自己的身体平衡，身体不要歪斜，注意配合呼吸。

2.吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂。

3.吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

动作三

1.俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。

2.将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。

3.随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度。

头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看。

肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。

4.呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。

5.重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。

动作四

1.俯卧地板，下额触地，目视前方。

两脚略分开，手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀)。

2.吸气，依次拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，伸直双臂，支撑起上身，平视前方。

抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量。

3.呼气，将头、颈、肩、背部向左后方扭转到大限度，注视自己的左脚跟。

4.吸气，将头、颈、肩、背部转回到中间。然后换另一边。

瑜伽饮食活血化瘀吃什么

当归红枣煲鸡脚

材料

鸡爪5个，猪肉(瘦)50克，当归5克，枣(干，大)4颗，桂圆(干)6颗，枸杞子1小把，食盐1小匙，水适量。

做法

1.鸡脚斩成小块，瘦肉切块，红枣、枸杞、桂圆和药材洗净。

2.锅中烧水，水开后放入鸡脚和瘦肉焯烫。

3.焯烫后捞出，冲洗干净表面浮沫，放入炖盅，加入红枣、枸杞、桂圆和药材，加足量水。

4.隔水炖2-3个小时。

5.喝之前加入少许盐调味即可。

功效

在粤菜中，当归是一种常用来煲汤或炖肉的药材，它甘温质润，可以补血活血，还可以消肿止痛。而且对于女性来说，当归可以调经止痛，润肠通便，对贫血也有一定帮助。

桃红四物汤

材料

当归、熟地、川芎、白芍各 、桃仁、红花15克。

做法

在所有药材里先加入适量的酒，再加水煎煮即可。 煮的时候用中等大小的饭碗装4碗水，煮到后只剩一碗水的量就好了。

用法

早晚空腹饮用，任何温度都可以，但是药材煮过之后好不要放置隔夜再煮。

功效

桃红四物汤，其安全性、有效性历经千年验证，含有多种具有活血化瘀作用的中药成份，可以通经活络，行气活血，具有祛斑养颜、活血调经、改善睡眠的功效，同时促进血液微循环，能有效地改善女性皮肤、心脏、大脑、盆腔的血液循环。

桃仁鳜鱼汤

组方

桃仁6克，泽泻10克，鳜鱼100克。

制法

鳜鱼去鳞、腮、内脏，与桃仁、泽泻一起，加入葱、姜等作料一同炖熟。

功效

活血化瘀，除湿通窍。

练习理疗瑜伽帮你活血化瘀

蝗虫式是一个模仿蝗虫姿态的瑜伽体式，虽然它在艾杨格瑜伽中的难度系数只有1级，但是它对人体的功效以及在临床上的应用则是多的。

蝗虫式的作用

蝗虫式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增强脊柱的弹性。

对于预防腰椎间盘突出以及腰椎间盘推出病人的后期康复大有益处。

同时还有助于促进消化，防止臀部下垂，强化下背部肌肉。

蝗虫式的的做法

将身体俯卧在地板上，双手放在身体两边。

双手握拳放在两侧的大腿下方，下巴贴靠地板。

吸气，将双腿尽可能的向后侧抬高，不要弯曲膝盖，保持臀部收紧，保持你可以坚持的时间。

吐气，将双腿慢慢的放回到地板上，拿出双手，侧脸贴地放松身体，然后准备反方向。

注意事项

双腿上抬后尽可能的伸直，不要弯曲膝盖。

这个时候一般练习者很难保持匀速的呼吸，别看它级别低但是很难坚持，所以有时候你可以采用喉式呼吸。

两式理疗瑜伽动作

T式瑜伽

step1

武士式站姿开始，双手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直与地面站好，上身向下压，使腰背与左腿呈一条直线。

step2

保持身体平衡，充分伸展左腿，臀部摆下，面朝地板。

step3

手臂在身体两侧抬平伸直，手心向内，保持片刻，做5个均匀呼吸(初学者如无法完成抬腿动作，可将腿架在椅背上)。

半月式

step1

T式姿势开始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面垫上书本等物品)，将身体中心转移到右腿和右手臂。

step2

上身向左侧扭转，左腿抬平，使臀部与左腿在一条直线上。抬头目光向上看，可帮助保持平衡，做5个均匀呼吸。

三角式

step1

山式姿势开始，左脚向身后迈一大步，脚部向右侧扭转，左脚向前，使左脚与右脚在一条直线上。

step2

向前弯腰，使背部与地面平行。左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直，手握脚踝，双手臂在一条直线上。

step3

头部抬起，目光向上看可保持身体平衡，做5次均匀呼吸。

结语：看完了上文，相信大家对于练习瑜伽的好处应该都有了一定的了解。其实练习理疗瑜伽的好处还有很多，不仅可以帮助我们活血化瘀，对滋养我们的身体器官也有很好的效果。所以，大家一定要坚持理疗瑜伽的练习。当然，练习的时候还有注意安全哦!