瑜伽的好处 练习理疗瑜伽增强肝功能

今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽的好处是帮助我们养护肝脏，那么，理疗瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家从具体的瑜伽动作开始入手吧!都是非常简单的瑜伽动作哦!来了解一下吧!

没有瑜伽基础的朋友在练习下面的瑜伽动作的时候要注意自己的身体变化，不要过度的拉伸自己的身体。

动作一

双手并拢放在胸部下方(注意，要整个胸部都在手掌内哦)，然后中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向两边将胸部拉起，同时在腋下轻压两下。

动作二

抬起左手臂，接着用右手握住手臂，从肘关节一直向下向下推至胸部。

动作三

放松我们的身体，进行瑜伽呼吸，三到五次即可。然后稍作休息，抚平情绪，开始下面的动作练习。

把左手放在左胸的斜下方边缘，接着利用右手向上向里推动胸部。注意在推动时，要用大拇指下手掌肚的侧面。然后换只手重复此动作。

动作四

利用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，让胸部放松。注意在拉伸时，力度控制在能感觉微微酸胀即可。

动作五

低弓步,右脚小腿紧贴地面;扩胸,身体慢慢向后仰,双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。

动作六

这是一个坐姿练习，练习的时候要注意我们的呼吸和动作的一致性。

平坐于地面,背部挺直,弯曲两腿,将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝,提起双腿;双腿慢慢伸直,脚尽力向上伸,将身体重心坐于臀部,保持身体平衡。

动作七

平坐,双手向后支撑身体,腰背挺直,眼望前方;双脚保持蹬直,慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚尖向上,身体重心稍稍向前移。身体慢慢向右脚方向弯曲,双手捉住右脚脚尖,拉伸左侧身体。换侧做同样练习。

瑜伽饮食养肝的食物

肝肾亏虚吃什么

狗肉

如果日常生活中出现了肝肾亏虚的现象，那么就可以经常吃一些狗肉，不仅可以补中益气，还能温肾助阳。

羊骨

性温，味甘，能补肾强筋骨。对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，宜食之。

猪肾

性平，味咸。凡因肾虚所致的腰酸腰痛、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。

冬虫夏草

冬虫夏草是一种非常名贵的药材，其含有非常高的药用价值，有着非常好的补肾和补肺的作用，有利我们的健康。

凡肾虚者宜用虫草配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉等共炖，成为补益食品，更为有益。

芝麻

甘平，有补肝肾、润五脏的作用。尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，宜食之。

粟米

又称谷子、稞子。能补益肾气。

豇豆

豇豆也是非常好的食材，性平，味甘，有着非常好的补肾健脾的作用，能够非常有效的缓解肾虚的症状，有利我们的健康。

牛骨髓

有润肺、补肾、益髓的作用。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。

海参

性温，味咸，质地虽阴柔，但能补肾之阳气，为肾阴肾阳双补之品。故凡肾虚之人，皆宜食之。

淡菜

有补肝肾、益精血的功效。凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛之人，食之宜。

养肝的理疗瑜伽练习

瑜伽练习1

1、把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，好把重心都放在左边的脚上面。

2、慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

3、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。

瑜伽练习2

1、双手叉腰跪立，眼睛直视前方，吸气。

2、注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。

3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。

瑜伽练习3

1、站立，两腿比肩略宽。

2、吸气，两只手臂从侧面平举。

3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

瑜伽练习4

1、仰躺在地上，双脚并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

4、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下，然后再换另一侧做同样的动作，做15-20组。

瑜伽饮食肝不好的人应该这样吃

1、平衡饮食

肝癌病人消耗较大，必须保证有足够的营养。衡量病人的营养状况的好坏，简单的方法就是能否维持体重。

而要使体重能维持正常的水平，好的办法就是要保持平衡膳食，要求病人还应多食新鲜蔬菜，而且一半应是绿叶蔬菜。

2、脂肪与蛋白质

高脂肪饮食会影响和加重病情，而低脂肪饮食可以减轻肝癌病人恶心、呕吐、腹胀等症状。肝癌患者食欲差，进食量少，如果没有足够量的平衡膳食，必须提高膳食的热量和进食易于消化吸收的脂肪、甜食，如蜂蜜、蜂王浆。蔗糖以及植物油、奶油等。

肝癌病人应多吃富含蛋白质的食物，尤其是优质蛋白质，如瘦肉、蛋类、豆类、奶类等，以防止白蛋白减少。但是在肝癌晚期，肝功能不好时，要控制蛋白质的摄人，以免过多进食蛋白质诱发肝性脑病。

3、维生素

维生素A、C、E、K等都有一定的辅助抗肿瘤作用。维生素C主要存在于新鲜蔬菜、水果中。胡萝卜素进入人体后可转化为维生素A，所以肝癌病人者应多吃动物肝脏、胡萝卜、菜花、黄花莱、白菜、无花果、大枣等。

同时还应多吃些新鲜蔬菜和水果，如萝卜、南瓜、竹笋、芦笋、苹果、乌梅、猕猴桃等。

4、无机盐

即矿物质。营养学家把无机盐分为两类，常量元素，如钙、钠、钾、磷、铁等;微量元素，如硒、锌、碘、铜、锰、锗等。科学家发现，硒、镁、铜、镁、铁等矿物质具有抗癌作用。

肝癌患者应多吃含有抗癌作用微量元素的食物，如大蒜、香菇、芦笋、玉米、海藻、海带、紫菜、蛤、海鱼、蛋黄、糙米、豆类、全麦面、坚果、南瓜、大白莱、大头菜和动物的肝、肾以及人参、枸杞子、山药、灵芝等。

养肝瑜伽动作

动作1

1、双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。

2、吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。

动作2

练习完上面的动作，我们接着练习下一个动作，这两个姿势的练习会帮助我们缓解身体僵硬，有促进全身血液循环的作用。

1、继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。

2、手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直。保持姿势5-10个呼吸。

动作3

接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸月30秒。

动作4

这一动作非常简单，但是练习的时候需要我们注意瑜伽呼吸的控制，配合呼吸练习效果会更好，通过这一姿势的练习可以帮助我们调理气血，拒绝黄脸婆。

1、俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。

2、臀部向上抬高，同时胸部和下巴贴向地面，伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。

动作5

接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。

动作6

起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，双手五指并拢垂放在身侧，上身抬头挺胸。保持姿势30秒。

动作7

1、再次重复前屈伸展式，呼气，双手合十，上身弯曲。

2、手掌放在脚掌两侧地面，双脚保持伸直，脚掌不离地。

后抬起身体回到站立姿势，双手在胸前合掌，保持自然呼吸。

结语：肝脏是我们身体非常重要的器官，今天我们和大家分享了很多养护肝脏的瑜伽动作，只要大家坚持上面的练习就可以拥有更加健康的肝脏。其实保养肝脏除了要从运动锻炼入手之外，坚持正确的饮食习惯也是非常重要的。