睡前瑜伽 练睡前瑜伽让你变美又变瘦

睡前几分钟的时间，我们可以通过练习睡前瑜伽来减肥美容和助眠。不用惊讶，练习睡前瑜伽的好处就是这么多。睡前瑜伽应该怎么练习呢?下面我们就和大家跟着具体的睡前瑜伽动作进行练习吧!大家不妨来了解一下吧!

下面，我们就和大家从弓步压腿式开始今天的睡前瑜伽练习吧!练习弓步压腿式可以帮助我们消除腿部脂肪。

弓步压腿式

要领

前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。

功效

减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。

三角伸展式

三角伸展式对于很多的瑜伽练习者而言并不陌生，练习这一式瑜伽可以帮助我们放松身心。

要领

两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。

功效

减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。

金鸡独立式

要领

同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

功效

有效的缓解我们的疲劳，快速消脂，帮助我们有效的甩掉腹部的赘肉。

虎式

要领

成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

功效

强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。

瑜伽常识睡前恶习有多少

一、吃夜宵

我们都知道，一日三餐是我们每天基本的饮食需求，不仅可以填饱肚子，也是身体摄取营养的主要来源。

但是现阶段，吃夜宵成了很多人喜爱做的一件事情，不仅可以在睡前吃得饱饱的，而且在睡觉前品尝到食物的美味，这才是很多人喜爱吃夜宵的原因。

夜宵虽然好吃，但是从健康角度来说是非常不好的，因为夜宵多以烧烤、麻辣烫等高热量、高油脂的食物为主。

这样的食物是非常容易致人发胖的，睡前吃夜宵，发胖的几率要比不吃夜宵的人高出许多。

而且在睡前吃得太饱的话，无疑会给胃部消化增加负担，虽然人体已经睡着了，但是胃部却不得不继续进行消化工作。

导致胃部得不到休息，长此以往，胃部健康也会大打折扣的，胃病也会困扰着我们。

不仅如此，睡前吃夜宵会严重影响睡眠，因为食物中都含有一定的热量，睡前吃夜宵反而会给身体补充一定的能量，让大脑处在一个兴奋的状态。

此时虽然可以睡着，但是大脑并没有得到休息，导致大脑长期处在一个疲劳的状态，不仅让人出现精神不振的现象，而且也会加剧大脑的衰老!

所以医学家表示，我们在睡前两个小时内不要吃任何东西。

二、玩手机

现如今，手机已经不只是一种通讯工具，手机的智能化极大的方便了我们的生活，我们的衣食住行往往只需要一部手机就可以搞定，人们在享受手机带来的便捷的同时，也不可避免的受到手机带来的伤害。

因为手机的功能越来越丰富，很多人只要在空闲的时候都会玩手机，要么与亲朋好友聊天，要么就在玩游戏。

而在睡觉之前，不少人习惯性的玩会手机，然后才睡觉，殊不知，这样的习惯对健康有很大的危害。

手机的屏幕其实都很小，在这个大屏手机的时代里，手机的屏幕往往也不会超过6寸，玩手机的时候，双眼一直盯着手机屏幕。

时间不长，眼睛就会疲倦，加上手机屏幕的光线往往比较亮，这样反而会对眼睛造成伤害，导致视力下降，看东西也越来越模糊。

睡前玩手机对人的颈椎也是有很大的伤害，因为很多人都习惯躺在床上玩手机，头部相当于是一个低头的姿势。

这样就会导致颈椎处充血，血液流通受阻，不仅会造成颈椎酸痛，而且也会导致身体血液无法顺畅流向大脑，大脑供血不足，从而引起大脑的疲劳。

中医常说睡觉先睡心，只有心平气和的，才能安然入睡，但是在睡前玩手机会导致大脑变得兴奋，虽然玩一会手机会犯困想睡觉。

但是大脑却还处在一个兴奋的状态，这样大脑就得不到休息，不仅睡眠质量大受影响，大脑健康也会受到损害。

三、剧烈运动

我们都知道，人这一辈子离不开的一件事情就是运动，运动对我们的健康大有好处，可以促进全身的血液循环，加速身体的新陈代谢，对各个部位的健康起到很好的促进作用。

不仅如此，运动对治疗失眠也是很有帮助的，经过一段时间的运动后，身体血液加速流通，随着运动量的增加。

大脑也会觉得有疲劳感，此时就可以安然入睡，所以睡前稍微运动，对于治疗失眠有着很好的疗效。

但是要注意的一点，运动量一定要控制住，也就是说，睡觉前千万不能剧烈运动，很多人往往不清楚这一点，在睡觉前做那些剧烈的运动。

让身体感到非常疲惫，虽然这样做是可以让人入睡，但是这样做反而会让睡眠质量变得更差。

剧烈运动之后，身体感觉到疲倦，但是大脑反而会处在一个兴奋的状态，并且久久无法平静。

这样反而会越睡越累;如果运动程度过于激烈的话，在夜间反而会抽筋而疼醒，导致睡眠被迫中断，长时间都无法睡着，这样就使睡眠质量变得非常差了。

适合睡前的简单瑜伽动作

三角扭转式

要领

在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。

功效

按摩内脏器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。

坐角式

要领

屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡，后背立直。

要领

改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，强壮腰背部，特别加强下背部的力量，对内脏器官有益。

肋骨延长式瑜伽

要领

坐在一直线上，相距约两个虎口距离。

两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。

将我们的手臂尽量伸展，使得指尖接触地面，微微的弯曲肘部，注意掌心向着前面。

慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉。

此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。配合瑜伽呼吸，节奏要缓慢。

两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行。

要领

放松身心，更加好眠。

弓式

动作要领

双腿并拢站立。将我们的两手交叉合十，缓缓地向上举起。注意手臂要伸直。

另外，绷紧大腿和臀部，收腹，用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。

初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。

将我们的指尖保持向上，尽量拉伸我们的身体，吸一口气的时候缓缓地站起来。

双臂画圆放下。反方向亦然。

功效

日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。

睡前瑜伽练习

贴背前屈式

Step1

坐姿，分开我们的两条腿使之和肩部一样的宽度，脚板弓起。双手置于体侧，手指合拢，指尖点地。

抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸。

臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

Step2

保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。

注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

如果为了增加强度和难度，可以尝试坐在健身球上进行上面的瑜伽动作。

二、局部瘦腿瑜伽动作

瘦小腿瑜伽

前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。

脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组，重复做十五组。

TIPS

如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

瘦大腿瑜伽

背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方。

双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。

背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。

瘦膝盖瑜伽

膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。

结语：对于很多的都市人群而言，练习睡前瑜伽是一个非常明智的选择。看完了上面的内容，相信大家对于睡前瑜伽应该都有了很详细了解，其实练习睡前瑜伽很简单，只要大家坚持上面的练习就可以拥有个很香甜的睡眠。