瑜伽的好处 练理疗瑜伽有效预防感冒

冬季是感冒的高发季节，如何预防感冒呢?小编给你支一招：练习理疗瑜伽，练习瑜伽的好处是增强我们的身体免疫力，可以帮助我们有效的抵抗疾病的侵害。下面就是具体的理疗瑜伽动作，想不感冒就跟着来了解一下吧!

首先，我们就和大家一起来学习一下触臂式，触臂式是理疗瑜伽的基础动作，练习这一式瑜伽很轻松的哦。

触臂式

1.右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

这一式的练习可以帮助我们促进血液循环，有很多的美容功效，坚持练习可以增强免疫力。

提示

初学者进行练习这一学习的时候要注意呼吸的节奏，呼吸节奏的把握很重要。尽量要让我们的动作和呼吸协调一致。

2.右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

3.右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

鹤蝉式

1.站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

2.放松身体，缓缓地向下弯腰，将我们的双手伸向前面。

用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

3.身体向前倾，双脚离开地面。

4.双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

环绕肩部

1.双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

2.手腕转动，做绕肩运动，然后，向后绕转双肩。

3.环绕几次后，吸气，提起双肘向上，然后吐气，双肘向下，沉肩。重复几次。

天线式

1.跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

2.双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。

3.双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

4.双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

5.上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

瑜伽饮食感冒吃什么好

一、生姜蜂蜜茶

感冒的时候不少人选择多喝热水，热水帮助身体新陈代谢、排毒，很多人就选择一杯又一杯的喝水。喝水是对的，但是掌握了这个喝水的技巧，感冒很快就可以解决。

可以搭配着喝一些生姜蜂蜜茶，听这个名字就知道在这个茶水中有哪些东西，生姜、蜂蜜、红茶，这些物品都是对感冒有帮助的。

感冒是身体免疫遭到破坏的缘故，同时会让肠胃消化功能减缓，一般来说，身体出汗是能够很好的去除热毒的。喝生姜蜂蜜茶是能够很好的去除身体的热毒，对于排汗也是很有帮助。

当发现家人朋友感冒了，可以把生姜切成姜丝，用食品袋把姜丝包装好，把红茶、姜丝一起放进杯子里，用滚烫的开水冲泡，在发现茶水变红后把红茶包取出，后加入蜂蜜就可以趁热饮用了。

家庭做生姜蜂蜜水要比外面的茶馆更加健康，也不会出现糖精或者糖分太高。

二、冰糖马蹄雪梨汤

在你感冒有点重的时候，你可以选择熬制冰糖雪梨来治感冒。雪梨本身是属于清热的食物，能够很好的帮助感冒人的身体清热。

只需要雪梨400g，冰糖60g，(马蹄150g可选)，在把雪梨去皮切成块状，放入锅中，同时，把削了皮的马蹄也放进锅中，加入冰糖进行煮20分钟即可。

在冷却后，冰糖马蹄雪梨汤熬制好了，这样的汤水是能够很好的去除身体的热毒，对于感冒有很好的治疗。

马蹄营养丰富，含有蛋白质、维生素C，还有钙、磷、铁、质、胡萝卜素等元素;马蹄作用价值甚大，能清热润肺、生津消滞、舒肝明目、利气通化作用。但马蹄属于水生植物，在北方明显少一些，不容易买的的话，冰糖雪梨就足够了。

三、苹果

在感冒的时候多吃一些维生素A含量多的食物增强免疫力。在苹果中丰富的维生素A能够很好的吸收，尽快摆脱感冒症状。酸甜的苹果也容易激起食欲，使人振作。如果在病中还不怎么吃东西，那么就会更加虚弱无力，新陈代谢慢难以康复。

四、鸡汤

感冒的时候人胃口不好，不想吃大鱼大肉，但三两个鸡腿、鸡翅就可以炖一锅清香的鸡汤。在鸡汤中大量的蛋白可以增强身体的免疫力，人们常用鸡汤补身子，补充了能量，感冒才能好的快些。

同时鸡汤中有很多对身体有益的氨基酸，能够有效的增强身体免疫力。在感冒初期喝鸡汤是能够很好的消除呼吸道中的病毒，适合虚弱的人。如果还是担心油腻，可以在鸡汤中加入山楂，就会好很多了。

五、西红柿

不少医生会对病人说在感冒的时候可以多吃红色的食物，红色的食物中有丰富的-胡萝卜素，例如，西红柿、红辣椒、红苹果、红枣中都有-胡萝卜素。

-胡萝卜素能够预防感冒，对于体内的自由基能够很好的杀灭。同时，西红柿属于清热解毒的食物，吃进体内能够很好的帮助身体进行解毒。

六、喝粥

如果是病号自己在家，无人帮忙照顾的话，煮鸡汤就比较繁琐啦。没关系，用现成的食材，比如大米，一点点瘦肉，就可以完成一碗粥。

制作简单，既不用担心油腻，松软的食物吃起来也方便，餐后收拾也简单的多，实在是懒人和病号的首选。

哪些瑜伽动作预防感冒

1、跪仰躺踢

跪姿，臀部坐在脚跟上，背部向后仰，双臂伸直撑在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，闭目呼吸。

放低头部后仰，胸部尽量向上挺起，同时收紧腹部呼吸。

腹式呼吸是练习经期瑜伽的重要内容，腹式呼吸可以按摩我们的腹部器官，有效的预防感冒。

回正我们的身躯，挺直腰背。双手放在胸前，两手合十，眼睛看着前面即可。

双臂举起，双手握住脚踝处，尽量撑紧腿部和手臂。

2、眼镜蛇式

俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

练习眼镜蛇式瑜伽可以有效的促进我们全身的血液循环，对我们的生理器官有很好的滋养效果，这一姿势还有提高免疫力。

3、轮式

躺姿，面部向上。弯曲双腿，让我们的脚跟尽量和大腿部相互接近。

双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

轮式瑜伽课促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善感冒引起的身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

4、猫变式

膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

另外，做猫变式可以消除痛经，缓解月经不调。

5、猫伸展式

身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来，然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。

练瑜伽预防感冒

1、蹲立扭曲式

在练习的初，一定要对专门排毒的器官如肝脏和肾脏进行锻炼。

用温柔的伸展(像蛙式，脊椎扭转式，眼镜蛇式)做一下热身。

这样可以促进血液循环，帮助你的排毒器官更有效的工作。这些身体扭曲，也会增加身体的温度，这样反过来也会促进血液循环，预防感冒。

体式说明

首先从跑步的动作开始，将自己的右边膝盖弯曲成直角，同时注意将自己的左腿向后面伸展开来。

双手合十置于胸前，左手肘置于右膝前方，上身向右扭曲，头部朝向右上方。深深地吸气，呼气。保持5次呼吸的时长。反方向练习。

2、平板式

这个体式会使消化器官热起来，增强免疫力，并且预防感冒。

体式说明

以下犬式开始。然后，弯曲右膝到胸部位置，尽量用鼻尖触膝盖，肚子内收，保持15秒钟，换另一边练习。

3、坐立树式

如果你经常性的练习前屈式这个动作，可以帮助我们促进血液的流通。

体式说明

坐在地板上，腿部在身前伸展。弯曲左膝，左脚收回到右大腿处，拉伸脊椎，身体右倾。

左手抓右脚或右小腿。头部随着躯干右倾。保持这个体式5到10次深呼吸，然后换腿。

4、双腿上伸靠墙式

这个练习会让血液和淋巴液从腿脚部流向腹部，液体更容易带走身体废物。它也可以增加消化器官的消化酶，减少循环系统的压力。

体式说明

膝盖弯曲，双脚平放到墙上，右肩和臀部靠墙。

用身体的力量，将双腿上抬，使你的臀部尽可能地贴近墙，而腿筋放松。

将双臂置于额头处。保持体式2分钟。

结语：冬季感冒是非常痛苦的，今天我们和大家分享了很多的增强我们身体免疫力的瑜伽动作，再搭配我们的瑜伽饮食。相信坚持练习就可以很好的预防和治疗感冒了。当然，练习瑜伽的好处还有很多，这里我们就不一一细说了。