从开始练瑜伽 练习瑜伽帮你养肺清肺
近日，环境污染越来越大，空气质量越来越差。这对我们的肺部健康简直是一种挑战，如何润肺养肺呢?今天小编就和大家一起来学习几组理疗瑜伽动作，练习理疗瑜伽让我们的肺部更加干净。没有学过瑜伽的朋友不妨从开始练瑜伽哦!
下面，我们就来开始今天的瑜伽练习吧!下面的润肺瑜伽练习，主要是配合我们的瑜伽呼吸进行，大家在练习的时候要留意自己的呼吸哦。
动作一
呈站姿。双手尽量往上伸。将我们的手指尖端往上指，带动手掌向后。
让身体慢慢下腰，回到预备动作。将双手往右摆，右手与地面平行。
上述动作练习完之后，放松我们的身体，交换手臂进行第二次练习。
动作效果
助你气血顺畅，增强心肺功能。
动作二
双手合实于胸前。保持小臂与地面平行，腰背直立。身体向前向下。
用我们的双手贴住脚两侧的地面。用额头去触碰我们的小腿胫骨或者做到自己的极限。
缓缓地低下我们的头部，然后放松身体，瑜伽呼吸三到五次即可。
动作效果
让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶，快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群，还可以起到润肺的效果。
动作三
双手高举过头顶扶着墙。左腿腿保持挺直的姿势，右腿向后尽量地高高抬起。
但右腿也同样要保持着伸直的姿势，将右脚放下，换左脚重复抬起的动作。
动作效果
清肺止咳，有很好的润肺功效。
动作四
躺在地板上。双臂垂直上举指向天花板，慢慢把自己抬起来。
这样你的手就越来越靠近脚趾，然后恢复到开始的姿势，但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。
动作效果
减背上的赘肉，瘦腰又美背，长期坚持可练出纤腰美背。
瑜伽饮食吃什么润肺
1、黑木耳
黑木耳是我们大家都非常爱吃的食物，经常吃黑木耳对我们的身体健康非常有利，能够帮助我们的肺脏排毒。
黑木耳中的一种植物胶质有很强的吸附力，可以润肺、清洁血液，如果经常食用，还可有效的清除体内污染物质。
2、猪血
猪血能较好地清除人体内的粉尘和有害金属微粒对人体的损害。
猪血经过我们的胃酸消化分解，能够产生一种消毒润肠的物质，进入我们人体之后会和粉尘和有害金属微粒起生化反应，并将其排除体外。
3、半边莲
半边莲也称祛痰菜，自古以来就被用来维护人类呼吸系统的健康。半边莲含有一种生物碱(山梗菜碱)，不仅能够清洁粘液阻塞，祛痰及清洁肺部，还有扩展支气管的作用，让呼吸变得更顺畅。
4、蜂蜜
蜂蜜是一种非常有益身体健康的食物，其性味甘平，能入脾经、肺经、大肠经，可以润肺、解毒、补中，蜂蜜经常被用来治疗咳嗽、肺燥症状。
5、柠檬
柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分，此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸及高度碱性。柠檬的高度碱性能止咳化痰、生津健脾，有效地帮助肺部排毒。
6、薄荷
薄荷是一种非常好的草本植物，对我们的呼吸道健康非常有利，对于咳嗽，感冒，喉咙感染都有非常不错的治疗效果。
在薄荷油也存在一种化合物，具有强大的抗氧化功能，并能促进消化，抗痉挛和祛痰。用薄荷泡茶或者加入菜肴中都能给肺部带来清洁作用。
7、葡萄
葡萄中的有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。
所以长期处于二手烟环境或者吸烟的女性朋友可以食用葡萄以达到清肺的效果。而且，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。
理疗瑜伽练习
一、喜鹊马步式
step1
双脚站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。
step2
吸气，慢慢抬起脚后跟，身体重量均匀地放在脚趾上。
step3
眼睛凝视前方，并慢慢地弯曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后，再回到原位重复2次。
这个动作可以稳定你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力。
弓式
step1
俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。
step2
吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。
step3
呼气时，慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。
这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。
拱桥式
step1
仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。
step2
呼气，缓慢地将手脚向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，重复3次。
这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能。
简单的理疗瑜伽练习
脊柱转动式
练习步骤
坐姿，两腿并拢向前伸直。
吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
对于很多的办公一族而言，长时间的坐姿和缺乏运动，会让脊椎承受过分的压力，很容易导致脊椎变形，练习到这一步骤就可以特别加强脊椎的伸展锻炼，有助于促进血液循环，排毒养颜。
呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
前屈伸展式
练习步骤
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
我们在了练习每一个步骤的时候，都要注意瑜伽呼吸的配合。因为在我们的呼一吸之间，我们体内的废气就可以排出体外。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)。
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
侧腰伸展式
练习步骤
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式
练习步骤
两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。
呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
坐姿平衡伸展式
练习步骤
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。
吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
注意
这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。
结语：在冬季，想要健康的身体就不能忽视对我们的肺部的养护，今天我们和大家分享了很多的理疗瑜伽动作，只要大家跟着上述的瑜伽动作进行练习，每一个人都可以轻松拥有健康强健的肺部了!练习瑜伽让肺部更加干净。