从零开始练瑜伽 练瑜伽让减肥更有针对性
减肥要有针对性，今天我们和大家一起来学习几组局部减肥瑜伽，想要瘦肚子，瘦腰的朋友就跟着下面的瑜伽动作进行练习吧!练习减肥瑜伽的好处不仅是减肥这么简单，练习减肥瑜伽帮助你实现魅力的提升。下面我们就从零开始练瑜伽吧!来了解一下吧!
肚子上的赘肉是非常让人恼火的，今天我们就和大家先来学习几组简单的瘦肚子的瑜伽动作吧!
瘦肚子的瑜伽动作
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，肚子上的赘肉自然就容易减掉了。
STEP1
站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。
放松我们的身体，注意我们的呼吸节奏，记住，无论是什么时候呼吸都应该平缓的进行。
STEP2
头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
STEP3
身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。
STEP4
身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可，大腿后侧放松，量力而为即可，千万不要勉强自己。
遇到不理解的动作步骤应该积极的向我们的教练或者前辈请教，只有这样我们的瑜伽练习才能更加有效的进行。
STEP5
身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。
瘦腰的瑜伽动作
STEP1
双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。
STEP2
双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。
STEP3
接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。
STEP4
再恢复成步骤4的动作，双手依然贴地，双腿往双手靠拢，将重心摆在支撑身体的双腿上。
STEP5
身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，恢复动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。
STEP6
后就恢复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。
瑜伽饮食减肥吃什么好
番茄
番茄是一种非常好的减肥食材，我们可以经常吃，它含有非常低的热量，所以想要减肥的人可以经常食用。
但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以好的番茄减肥法是早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里。
晚餐就用番茄代替，这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
苹果
苹果也是我们大家都非常爱吃的食物，经常吃苹果能够全面改善我们身体的状况，对于减肥也有非常好的疗效。
方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。
要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。
3日后要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!
香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维，经常吃香蕉能够非常不错的促进我们的肠胃蠕动，使我们轻松排泄，有利减肥。
营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。
若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。
葡萄柚
葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。
假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。
葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果大量吃，对健康也不是太好。
练习减肥对女性有很大的帮助
平躺抬腿式
练习步骤
平躺，抬起骨盆，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。
能加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，锻炼专注力。
梨式
练习步骤
双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收。
腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。
能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。
八字排毒式
练习步骤
平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。
能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。
上升式
练习步骤
盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂。
把注意力集中在小腹的呼吸上。能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。
前屈伸展式
练习步骤
这基本上意味着站立的时候向前弯曲。当你保持站立姿势，呼气，抱着你的腿，向前弯曲。
低头，用你的手触碰地面。低着头同时慢慢的伸直你的腿。保持这个姿势几分钟。
坐姿式
练习步骤
这是一个下蹲的姿势，对儿童来说是与生俱来的，但是大部分成年人也可以练成。
膝盖弯曲，下蹲，将你的重量完全放在你的双脚上。身体和颈部伸展，掌心合十。
减肥瑜伽练习
一、腰部按摩操
1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
二、脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。
经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
脚心按摩的方法
每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
三、强肾健身操
STEP1
端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。
然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。
做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。
这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
STEP2
端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。
做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
STEP3
端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。
做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。
此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
结语：局部减肥相对于整体瘦身而言，是有些难度的。今天我们和大家一起分享了几组减肥瑜伽动作，练习减肥瑜伽不仅对我们的体型有帮助，对我们的健康也有很好的理疗效果。今天我们和大家分享了很多的减肥瑜伽动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们实现瘦身的目的。