瑜伽动作 五十女人似少女只因常揉身体这处

如果身体是一个非常奇妙的大机械，穴位就是打开这机械的机关。今天我们和大家分享三个不老穴位，常揉这些穴位就可以刺激我们的身体再次生长，让我们青春不老。当然，想要理疗效果更出色，搭配我们的瑜伽练习也是一个不错的选择。下面我们就和大家从零开始练瑜伽，练习下面的瑜伽动作就意味着找到了打开永葆青春之门的钥匙。

下面，我们将会和大家分享三个不老穴位，只要常揉这三个不老穴，就让你50岁还和少女一样美丽。想知道这些穴位在哪里吗?了解一下吧!

不老主穴1

足三里穴和承山穴，按摩足三里穴可促进血液循环，消除腿部赘肉，按摩承山穴可消除水肿，排除体内废物、美化小腿曲线。

取足三里穴时端坐，足三里穴位于膝盖外 侧凹陷，往下3寸处。取承山穴时站立，踮起脚尖，发现小腿肚上一块肌肉隆起，在肌肉的正下方有个凹陷处，那里就是承山穴所在之处。

按摩手法

足三里，大家应该对这个穴位都非常熟悉了吧!对于女性朋友而言，这是非常重要的穴位。

用手指指腹或指节用力按压此穴道10秒钟，重复10次，按摩承山穴，用拇指点按，持续按压5秒钟。重复10次。

拓展招式

1、用手掌虎口握住小腿肚，由上往下揉捏，来回各20次。揉捏时手指稍微用力，以肌肉感的酸痛或发麻为好。

2、用拇指指腹和食指指腹夹住小腿肚，由下往上提捏，每捏一次停顿3秒，左右腿各重复20次。

按揉的时候要注意我们的力度的把握，不要太用力，轻轻的按揉就可以了。

3、找到脚踝和膝盖，用小手指的侧面按摩它。轻轻交替点按小腿，左右腿各20次。

4、双手五指分开，分别托住两小腿肚，拍打小腿肚至小腿肚感觉又热量流过为止。

不老主穴2

解溪穴，轻微的关节挫伤，都会引起腿部上下浮肿，有时甚至会发热。

经常按摩解溪穴就可以加速血液循环，起到舒经活络的作用，进而疏通关节，强劲韧带，消除肿胀，纤细腿部，取穴时端坐，解溪穴位于脚背裸关节的横纹中点，两根筋的凹陷处。

按摩方法

用拇指指腹做揉搓按摩。梁丘穴，助紧实大腿肌。

不老主穴3

梁丘穴，按摩可约束胃经经水向下排泄，预防和消除下肢浮肿。

同时经常按摩梁秋丘穴还有理气和胃、舒经活络的作用，可促进下肢血液和淋巴系统循环，延缓衰老。

取穴时站立，梁丘穴位于膝盖伸直处。外侧沟状边端。

按摩方法

用中指指腹按压，或用食指关节做圈状按摩。

瑜伽饮食吃什么可以防治衰老

芝麻

芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以帮助我们更加充分地吸收营养。

红豆

红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。

红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对延缓衰老有不错的效果。

香蕉

双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。

但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

木瓜

别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就适合不过了。

木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助滋养肌肤，延缓衰老。

葡萄柚

葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是延缓衰老的好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。

菠菜

菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防肌肤干燥，预防出现皱纹。

猕猴桃

猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积，预防衰老。

理疗瑜伽练习

step1

1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

3.慢慢地将我们的上半身向下压，保持12秒之后恢复我们的动作1。这样的练习重复做3到5次即可。

step2

1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

step3

1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

2.轻轻地放下我们的两腿腿，让我们的脚掌慢慢地接触到地面上。这一动作重复练习6到10次即可。

3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

step4

1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次

step5

1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。

3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

step6

1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝。

2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。

step7

1.腿打开坐在垫子上，双脚脚后跟蹬出去，双手扶住腰部，抬头挺胸，眼睛注视着前方。

2.手撑在体前地上，双手手肘贴在地上，弯曲你的腰部，背部保持挺直，双脚不要弯曲保持脚后跟蹬出去的状态。

3.可以的话，胸部贴在地上，下巴点地，双手抓住双脚的脚趾尖。感受背部和腿部的伸展。

4.上面那个动作不能完成的话，可以选择双手撑在体前，双腿伸直脚后跟蹬出去，腰背挺直。

简单的瑜伽练习

动作1

坐好，双腿伸直，双脚并拢。

脚尖绷紧;双手放在臀部两侧的地面上。

动作2

屈右膝，把它往回拉，同时吸气。

让右脚跟贴近会阴处，脚掌贴在左大腿内侧;同时高举双手臂过头，垂直干地面，掌心向前。

动作3

呼气，身体前倾。

身躯压在左腿上面;双手下压，手掌放在地上;保持10-30秒钟，自然呼吸;吸气时直起上身，此为单腿背部伸展式。

动作4

弯曲我们的双腿，保持脚掌相对。

双手握住脚尖，双膝下压，吸气。

动作5

呼气，以胯部为轴身体向前倾;双手抓住脚踝，尽量让它们靠近身体;双肘向两侧打开，将膝盖压向地面;此为束角式。

反复练习3一5次。

动作6

吸气，直起上身，双手放在体侧，伸直双腿，脚尖并拢绷紧。

动作7

调匀呼吸后，眼望双脚，两脚掌以脚躁为中心，顺时针慢慢旋转;此为旋转脚踝式。

按顺、逆时针方向多次练习。

听听教练怎么说

刚开始练习时不要在意身体弯下去多深，而是集中注意力，保持上半身和伸出的双腿是笔直状态;尽可能停止脊椎，这样能取得好效果，但不要勉强去做，要自然呼吸，顺势而为。

结语：越来越多的人通过瑜伽实现了完美的变身，今天我们和大家分享了几组非常简单的瑜伽动作，练习这些瑜伽动作就可以帮助我们实现延缓衰老，如果你对青春不老羡慕已久，就不妨行动起来，跟着我们分享的瑜伽动作进行练习吧!