理疗瑜伽 唇色变化暗示体质发虚快做这动作

健康是一件特别重要的事情，如何拥有健康?从细节抓起，微妙的唇色变化其实也在向我们暗示身体健康的状况。当我们的身体出现问题了，如何解决呢?小编给你支一招：练习理疗瑜伽，稍后我们会分享几组瑜伽动作，非常简单!即使是从零开始练瑜伽的朋友也可以轻松学会。

首先，我们和大家一起来了解下我们的唇色变化都有哪些的寓意?什么样的唇色是健康的呢?来了解一下吧!

瑜伽常识不同的唇色代表不同的身体健康状况

唇色呈深红色

有的人唇部颜色较深，会使用较浅或者粉色唇彩，但唇部颜色可反映身体状况。

红色是性感的代名词，尤其是唇部。多数女性喜欢使用较深颜色的口红提升个人的气质，但有些人唇部的颜色本身就较深。

深红色的嘴唇其实不是健康的象征，大多情况下，深红的唇色是身体有炎症的表现。那么，为什么会出现深红色的嘴唇呢?

这是因为过多食用食辛辣、厚味等食物，导致体内的能量过盛而产生火，肌体循环不畅，有时还兼有口臭，这时你可能会有牙疼、头疼、头晕、尿黄等症状。

以颜色来判断自身患上哪种疾病是医生通常会用的方法，但后期的治疗可以通过饮食结构的改变进行。

瑜伽饮食建议

尽量不吃辛辣食物、烧烤、煎炸、牛肉，同时芒果、荔枝这类容易带来几把火的水果也应该少吃，以免体内火气更旺。不要食用食热性补品，如阿胶、红参等，以免火上浇油。喝清淡的粥类，可以选用一些具有清热败火、利水渗湿作用的材料，如红豆、茶叶等。

唇周围暗灰色

我们经常会看到很多的上了年纪的人，嘴唇多数是暗灰色的。这是为什么呢？来了解一下吧!

身体出现疾病症状时，不一定会在相应的部位表现出来，也可以在其它部位看出。唇部的美观除了唇形之外，其颜色也是相当重要。

当唇周围的皮肤泛起一圈黑色，这说明你的身体里还是有比较明显的湿气存在，肾和脾胃开始有亏虚的现象，出现如食欲下降、消化较差、下肢沉重感、小便频多等症状。

嘴唇发白

饺子是多数较为喜欢的食物，在吃饺子当然就会用到醋。有些人在食用醋的时候，唇部会出现发白的现象，其实这是一种气血不足的表现。如果嘴唇出现淡白色，说明体内不论是气还是血，都是处于相对匮乏的状态，因为它们都没有充盈到足够让你的唇显示出本来该具有的淡红色。

瑜伽饮食建议

肉类及蛋类不但可以补充人体所需要的蛋白质，对于补气血的作用也是不错的。除此之外，膳食纤维的补充也是有必要的。适当吃一些红枣，或者带红色内皮的花生。

同时还可以吃一些五谷杂粮，如黑芝麻等。不要过度熬夜，那样会加剧破坏你本已不足的能源。坚持做到每晚23点前入睡，时间长了，就会逐渐养成习惯。

体质发虚怎么办练瑜伽祛病强身，还你健康唇色

生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。

而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病!

腹式呼吸法

呼气

首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。

开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

吸气

吸气阶段是瑜伽呼吸的重要阶段，我们在练习瑜伽吸气之前，需要先进入止息阶段，这是呼吸的重点和难点所在。

在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟。

之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。

到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

屏息

屏息，我们在练习屏息的时候要先重复一下之前的呼吸动作，并把每一个动作都保持在25秒。

之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。

在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间。

正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。

练习方法

取一舒适坐姿、或仰卧，放松全身。

缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。

呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体。

腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩。

胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的上端。

呼气时，先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。后尽量向内收缩腹部，使肺部的空气排空。

呼吸要点

整个呼气过程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

初学者，每天练习5-10遍，逐渐延长练习的时间到10分钟。

益处

瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增加。

可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病，还会对内分泌腺产生影响，促使卵巢的活动。

注意

一定要养成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，让它成为你的生活习惯。

如果你选择在家里练习瑜伽，你需要注意的这些。

1、保持良好的环境在家练习瑜伽，首先要保持一个好环境。

2、保持安静，喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。

3、保持环境的干净通风，干净的环境能让身心更愉悦，而通风，则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。

4、练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制，而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。

5、比较好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫，就可以放心地练习了!

瑜伽呼吸之吸、吐的关键点

关键点1

展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。

以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

关键点2

当我们在反复在强调着一个体位的练习要点的时候，我们通常会忽视掉瑜伽呼吸的重要性。这是需要我们注意的一点。

如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。

此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

关键点3

困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。

经常练习瑜伽的朋友会发现当我们练习肩立式和树式两个瑜伽体式的时候，我们的呼吸节奏明显是不一样的。

关键点4

对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。

但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸。

尤其好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松。面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。

请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是身体、心理和呼吸的组合。

而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。

练习瑜伽强身健体

双腿背部伸展式

功效

对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高控制能力。

step1

端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

step2

吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

tips

注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

坐角式

功效

调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

step1

坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

step2

吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

step3

呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

tips

坐角式有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

结语：想要永葆健康其实很简单，多加留意我们的身体变化就可以了。比如从我们的唇色变化，就可以看出我们的身体健康状态。知道了我们的身体缺什么，就要及时的补充，无论是从运动锻炼方面，还是从饮食方面，坚持瑜伽生活都是一个非常不错的选择。