办公室瑜伽 练瑜伽帮助OL实现华丽变身

减肥瘦身对办公室人群而言是一件非常艰难的事情，今天我们和大家一起来学习几组适合我们白领练习的办公室瑜伽动作，想要减肥瘦身的办公室一族不妨从零开始练瑜伽，练习办公室瑜伽的好处是快速实现减肥塑身!来学习一下吧!

下面，我们就和大家先来通过几组瑜伽动作来减掉腰腹部的赘肉吧!想要拥有纤细苗条的腰腹就来练习一下吧!

瘦腰腹的练习

1.身体自然的躺在床上，然后两条腿并在一起，膝盖稍微地弯曲一点点，但是脚底板不能离开床，手要放在脑袋后面。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

3.放松我们的身体，将我们的上半身紧紧地贴近我们的两只腿。

4.然后在回到一开始的动作，上身抬起，然后，右转。

5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。

另外，我们呈现躺姿的时候要注意不要将我们的肩部碰触到地面上，不然就会使我们的锻炼没有效果了。

瘦肩背练习

1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。

双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2.换右边手拿着球，两条手臂尽量向上举起，在头顶上面，将右手的球换到左手上。

3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

瘦小腿练习

1.贴着墙蹲下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。

2.脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3.重复该套动作25次。

瘦大腿练习

1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。

左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

2.左腿尽力往上抬，在高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能大限度消除大腿赘肉。

瑜伽饮食办公室人群减肥塑身吃什么

蔬菜

在所有食物当中，我们知道蔬菜的排毒作用是大的，而且通过蔬菜来排毒还是简单也方便的排毒方法，所以大家在每餐中都尽量增加一些蔬菜的量，大约保持一半就可以轻松的帮我们有效的排毒体内残存的毒素了。

食用蔬菜要记住这两大原则量多、品种多，之后的排毒工作就等着蔬菜帮你做吧。

推荐排毒蔬菜

芹菜、海带、胡萝卜、木耳。

水果

除了蔬菜之外，排毒的食物就属水果了，而且水果的味道非常甜美，更容易受到人们的喜爱。

相信很少有人不喜欢吃水果，所以就尽情地享用各种水果吧，不管是新鲜的水果还是水果干都，或者是灌装的水果都可以起到清肠排毒的功效。水果中含有丰富的维生素、纤维素、果胶，所以排毒的效果是相当可观的。

推荐排毒水果

香蕉、苹果、西柚、葡萄、樱桃、牛蒡。

坚果类食物

坚果中含有丰富的健康油脂，这些健康油脂被称为是清肠排毒的天然润滑剂，不过需要注意的是坚果自身是有一定热量的，所以不要食用过多，一天一小把就够了。

推荐排毒坚果

开心果、腰果、美国大杏仁、夏威夷果。

鱼类

在各种各样的肉类食物中，鱼类是好的排毒食物，而且鱼肉中还含有非常明显的抗炎的效果。

一些新鲜的鱼肉不仅可以帮助我们的身体促进消除自由基omega-3脂肪酸，而且还可以有效的清除掉身体中多余脂肪和残留的毒素。

所以建议大家每个星期都食用4至5次左右的新鲜鱼肉，这样可以起到一定的排毒瘦身的作用。

豆类

豆类食物含有丰富的纤维素，可以使肠道内的多余水分和毒素、废物一起排出体外，并能促进脂肪分解及防止脂肪囤积的作用，是排毒减肥的好选择。

红豆、绿豆、黄豆、黑豆都是可以起到排毒的作用，选择自己喜欢的来吃，或是选择豆腐、豆浆等豆制品，也可以起到排毒瘦身的作用。

建议一周内至少食用两次豆制品，并以豆制品作为主食来食用，这样可使排毒的功效加倍。

推荐豆类食物

豆浆、豆腐、绿豆、黑豆。

办公瑜伽练习

束角式

功效

使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

step1

端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

step2

吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

tips

尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

脊柱扭动式

功效

可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1

收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

step2

吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

tips

转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

办公室瑜伽练习

猫伸展式

功效

柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

step1

双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

step2

吸气，背部下沉，抬头看天花板。

step3

呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips

注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

蜥蜴式

功效

缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

step1

双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

step2

吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

step3

呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

step4

呼吸平缓，保持10-15秒。

tips

移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

结语：办公白领白天没有时间锻炼，可以利用晚上睡前几分钟的时间进行简单的瑜伽练习，今天我们和大家学习了很多适合办公室人群练习的瑜伽动作，希望会对大家有一些帮助。后祝愿大家都可以拥有一副健康的好身体。