经期瑜伽 女人经期练瑜伽养颜又瘦身
今天我们和大家一起来学习几组经期瑜伽，练习经期瑜伽的好处很多，显著的就是帮助我们经期排毒养颜，那么，经期瑜伽的练习应该如何进行呢?下面我们就和大家从零开始练瑜伽，从简单的经期瑜伽入门动作开始学习吧!
盘坐扭转式是一组非常适合我们经期练习的瑜伽动作，练习这一姿势可以帮助我们缓解经期的各种疲倦。
1、盘坐扭转
step1
坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2
吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
坐姿屈腿也会是一个坐姿练习，通过这一式瑜伽的练习可以帮助我们滋养生殖器官，有很好的理疗效果。
step1
吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。
step2
吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1
吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
肩部后张的时候，要注意保持我们的身体平衡性，不要让我们的身体发生倾斜的现象。
step2
呼气的时候将我们的手臂缓缓地向上举起，手臂放在脑后面，肘部放松。
4、坐姿摆臂
step1
吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2
吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
step1
吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。
step2
吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。
瑜伽饮食经期吃什么
1、红豆紫米粥
花生、紫米、红豆提前浸泡半天。将山药削皮，切块。然后烧开一锅水将所有的材料都放进去，搅拌一下，再转小火慢慢煮。等豆子和山药都煮了就差不多了。期间差不多要40来分钟。在经期喝的话，可以加点红糖，这样有利于补血。
2、玫瑰花茶
荷叶、何首乌各1、5钱，黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，炒决明子、茯苓、枸杞各3钱，麦冬5钱。将上述的材料用开水冲泡即可饮用，有疏肝理气、降脂瘦身之功效。
3、山楂桂枝红糖饮
山楂15克，桂枝10克，红糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入红糖调匀，煮沸饮用。温经通脉、化淤止痛，适用于妇女寒性痛经证。
4、黑木耳红枣饮
黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
5、韭汁红糖饮
鲜韭菜300克，红糖100克。将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至红糖融化后兑入韭菜汁，即可饮用。温经补气。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
6、当归生姜红枣茶
姜、当归、红枣、枸杞、红糖。当归、红枣用水洗干净后，浸泡十五分钟，然后连水一起倒入锅中，生姜洗净可去皮可不去，切片加入锅中。
大火烧开后，转中火煮约二十分钟，加入适合自己甜度的红糖。糖融化后加入枸杞子，稍煮两分钟即可出锅饮用，有补血活血，调经止痛，润肠通便的作用。
7、姜枣红糖水
干姜10克，大枣、红糖各30克。将前两味洗净，干姜切片，大枣去核，加红糖煎水。喝汤，吃大枣。温经散寒、缓急止痛，适用于寒性痛经兼呕吐者。
经期瑜伽练习
1、转胯回旋
分开我们的双腿，使之和我们的肩膀一样的宽度。两只手插住腰，瑜伽呼吸三到五次。保持腰部不要弯曲就行。
注意这时候我们做水平位置的旋转动作。再按逆时针方向作同样的转动。
速度由慢到快，旋转幅度由小到大。如此反复各做1020次。
练习该动作的时候要注意将自己的上半身保持竖直的状态。
2、双手攀足
这是一组非常容易入手的睡前瑜伽动作，大家在练习的时候要多感受一下自己的身体变化哦!
尽量达到后仰的大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移。
让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
3、拱桥瑜伽
仰卧床上。双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点。用力将臀部抬高，如拱桥状。
每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
4、交替叩击
两腿开立，与肩同宽。两腿微弯曲，两臂自然下垂。
双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。
与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动。
并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
5、跪坐后仰
跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前。
深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至大限度。
感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。
坐于瑜伽垫上之后。将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部，身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。
金刚坐于地上。将其中一条腿迈在另一条腿之上。
同时深吸一口气，身体慢慢向相反方向转去。
维持到大限度后，手臂自然垂在两侧，让腰的一侧得到完全伸展后再回位。
将腿部站成弓步。并将小腿完全贴至地面，两手合十伸展向上并将身体向后靠，维持尽可能长的时间为佳。
跪在瑜伽垫上，用膝盖和两手支撑身体。
慢慢抬起一条腿并将身体向上探去，坚持十秒钟不动后才可换位置。
三组经期瑜伽动作
动作1
站立前屈式是一个温柔的反重力体式，在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。当新的血液流进的脸部，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。
别担心，你不必延伸到你的脚趾，你只需要放松，闭上眼睛，呼吸。
注意事项
站在你的垫子上，双脚和臀部同宽，脚尖指向前方。把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。
闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。
动作2
很多的朋友都会问：为什么这一瑜伽动作就能改善我们的肌肤呢?其中的原因又是哪些呢?想知道吗?一起来了解一下吧!
因为他们改善消化功能，这是相当重要的排毒。在练习完成后，要及时摄入大量的水。这将帮助你释放掉身体的毒素。
动作分解
坐姿，双腿身前伸直。
弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。
请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。
左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。
左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。
做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。
将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。
动作3
使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效。
促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。刺激甲状腺，促进体内代谢。
动作分解
采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上，身体正常向下俯身。
将双臂至于膝盖前方，两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置)，在此基础上小臂向前伸直。
两手交叉相握身体稍稍抬起，将头放在两手内侧，头顶着地，后脑勺倚着手内侧。
小臂贴紧地面臀部向上抬起，抬到高点，使双腿伸直。
脚后跟抬起，脚趾点地，两脚慢慢向前走到接近头部的位置，直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。
将身体重心分散在手臂和头之间，保持重心的稳定，此时微微屈膝，将双脚抬离地面，双膝尽量向胸部贴近感知身体的平衡，呼吸均匀顺畅。
在身体稳定不前后摇晃的情况下，慢慢将双腿向上伸直，脚背绷直，脚趾指向天花板，身体完全垂直于地面呼吸匀畅。
结语：不同的人有不同的经期反应，但是对于大多数的人而言，练习经期瑜伽是一个非常不错的选择，练习经期瑜伽不仅可以帮助我们缓解经期不适，而且对减肥塑身也有着很好的功效。后，小编希望通过今天的分享大家都可以拥有一个健康的好身体。