瑜伽入门 熬夜伤身练瑜伽调理身体缓解疲劳
当我们不得不熬夜的时候，如何才能将熬夜带给我们的危害降低呢?今天我们和大家分享几组瑜伽入门动作，练习这些瑜伽的好处是缓解疲劳，可以帮助我们增强体机能。下面就是具体的瑜伽动作，大家不妨来练习一下吧！
首先，我们和大家从瑜伽入门动作之半个月亮开始学起吧!练习这一姿势可以帮助我们有效的缓解疲劳，恢复活力。
半个月亮
动作分解
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。
左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。
结束动作之后，放松我们的身体四肢，然后回到起始动作即可，坚持这一式的练习还可以帮助我们缓解身体僵硬哦!
三角形
动作分解
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。
手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。
另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
交替呼吸法
交替呼吸法是我们瑜伽呼吸方法中比较常见的一种呼吸方法，这种呼吸方法对清肠有很好的效果。
动作分解
右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置。
用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。
四肢朝天姿势
动作分解
仰卧，背部着地。双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。
手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰。维持30秒，换到另一边重复做。
仰卧抬腿式
动作分解
仰卧，腿部伸直。双臂向两侧张开，同时抬高。
手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出。维持30秒，换另一边重做。
瑜伽饮食经常熬夜怎么办
奶制品
牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙哦。酸奶与水果搭配，
酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于微量元素，尤其是钙的吸收，并且B族维生素含量有所提高，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。
粥类
绿豆粥红豆粥黑豆粥，红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥，还有自己喜欢的口味粥。
杂粮中营养素含量远高于精米白面，能够为人体提供更多的营养，尤其是矿物质、维生素;粥容易消化，不会给肠胃增加负担。
能量低，不用担心发胖，并且粥带水，能喝下既能补充及时补充水分，又能补充营养，比可乐雪碧要好啊。
豆制品
豆浆，自制的各种五谷豆浆，可以为人体提供优质蛋白。
熬夜的人需要补充更多的蛋白质，而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要，如果再搭配其他五谷杂粮，营养更加均衡。
坚果
煮的花生，各种坚果(适量，品种多样也行)。
坚果大多富含脂肪，而且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪酸的良好来源。
有的脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳，提供工作效率。
因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火，不要贪嘴。
水果
水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质，以及膳食纤维，必和各种饮料健康得多。
吃水果要选适宜自己体质的，别吃太多了拉稀哦，别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾。
练习瑜伽助你缓解疲劳
简易V式
提示
锻炼腹部，消除腹背赘肉。做时上半身挺直，建议尾椎曾受伤者不宜做。
步骤1
坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。
步骤2
吸气之后缓缓地吐气，举起我们的左脚。尽量让我们的脚踝和膝盖一样的高度。
维持3个呼吸，再将脚放下，共做10回。
仰卧举腿式
提示
如果双腿会发抖，就说明腿部疲劳需要休息了，可以把腿放下轻轻抖动，或是用双手按摩，因为普通人的大腿内侧肌肉力量都不大，开始可能不会坚持很久就会出现疲劳现象，但是不要灰心，累积下来，这个动作效果还是很显著的。
步骤1
仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。
步骤2
吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。
步骤3
呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在控制双腿，打开到大极限后，停留5秒。
步骤4
吸气，并拢双腿，重复3的动作，直到感觉累了。
三式瑜伽练习
1、山式
动作分解
步骤一
双脚大脚趾并拢，其余四个脚趾分开，膝盖骨稍稍上提，耻骨上提，尾骨内收。
步骤二
竖直脊柱，挺直腰背，展开双肩，挺出胸腔，双手臂自然垂直于身体两侧，眼睛平视，保持自然呼吸。
功效
把身体的重量均匀的分布在双脚上，让脚跟和脚趾与身体中心面平行，臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身体后倾，脊椎骨紧张等。
2、树式
动作分解
步骤一
取站姿，踮起右脚脚尖，将重心放于左脚上，吸气，曲右膝，右手抓右脚脚踝。
步骤二
将右脚脚心放于左大腿内侧，右膝尽量外展，再次吸气，双臂张开。
步骤三
端平小臂，双掌缓缓向上，穿过眉心，置于头顶上方，身体无限向上舒展，眼睛在前方寻找一个固定点，保持身体平衡。
3-5组呼吸，呼气，双掌向下，穿过眉心，落于胸前，放松双手，还原右腿，双腿抖动放松一下。另一侧练习。
3、齐臂式
步骤一
吸气，双臂从体侧抬起，直到头顶，掌心朝前。
步骤二
呼气，上半身以臀部为轴心向前向下弯曲，用双手尽力去触摸小腿、双脚或地面，自己量力而行就可以了。
每一个练习者都可以根据自己的身体素质进行练习，不可以盲目的攀比，也不要偷懒哦。
步骤三
吸气，慢慢抬起头，然后缓慢起身，将双臂举过头顶;呼气，将双臂放回身体两侧。重复3次。
结语：熬夜对女性的伤害其实是蛮大的，如何才能将熬夜的危害降到低呢?今天我们和大家分享了一系列的瑜伽动作，希望大家可以坚持练习，练习这些瑜伽动作就可以帮助我们调理身体机能，让我们的身体充满活力，当然，搭配瑜伽饮食会有更好的效果哦!