从零开始练瑜伽 练瑜伽帮你缓解内分泌失调

很多的女性朋友都存在一定程度上的内分泌失调现象，如何调理内分泌系统呢?练习下面的瑜伽动作就可以帮助我们调理内分泌，这些瑜伽动作都是很简单的瑜伽入门动作，即使从零开始练瑜伽也是可以的。来了解一下吧!

我们都知道梨式的练习是存在一定的危险性的，对于初学者而言是非常不安全的，而椅上犁式则有效的避免了危险，我们来学习一下吧!

动作一:椅上犁式

1.平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝关节屈曲，深呼吸。

2.左腿屈膝，左脚掌放于椅上。

这里小编要提醒一下大家，一定要找一张适合自己的椅子，不要太软，不要太高。

3.当我们吸气的时候，用手尽量撑住腰部，弯曲我们的膝盖，尽量让我们的背部脱离地面，肩部落地即可。坚持练习这一姿势可以帮助我们缓解肌肤干燥问题。

4.呼气，双手平放于地面，手心向下。保持数秒，深呼吸，还原放松。

辅助功效

可防止内脏下垂，调整女性经期不顺，改善皮肤的干涩粗糙。

另外，注意姿势的练习对调理我们的肌肤也有很好的帮助，建议爱美女性朋友多练习哦!

提示

坚持练习数日后，即可改善皮肤干涩。

动作二:椅后猫式

1.面靠着椅子，使距离保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。

面向椅背，距椅子约80厘米处，深呼吸。

2.上体向前弯曲，手抓椅背。做两次深呼吸。

3.呼气弓背，前臂放于椅背上，低头。

4.吸气，抬头，下腰，眼睛向前上方看。回位，重复数次。

辅助功效

增强血液循环，促进新陈代谢，改善气色，养颜美容。亦可柔软脊背，并消除腰背酸痛。

提示

下肢应伸直，不可弯曲。

瑜伽饮食内分泌失调吃什么

1、豆制品可调理内分泌失调

豆制品中因为含有丰富的雌激素，所以也被称为调节女性内分泌好的食物之一，研究发现，进入30岁的女性如果可以坚持每天喝豆浆的话，即可以很好的延缓更年期的到来。

黄豆天生是女人的好朋友 黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。

临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

2、蜂产品调理内分泌失调

比如说蜂蜜、蜂王浆、花粉等都具有调节女性内分泌的作用，但是因为其属于动物雌激素，因此临床认为30岁到50岁之间的女性服用为健康。

3、维生素类食物调节内分泌失调

维生素E的主要产物就是生育酚，其不仅是一种常见的抗氧化剂，同时也具有促进血液循环，减少发胖的机率。

富含钙质的食物包括牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、干豆和酸奶等，富含维生素B的食物包括鸡、鱼、鸡蛋、谷类、豆类和坚果等。常吃这两类食物有助于保持内分泌平衡。

4、鱼类调理内分泌失调

鱼类是富含蛋白质的食物之一，每周食用两次鱼肉，将有助于保持内分泌系统的平衡。

专家提醒女性朋友，饮食只是起到配合治疗的作用，关键要看女性自身的心理状态，平时要放松心情，学会自我调整，可以有效预防和调理内分泌失调的现象。

5、大蒜对内分泌失调有着重要作用

大蒜既能增强人体的免疫能力，又能提高人体抵御外界感染的能力。此外，它还能帮助调节血糖水平。每天嚼一至两个大蒜可有效维持内分泌平衡。

内分泌失调喝什么茶

1、玫瑰茄茶

排毒养颜，调节内分泌，健脾开胃，帮助消化，解酒，溃泡后，口感微酸，是不可多得的保健饮品，本品不但是养颜美容的珍品，还具有预防感冒、通便利尿、收缩血管的效果。

2、玫瑰花茶

玫瑰花清火润喉、疏肝解郁、健脾活血，具有消斑，除皱，养颜之功效，是花中之王;另外对腹中冷痛、习惯性便秘有很好的治疗效果，长期饮用可改善睡眠。

3、桂花茶

桂花茶可养阴润肺，调解内分泌，温补阳气，美白肌肤，排解体内毒素。

4、桃花茶

桃花又称女人之花，桃花晒干泡茶喝可以调节经血，排毒通肠，美容养颜还可减肥瘦身。

5、月季花茶

对月经不调、痛经、闭经、经来腹痛、血瘀肿痛症有很好的改善，对于内分泌失调及腰酸肾痛的妇女非常适合。

练习瑜伽助你调理内分泌

动作一：桥式

准备动作

仰面躺在地面上，右腿膝盖弯曲膝盖指向天花板。左腿弯曲贴近地面，脚心贴上右腿脚踝，双手举起，指向天花板。

我们的准备动作看似简单，却是我们的身体大有裨益，通过伸展我们的身体，可以有效的缓解身体僵硬，有促进血液循环的功效。

步骤

将我们的臀部向上弓起，吸气。分开膝盖，将膝盖朝着天花板那侧的腿和臀向上推，然后再放下回到准备时的姿势。

缓慢重复10到15次。然后换至另一侧重复相同动作。

注意事项

将我们的双膝分离，可以有效的锻炼我们的臀部肌肉。

动作二：踢腿动作

准备动作

侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。

步骤

将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下。放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。

重复10次，然后换至另一侧。

注意事项

让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡，可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。

理疗瑜伽动作练习

炮弹式

动作步骤

1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。

2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

3、要注意将我们的臀部靠近地面，不要离开地面，左脚可以缓缓地抬起来。

4、这个动作保持10秒钟左右，然后重新做。反复做10次左右即可。

原理功效

这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。

战士式跨步

动作步骤

1、身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。

练习到这一步骤的时候要注意感受我们的呼吸变化，不要太急促。

2、左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

3、轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。

4、双手合十，将双手举高，超过头顶。

5、这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

功效

这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动，而维持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧，从而为身体提供能量。

由此看来，这个战士式跨步的招式可以让腹部的肌肉得到充分的锻炼，从而可以帮助紧实腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤积形成小肚子的机率，这样就对于减肚子有明显的功效。

大回转式

大回转式不仅对于消灭腹部赘肉很有帮助，还是一个能够舒缓压力，改善心情的动作。对于办公室一族的女性来说，可以经常进行这个动作的练习，从而获得双重的练习功效。

动作步骤

1、身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。

2、将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

3、双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。

4、双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。

5、一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

功效

大回转式这个瑜伽招式可以说是减肚子的有效的方法。因为这个动作可以全身的血液循环加速，从而帮助加快身体内的新陈代谢功能，让囤积在体内多余的废物快速地排出体内，这样就可以让小肚子维持着舒畅的状态。

结语：看完了上面的内容，相信大家对于如何调理内分泌应该都了如指掌了吧!其实调理内分泌很简单，只要大家跟着我们的瑜伽进行练习，再坚持搭配我们的瑜伽饮食就能可以成功的使我们的内分泌变得正常起来。后，小编祝愿大家都能有一个健康的身体。