理疗瑜伽 练瑜伽增强免疫力预防疾病
今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽动作，练习理疗瑜伽可以帮助我们提高身体机能让我们免受疾病的困扰。如果你也想拥有更加健康的身体就跟着下面的瑜伽动作进行练习吧!就算是从零开始练瑜伽也可以帮助我们提高身体素质，拥有健康好身体。
下面，我们就和大家从盘坐扭转开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式瑜伽动作可以提高我们的身体免疫力。
1、盘坐扭转
step1
坐姿，两条腿盘起来，吸气，把我们的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我们的肩部往后面打开，眼睛看着正前方。
step2
吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
坐姿屈腿是瑜伽入门的简单动作，练习这一式瑜伽可以有效的增强我们的体质，减少疾病的困扰。
step1
吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。
step2
吐气，挺直腰部，抬起两只脚离地5公分。
3、抱头坐姿
step1
吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
step2
呼气的时候，轻轻地举起我们的双手，将手抱在我们的头后面，放松身体，这一式的练习可以帮助我们刺激细胞的再生，有助于缓解衰老。
4、坐姿摆臂
step1
吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2
吐气，让我们的肩膀往左下方倾，用左手撑在地上，右手臂跟着头部摆动。
瑜伽饮食吃什么会增强身体免疫力
萝卜
萝卜可算得上是第一根菜了。《本草纲目》记载，萝卜能大下气、消谷和中、去邪热气。
吃完肉等油腻食物后，生吃萝卜可解腻爽口、消食顺气。同时，生萝卜还能促进胆汁分泌，帮助消化脂肪。
红薯防便秘
红薯也是非常好的根菜，它里边几乎不含脂肪，膳食纤维却十分丰富，对于促进胃肠蠕动、防止便秘有很好的作用。
把它当主食吃，饱腹作用强，每天的总淀粉量还有所下降，能帮助预防肥胖和糖尿病，还有利于控制血压。
莲藕补弱
莲藕对女性朋友有很好的补弱功效，体弱的女性可以多吃一点莲藕，生吃或者煮着吃都是可以的。
苤蓝富含VC
苤蓝口感爽脆，又富含维生素C，切成片或丝凉拌，既保持了佳口感，又大限度地保留了维生素C，还可清洁肠胃。可以将胡萝卜、豆腐皮及泡发的木耳分别切成细丝，先翻炒至熟，凉凉后再将事先切好的苤蓝丝加入拌匀。苤蓝切丝后不要泡水，浸泡会造成水溶性维生素的流失。
牛蒡防三高
牛蒡有东洋参的美誉，也被日本人称为长寿菜，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维及维生素等营养元素，而且常吃对预防三高有一定作用，冬季可以适当多吃一些。
牛蒡茶也是种时尚新饮品，有降脂、通便、排毒的作用，可以尝试一下，尤其是三高人群。
葛根是天然感冒药
冬天很多人感冒，无论是风寒感冒还是风热感冒，都可以吃点葛根，有缓解感冒症状的作用。蒸着吃或配合其他食材煲汤喝都行。
食用葛根粉时要先用少量凉开水将其化开调匀，然后用温开水冲调至浆糊状，再加入牛奶蜂蜜等调味。
蕨根粉是抗氧化高手
蕨根粉激素野生的蕨根提炼出来的淀粉，其中保存了大量的营养物质，对身体有很大的好处。
本草纲目中记载，蕨根祛热解毒，利尿道，令入睡，补五脏不足，而深紫色的蕨根富含花青素、类黄酮等抗氧化成分，有着一定的食疗功效。
买蕨根粉的时候，千万不要嫌弃它黑黑的颜色，颜色越深意味着它的抗氧化能力越强。
练习瑜伽增强体质预防疾病
仰卧摆腿
step1
吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。
step2
吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。
儿童式
step1
跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。
step2
吐气，慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。
狗爬式
step1
吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。
step2
吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。
仰卧单屈腿
step1
仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边重复做。
跪姿后倾
step1
跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。
step2
吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。
两式理疗瑜伽练习
半侧式
功效
可以活动身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。
练习
①坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。
②做完了上面的动作，如果你感觉自己的身体有些疲倦，建议你休息一下。在做下面的练习。
将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
③将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。
④抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。
⑤吐气，扭动我们的腰部，胸部以及头部。注意，在扭动的时候要提防运动带来的损伤。
转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。
⑥转体到大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到远的距离。
⑦慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。
⑧休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
⑨每天两腿交替练习4-10遍，多不要超过10遍。
蛙式
功效
减少跟骨刺的痛苦以至逐渐彻底治好跟骨刺，形成正确的足弓度。消除脚跟的疼痛，加强双膝，解除痛风或风湿症引起的膝痛，对腹部器脏有好处。
练习
①屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。
②保持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地，不要让髻部从脚跟抬起，如果可能的话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿势非常舒适。
③不妨将下颌贴近地面，使伸展加强。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，同时练习胜利式呼吸法。
④如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。
结语：看完了上面的瑜伽动作，相信大家对于练习瑜伽的好处应该都非常清楚了吧。其实练习瑜伽的好处还有很多，不仅可以帮助我们增强体质，对我们塑造身材也有很大的帮助。所以，建议大家可以经常跟着我们的上面的瑜伽动作进行练习哦。