瑜伽的好处 练习瑜伽助你美容又养颜
美对于任何女性而言都是一种诱惑。如何变美呢?练习美容瑜伽就是一个非常不错的选择，练习美容瑜伽的好处有很多，比如说，不需要你花一分钱就可以成功拥有迷人的容貌。下面我们就和大家从具体的瑜伽动作开始练习吧!
起床后面部浮肿是很多的女性朋友都会遇到的问题。站姿开腿前屈，这一式可以帮助我们有效的解决浮肿现象。今天就先和大家从站姿开腿开始练习吧!
1、起床后，全身浮肿或者面部浮肿
站姿开腿前屈
脚趾转向内侧站立，上半身向下前屈并保持颈部放松。自然舒缓地进行5～10个深呼吸以感受到整个腿部的充分拉伸。
腿部的大块肌肉得到伸展的话，水肿的腿部就能变得清爽纤细。
2、有效针对肩部僵硬
对于很多的办公一族而言，练习这一姿势可以很好的治疗我们的职业病。建议大家多加练习。
立位开腿前屈
双手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持颈部放松并自然舒缓地进行5～10个呼吸。
在充分拉伸整个腿部韧带的同时，手臂用力向前，达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。
做完应该能体会到肩部僵硬都得以舒解开来。
3、提臀美背功效
想要达到很好的美背功效吗，练习蝴蝶式是一个非常不错的选择，这一姿势应该如何练习呢?我们一起来了解一下吧!
蝴蝶体式
俯身卧姿，慢慢将头部、双臂、双腿同时尽可能向上抬高，整个背部和臀部用力夹住。
注意力放在压住床面的内脏部位并保持5～10个深呼吸。有效紧致背部的肌肉还能消除驼背!
4、全力对抗老化
上犬式
双手放在胸部两侧，从这个状态开始将上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置时停住保持5～10个呼吸。
背脊的柔韧性对于保持年轻度和柔软度，从而增进全身的健康很有效果。此外请注意，如果有腰痛的情况就不要勉强。
5、消除驼背丰胸
伸展猫式I
双手双膝撑在床上，双手向前方挪动30cm。额头向下抵住床面进行5～10个深呼吸。
胸腔打开呼吸的时候肋骨能得到舒展并对肩胛骨、手臂、整个胸部加以刺激。拱起的背脊伸展开来就能让胸部向上挺起。
6、速效提臀
骆驼式
采用金刚坐姿然后将双手手指对着臀部放在身后。
慢慢将臀部向上抬高并用力夹紧肛门，确保颈部不觉疼痛，并将头部向后自然放松地垂落之后进行5个深呼吸。
这个动作可以达到从臀部到腿部的紧致兼具消除肩膀僵硬的效果。
7、消除背部的紧张
拱背猫式II
双手双膝撑在床上，从此状态开始将肚脐用力收紧并将背部拱起下颚内收，重复进行5～10次。
在肩胛骨向两侧打开的同时对背部和肩颈周围都有放松作用，所以对于消除背部神经的紧张很有效果。
瑜伽饮食红枣美容又养颜，我们应该怎么吃
1、生吃红枣补中益气
红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖、养血保血，可改善血液循环。红枣不但补血养气，还可养颜美容，气血两虚、脾胃功能不好的人适宜多吃。
药理研究发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能，使脸色红润。但需要注意额是枣皮纤维含量很高，不易消化，一次吃得太多容易胃胀。
2、红枣泡水养肝排毒
红枣的皮不好消化，如果红枣整个泡水，很难泡出里面的营养成分，好是可以切成小块再泡水，需要注意的是，新鲜的红枣不宜冲泡或煎煮。
这是因为它的维生素C含量非常高，用热水煮泡会严重破坏维C。
3、红枣泡茶补气护嗓
红枣炒黑后泡茶喝，可治疗胃寒、胃痛。如果再放入桂圆，就是补血补气茶了，适合教师、营业员等使用嗓子频率较高的人。
4、红枣熬粥安神助眠
女性很容易有燥郁不安，心神不宁的时候，可以用适量的百合、链子以及红枣搭配起来进行调理，如果有小米，这几种东西一起煮粥，是非常不错的安神良方。
5、红枣生姜饮养胃又安神
红枣生姜饮，养胃效果不错。将甘草、丁香、沉香捣成细末后加点盐，每次取15～25克和红枣、生姜一起煎服或泡水代茶饮，每日数次，具有养血、健胃、安神的功效。
6、红枣煮蛋补血养颜
用红枣加桂圆煲红糖水，到枣烂桂圆绵时，打只鸡蛋;继续用小火焐熟鸡蛋。红枣、桂圆和红糖都有补血的功效，煮出的鸡蛋很滋补。
7、红枣蒸木耳驻颜又祛斑
红枣蒸木耳具有驻颜祛斑的作用。
具体方法
取红枣10枚，黑木耳15克，冰糖适量。将红枣用水泡约2小时;黑木耳用水泡发，共放入碗内，加适量水、冰糖，上笼屉蒸约1小时即可食用。
练习瑜伽美容养颜
功效：挺拔鼻梁
Step1
将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。
Step2
两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。
功效：提升下巴
Step1
放松我们的身体，将我们的手指放在我们的下巴下方，使之和我们的颈部肌肉相互贴合。
用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。
放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。
Step2
不动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟。
做完上面的瑜伽动作，将我们中指和我们的无名指按照逆时针的方向进行转动，使之回到我们的初始位置即可。
重复5次后，换另一侧进行。
功效：推升脖子
Step1
用右手的拇指托住下额，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。
Step2
将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。
如此反复10~20次，过程中注意用力不要过猛。后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注意不要用力过猛，反复拍半分钟。
美容瑜伽练习
1、丹田有意识地进行腹式呼吸
丹田的位置
在腹部肚脐下方3-4厘米处。
step1
肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。
2、瑜伽船式和桥式
加强锻炼腹部肌肉收紧你的腹部，同时能促进肠道蠕动，通过按摩器官，把便秘也消除。
船式
step1
坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。
step2
调整呼吸，使你的身心都能够平静下来。然后保持自然的呼吸，呼气，同时将上身向后仰，抬起腿部，注意要将腿部微微的进行弯曲。如果觉得这个动作有难度的话，也可以只抬起一条腿来完成这个动作。
step3
小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。
桥式
step1
仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。
step2
手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。
step3
保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。
结语：想要变身美丽的女王，练习瑜伽应该是一个非常不错的选择。今天我们和大家一起分享了很多的美容瑜伽动作，希望会对大家有所帮助。当然，大家在练习瑜伽的时候要时刻注意感受我们的身体变化，谨防运动带来的损伤。