理疗瑜伽 男女补肾有别练习瑜伽轻松搞定
冬季是养生的佳时节，冬季养生首先要补肾。无论是男人还是女人都应该关注我们的肾脏健康，定期补肾。如何补肾呢?下面，我们就和大家一起跟着下面的理疗瑜伽进行瑜伽练习，坚持练习一段时间， 你就可以拥有健康强壮的肾脏。
其实，正确的补肾方法是需要区别男女的。男人有男人的补肾方法，女人有女人的补肾方法。下面我们一起来了解下吧!
补肾须分阴阳
在中医理论中，肾不仅仅是一个有形的脏器，而是肾脏及与其相关的一系列功能活动的总称，如人的精神、骨骼、头发、牙齿等的病理变化都可能与肾有密切关系，其范围较西医要广。
肾的作用来说可分为肾阴、肾阳两方面，肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏后，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。
那么，当我们的肾脏不太健康的时候，或者我们的肾脏出现疲劳的时候，都会有哪些表现呢?
肾阳虚的表现是面色苍白或黧黑，腰膝酸冷，四肢发凉，精神疲倦，浑身乏力;女人不孕，便不成形或尿频、清长，夜尿多，舌淡苔白，五更泻等。
男人如果出现了以上的症状，说明您的肾出了问题，要及时治疗哦，以免耽误病情!
肾阴虚的表现是面色发红，腰膝酸软而痛，眩晕耳鸣，齿松发脱;失眠健忘，口咽干燥，烦躁，动则汗出，午后颧红，形体消瘦，小便黄少，舌红少苔或无苔。
而我们的现代社会生活压力大，节奏又很快，使我们很多朋友都缺乏运动，那么，应该怎么办呢?练习瑜伽是一个很好的选择。
简单判断肾功能
肾功能好的人，精神好、脚步轻快、睡眠好、耳聪目明。相反，肾功能差的人，夜尿多，常常头昏眼花，腰痛腿软，眼圈发黑，容易脱发。
男人补肾练这动作
飞鸟式
理疗效果
可以锻炼稳定性和平衡感，同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。练习这一式可以给人以气韵和魅力。
动作提示
坐在地板上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转;以脊柱为中心，挑起胸腰。
当我们挑起胸腰的时候我们的肾脏器官会得到很好的锻炼，有助于缓解久坐带来的身体僵硬，血液不流通等问题。
双臂向两侧打开与肩平，收紧后背，微微收回下巴，眼睛向协商四十五度远望。控制均匀的呼吸。
塔尖式
理疗效果
降低心率。舒缓僵硬的肩膀。伸展脚踝，锻炼双腿。让血液流向大脑，促进大脑聪明，更有活力。
动作提示
以手臂和膝盖支撑地面，都保持在90度的位置。将左腿向后伸直，左脚尖与右膝，右手三点在一条直线上，支撑身体，左手大臂贴近耳朵。
吸气时将肩、胸、胯、腹依次向上翻转，下巴收回。控制均匀的呼吸。由头至脚尖依次伸展，吸气是在依次回原身体，呼气时回到起始姿势。
侧面伸展
加强了身体的伸展性，很好的修饰了手臂的线条，针对身体中段起到调理辅助功效，同时对减少腰部脂肪有很好的效果。
动作提示
跪于垫子上(金刚坐式)，双手掌心向前置于垫子上，脚尖勾回，吸气时，伸直双膝，呼起始将胸椎脊柱下沉，变成顶峰的姿势。
保持这个姿势控制均匀的呼吸，吸气时微弯曲左腿膝关节，将大腿膝盖向上抬起，尽量伸直(达到自己的状态为佳)。
呼气时将胸椎脊柱再次下沉，控制均匀的呼吸。依次回原回到起始的动作，金刚俯卧式放松。
瑜伽饮食十款补肾粥大推荐
1、龙眼山药粥
龙眼山药粥补益心肾，安神益智。山药具有镇心神、安魂魄、补心气、健脑益智作用;桂圆，古人称之为益智果，是治失眠健忘的补品;荔枝能通神益智、补脑填髓、养心神、补血气;五味子能加强中枢系统的兴奋过程，改善人的智力活动。
材料
山药100克，粳米50克，桂圆15克，荔枝8克，五味子3克，白砂糖30克。
做法
将山药去皮，切成薄片;粳米淘洗干净;山药片与桂圆、荔枝、五味子、粳米同置锅内，加水适量，煮粥;加白糖调味即成。
2、枸杞花生粥
中医认为枸杞子养肝、补肾、润肺、美肤、益颜、延缓衰老。所以，它常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。花生中含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素，经常食用可以起到滋补益寿的作用。
材料
糯米150克、白米150克、花生100克、枸杞20克、红枣50克、菊花6--8朵。
做法
花生热水浸泡2小时，去衣。枸杞浸泡待用，红枣洗净去核切碎，菊花用清水漂过。两种米混一起淘净浸泡2小时。放高压锅，与花生一起煮，大火煮开，小火闷40分钟。放红枣小火煮5分钟。放菊花，枸杞煮1分钟即可。
3、黑米红枣粥
从中医的角度讲，黑色对应的是肾，所以黑米具有补肾气的作用，此外黑米还有开胃益中、健脾活血、明目的辅助功效。黑米适应少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚以及贫血、肾虚的人群食用。
此粥的辅助功效不言而喻，具有补肾养肾的辅助功效，还具有健脾益胃、改善消化不良。
材料
黑米80克，大米20克、红枣40克，枸杞子5克。白糖5克。
做法
黑米淘洗干净，浸泡5小时;大米洗净，浸泡30分钟;红枣洗净、去核;枸杞子洗净。锅置火上，放入黑米、大米、红枣和适量清水，大火煮沸后转入小火熬煮成粥，再加入枸杞子煮5分钟，用白糖调味即可。
理疗瑜伽帮助女人补肾
1、转胯回旋
分开我们的双腿，使之和我们的肩膀一样的宽度。两只手插住腰，瑜伽呼吸三到五次。保持腰部不要弯曲就行。
注意这时候我们做水平位置的旋转动作。再按逆时针方向作同样的转动。
速度由慢到快，旋转幅度由小到大。如此反复各做1020次。
练习该动作的时候要注意将自己的上半身保持竖直的状态。
2、双手攀足
这是一组非常容易入手的睡前瑜伽动作，大家在练习的时候要多感受一下自己的身体变化哦!
尽量达到后仰的大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移。
让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
3、拱桥瑜伽
仰卧床上。双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点。用力将臀部抬高，如拱桥状。
每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
4、交替叩击
两腿开立，与肩同宽。两腿微弯曲，两臂自然下垂。
双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。
与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动。
并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
四组补肾瑜伽动作
1.站立分腿伸展式
双手向上伸展并拢。将我们的上半身弯曲向下。
头触右小腿或者膝盖。手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟。
然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。
辅助功效
常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。
2.站立头触膝式
站立，双腿并拢。
用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。
左膝伸直，让右腿与地面平行。手臂及上半身伸直，保持20秒。
之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。
辅助功效
这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
3.单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。
身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
4.三角式
双腿分开大约肩宽的两倍。左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲。
手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上。
保持其与地面垂直，均匀呼吸。保持10秒钟。换方向再做一遍。
辅助功效
这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。
结语：男人和女人都需要补肾，只有当我们拥有健康而强壮的肾脏 我们的健康才能得以保障，我们的生活才能更加的和谐幸福。如何补肾呢?只要跟着我们上面的瑜伽动作进行简单的瑜伽练习，就可以帮助我们滋补肾脏，让我们拥有更加健康的身体。