睡前瑜伽 练习睡前瑜伽解压养颜更助眠
失眠怎么办?失眠的原因有很多,今天我们和大家分享一个治疗失眠的好方法练习睡前瑜伽,练习睡前瑜伽不仅可以帮助我们缓解压力,让我们更容易进入睡眠,还对排毒养颜,滋养女性健康有一定的功效。那么,睡前瑜伽应该如何练习呢?大家不妨跟着下面的瑜伽动作进行练习吧!
首先,我们和大家分享一个比较简单的睡前瑜伽动作,练习这一姿势不但可以助眠,对女性健康也有很好的帮助。
PART 一
功效
这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。
Step1
端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
放松我们的身体,进行瑜伽呼吸,吸吐的时候,注意把握节奏。让我们的身心完全放松。
Step2
吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。
Tips
尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
PART 二
功效
这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。
step1
放松我们的身体,将双腿拉直,手抓住脚,尽量使我们的脊椎保持挺直的状态,坚持这一姿势的练习可以帮助我们促进血液循环,有改善气色的效果。
step2
吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。
Tips
注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。
PART 三
功效
这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。
step1
收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
step2
右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。
Tips
转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
PART 四
功效
柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。
step1
双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。
step2
吸气,背部下沉,抬头看天花。
step3
呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。
Tips
注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
睡前瑜伽饮食睡前吃什么好
适合睡前吃的食物
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的佳天然药方。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你放松些,一切都很好。
4、蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品),加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔!
练习睡前瑜伽助你滋养容颜
半月式
练习步骤
1、身体站直站好,然后注意呼吸,再将两只手臂尽量的向上伸展。
2、手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。
3、呼气,上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
树式
练习步骤
1、把两只脚并在一起,眼睛要注视前方,好把重心都放在左边的脚上面。
2、慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将其放在左大腿根部,脚掌朝外。
3、保持平衡,伸直脊椎,收紧臀部,双手在胸前合掌,保持10秒。
骆驼式
练习步骤
1、双手叉腰跪立,眼睛直视前方,吸气。
2、注意呼吸,然后将腹部和臀部都尽量的内容,身体保持抬头挺胸的状态。
3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子,保持30~60秒。
让你进入深层睡眠的瑜伽动作
三角伸展式
1、站立,两腿比肩略宽。
2、吸气,两只手臂从侧面平举。
3、呼气,身体以右侧髋部为中心,向右弯曲,两手与地面呈九十度,如果身体柔软的话,可以将右手放在右脚背上。
4、感受左侧腰部被拉伸的感觉,左手手指并拢,指尖向上,眼睛望着左手指尖,保持3-5个深呼吸。
5、吸气,慢慢地还原到站立位,换另一侧再做。
云雀式
1、跪坐在地板上,上身挺直。
2、右腿保持弯曲,脚根置于会阴处,左腿尽量往后伸直,双手扶地。
3、感到平衡后,两臂侧平伸。
4、吸气,上身尽量后仰,扩展胸膛,舒适地呼吸,保持姿势10-15秒。
5、还原,换腿做。
顶峰式
1、双腿跪坐,调整呼吸。
2、双手与双腿撑地,双手分开与肩同宽。
3、吸气,伸直两腿,脚根抬起,屁股升高。
4、呼气,脚根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿势1-2分钟。
5、还原,跪坐放松,调息。
结语:我们都希望自己有一个非常好的睡眠质量,好的睡眠质量不仅可以让我们恢复精气神,还可以帮助我们美容哦!如何才能够拥有高质量的睡眠呢?练睡前瑜伽就是一个非常好的选择,只要大家坚持练习上面的瑜伽动作,就可以帮助我们睡得更加香甜。