从零开始练瑜伽 新手应该如何开始瑜伽练习

瑜伽越来越受大家的追捧了，今天我们和大家一起来学习下瑜伽入门的相关知识，没有瑜伽基础的朋友不妨从零开始练瑜伽，练习瑜伽可以帮助我们减肥瘦身，还有很好的美容养颜的效果。下面我们会分享具体的瑜伽动作，大家感兴趣的话不妨跟着练习一下吧!

首先，在我们进行瑜伽动作的练习之前，我们先和大家了解一下常见的五种瑜伽有哪些?

五种常见瑜伽

哈达瑜伽

哈达瑜伽它以姿势及瑜伽呼吸为主，结合有冥想和契合法。有姿势节奏舒缓，动作变化多样等特点，通过练习让你学习控制身体和呼吸，使身心达到一种平衡，适合初学者进行练习。

力量瑜伽

力量瑜伽在西方非常流行，偏重四肢和力量的练习，完整的力量瑜珈做完体能会消耗很大，但对于身体的排毒非常有好处。

热瑜珈

热瑜伽也叫作高温瑜伽，是非常适合冬季练习的一种瑜伽，有很好的排毒功效。

热瑜伽近年深受健身圈人士的喜爱，由固定的26个姿势组成，在38度以上下练习，对有排毒，减肥需求的人群有帮助，在高温下练习还可以减少对身体的伤害。

流瑜珈

流瑜伽流行于西方，由瑜珈大师Iyengar先生创立，利用辅助器械来锻炼身体的各个部位，动作也十分缓慢，特别适合手术后的人进行恢复练习。

香薰瑜伽

香薰瑜伽起初在古印度开始盛行，练习瑜伽时燃放适合的香薰，以达到安宁的氛围。练习时，滴上几点精油，帮助练习者更快地平稳思绪，集中注意力。

瑜伽的注意事项有哪些

练习瑜伽之前先沐浴一下

我们建议大家在练习瑜伽之前先做个简单的沐浴，这样会使我们的身体变得更加柔软，有利于我们下面的瑜伽练习。

切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。

做瑜伽运动需要空腹吗

是的，是一定要空腹的。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。

做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的

做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽好保持在每天1个小时左右。

做瑜伽时好将手机静音

如果是去瑜伽培训班练习瑜伽，关掉手机是对自己对他人起码的负责和尊重;如果是自个儿在家练习的话，好也静音，瑜伽是修身养性的运动，认真一些，对身体、心态和情绪都是有好处的!

练习瑜伽什么首饰都不要带

那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。

可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要!

另外，练习瑜伽也要是赤脚练习的哦

如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。

手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

瑜伽练习地点有讲究

要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵哦。

九个初级瘦身瑜伽动作

不要把瑜伽想象成高难度的倒立、平衡等动作，很多瑜伽动作其实很简单且有用。这里去动分享九个初级瑜伽动作，相信大家都能做到，每个动作坚持30秒~60秒，以便让全身活动开，就让我们现在就开始吧。

1、下犬式

双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽，手指张开。

双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

微微的放松我们的头部，将上面的动作保持三到五个瑜伽呼吸即可。

2、伸展半桥式

从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。

再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

放松全身，将我们上面的姿势保持五个呼吸，过程中可以缓缓地伸展我们的臂膀。

3、单腿下犬式

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。

左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。

尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。

尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

4、冲刺式

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。

弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。

保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。

然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

5、侧开蜥蜴式

从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的大忍受程度。

双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。

6、侧身展式

从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。

双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。

尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

7、单腿前屈伸展式

从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。

保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。

尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5下。

8、单腿坐前折叠

放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。

身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

9、结束式

以山式为基础站姿，双脚相距3-4步，前脚屈膝，移动你的后脚，使后腿伸直。

你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方。

吸气，双手举起高于头部，双手合十，指尖指向天空。放松你的肩膀。

眼睛朝前看。保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。

四式塑身瑜伽动作

姿势一

step1

双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。缩紧肚脐，肛门。

step2

一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐眼看天花板。

step3

吐气的同时将我们的上半身弯曲，将我们的双手置于体侧。如果做这一动作感到吃力的话就微微的弯曲一下我们的膝盖即可。

姿势二

step1

双手及地。一边吸气，一边将右脚置于双手间，左脚伸直，置于身体后方，脚尖用力。

step2

缩起肚脐，一边呼气，一边将脸部抬起，臀部下压，深呼吸5次。

姿势三

step1

左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。

step2

吐气的同时将收缩我们的肚脐，将我们的脚跟落在臀部。保持深呼吸三到五次即可。呼气的同时将我们的双手支撑与地面，慢慢地后腿使双脚并拢即可。

step3

一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。

姿势四

step1

双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与脚心相对。一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板。

step2

头部缓缓垂下深呼吸5次。

结语：想要通过练习瑜伽达成减肥瘦身的目的，就应该多了解瑜伽相关的知识，我应该先知道瑜伽是什么?怎么练瑜伽?瑜伽练习的注意事项有哪些?在了解了这些知识之后再进行简单的瑜伽练习，你就可以轻松完成瘦身的目的。